No importa cuánto tiempo estuvo casado o cuán sólida fue su relación, la muerte de su cónyuge supone un cambio significativo en su vida. Y junto con ese cambio, es posible que sienta una variedad de emociones. Podrías sentirte entumecido o abrumado por la tristeza . Es posible que se sienta culpable de estar vivo mientras su pareja no. Es posible que tengas miedo de cómo gestionarás tu vida en el futuro. Podrías estar enojado con tu cónyuge por haberte dejado atrás y tal vez avergonzado por sentirse así. O es posible que no experimente ninguna de estas emociones.
Melanie Wolfe, trabajadora social clínica autorizada en el Community Hospital de Torrington, WY, dijo: “Cuando estás afrontando la muerte de tu cónyuge , lo más importante que puedes doctor en osteopatía (DO, por sus siglas en inglés) es darte gracia. Cada persona sufre el duelo de manera diferente y la mayoría de las personas tendrá emociones fuertes. Es útil permitirse sentir lo que siente sin juzgarlo”.
También es importante recordar que el duelo no sigue un camino recto. No es como curarse de una lesión o enfermedad física, donde puedes esperar sentirte un poco mejor cada día. Cuando estás de luto, tu estado de ánimo y tus emociones pueden cambiar de un día a otro, e incluso de una hora a otra. Por ejemplo, podría estar comprando alimentos cuando vea las manzanas favoritas de su cónyuge, escuche su canción favorita u huela el pan de masa fermentada que le encantaba. Estos recuerdos pueden provocar emociones repentinas e intensas.
Y el duelo no sigue un horario. Incluso después de que hayan pasado los años, es posible que se sienta de luto. Las vacaciones pueden ser difíciles. Cuando los miembros de la familia alcanzan hitos como cumpleaños, graduaciones y bodas, es posible que usted tenga problemas con las emociones. Incluso pasar un automóvil que solía conducir su cónyuge puede evocar recuerdos.
Maniobrando a través de las etapas del duelo
La mayoría de las personas que están en duelo experimentan seis etapas de duelo:
- Negación : le resulta difícil creer que su cónyuge haya muerto. Es posible que se sienta entumecido.
- Ira : es posible que, sin querer, ocultes tus verdaderos sentimientos con ira dirigida a tu cónyuge, a alguien o a algo más.
- Negociación : es posible que busque formas de recuperar el control o se encuentre pensando “si tan solo” las cosas hubieran sido diferentes de alguna manera, su cónyuge aún podría estar vivo.
- Tristeza : a medida que acepta la muerte de su cónyuge y sus emociones, es posible que se sienta triste.
- Aceptación : probablemente no sentirá que ha “superado” la muerte de su cónyuge. Lo más probable es que empieces a comprender cómo podrías avanzar en tu vida sin ellos.
- Encontrar significado : es posible que mire el resto de su vida con un nuevo sentido de propósito después de la muerte de su cónyuge. “Creo que encontrar significado es algo que la gente no espera cuando experimenta una pérdida”, dijo Wolfe.
Cada uno sufre el duelo de manera diferente. Es posible que pase más tiempo en algunas de estas etapas que en otras. Podrías experimentarlos en un orden diferente. O podrías saltarte algunos por completo.
Buscando apoyo
Amigos y familiares bien intencionados pueden decir cosas como: "¡Avíseme si hay algo que pueda doctor en osteopatía (DO, por sus siglas en inglés) para ayudar!". Pero es posible que no sepa lo que necesita. Cuando se sienta con ganas, piense en una lista de cosas que podrían ayudar. Eso podría incluir:
- Ayuda con las tareas que solía realizar su cónyuge, como preparar comidas, pagar facturas o cuidar el jardín.
- Compañerismo, como alguien que vaya al gimnasio, salga a caminar, vea una película o comparta una comida con usted.
- Soporte en días que sabes que serán difíciles, como cumpleaños, aniversarios y días festivos.
Quizás también quieras conectarte con un grupo de apoyo. “Muchas veces, durante una pérdida, es posible que sientas que eres la única persona que ha experimentado algo como esto. Un grupo de apoyo le permite sentir que no está solo. Puedes tomar prestadas estrategias de afrontamiento de otras personas que están pasando por lo mismo”, dijo Wolfe.
Si bien el duelo es diferente para cada persona, si siente que su duelo dura mucho tiempo e interfiere con su vida diaria, es posible que desee comunicarse con un especialista en salud conductual para obtener ayuda.
La línea de fondo
Cuando su cónyuge muere, experimentará una variedad de emociones. Saber qué esperar y a quién acudir en busca de apoyo puede facilitar un poco el proceso de duelo. Si tiene dificultades para afrontar su dolor , un especialista en salud conductual de Banner podría ayudarle.
