No importa cuánto tiempo estuvo casado o qué tan fuerte fue su parentesco, relación , es un cambio de vida significativo cuando muere su cónyuge. Y junto con ese cambio, es posible que sienta una variedad de emociones. Podrías sentirte entumecido o abrumado por la tristeza . Es posible que te sientas culpable por estar vivo y tu aliado no. Es posible que tenga miedo de cómo manejará su vida en el futuro. Podrías estar enojado con tu cónyuge por dejarte atrás y tal vez avergonzado por sentirte así. O es posible que no experimente ninguna de estas emociones.
Melanie Wolfe, trabajadora social clínica licenciada en Community Hospital en Torrington, WY, dijo: “Cuando estás lidiando con la muerte de un cónyuge , lo más importante que puedes hacer es darte gracia. Todo el mundo se aflige de manera diferente, y la mayoría de las personas tendrán emociones fuertes. Permitirte sentir lo que sientes sin juzgar es útil”.
También es importante recordar que el duelo no sigue un camino recto. No es como curarse de una lesión física o una enfermedad, en la que puede esperar sentirse un poco mejor cada día. Cuando está de luto, su estado de ánimo y sus emociones pueden cambiar de un día a otro, e incluso de una hora a otra. Por ejemplo, podría estar comprando comestibles cuando ve las manzanas favoritas de su cónyuge, escucha su canción favorita o huele el pan de masa fermentada que amaba. Estos recuerdos pueden traer emociones repentinas e intensas.
Y el duelo no sigue un horario. Incluso después de que hayan pasado años, es posible que te encuentres de luto. Las vacaciones pueden ser difíciles. Cuando los miembros de la familia alcanzan hitos como cumpleaños, graduaciones y bodas, es posible que tenga problemas con las emociones. Incluso rebasar un automóvil que conducía su cónyuge podría evocar recuerdos.
Maniobrando a través de las etapas del duelo
La mayoría de las personas que están de duelo experimentan seis etapas de duelo:
- Negación : le resulta difícil creer que su cónyuge ha muerto. Puede sentirse entumecido.
- ira : es posible que sin querer oculte sus verdaderos sentimientos con ira dirigida a su cónyuge, a alguien o a algo más.
- Negociación : es posible que busque formas de recuperar el control o se encuentre pensando “si tan solo” las cosas hubieran sido diferentes de alguna manera, su cónyuge aún podría estar vivo.
- Tristeza : a medida que acepta la muerte de su cónyuge y sus emociones, es posible que se sienta triste.
- Aceptación : es probable que no sienta que ha “superado” la muerte de su cónyuge. Lo más probable es que empieces a entender cómo podrías avanzar en tu vida sin ellos.
- Encontrar significado : puede mirar el resto de su vida con un nuevo sentido de propósito después de la muerte de su cónyuge. “Creo que encontrar significado es algo que las personas no esperan cuando experimentan una pérdida”, dijo Wolfe.
Todo el mundo se aflige de manera diferente. Puede pasar más tiempo en algunas de estas etapas que en otras. Podrías experimentarlos en un orden diferente. O puede omitir algunos por completo.
Buscando apoyo
Los amigos y familiares bien intencionados pueden decir cosas como: "¡Avísame si hay algo que pueda hacer para ayudar!" Pero es posible que no sepa lo que necesita. Cuando se sienta con ganas, piense en una lista de cosas que podrían ayudar. Eso podría incluir:
- Ayudar con las tareas que solía realizar su cónyuge, como preparar comidas, pagar facturas o cuidar el jardín.
- Compañerismo, como alguien para ir al gimnasio, dar un paseo, ver una película o compartir una comida contigo
- Soporte en días que sabe que serán difíciles, como cumpleaños, aniversarios y días festivos
También puede conectarse con un grupo de apoyo. “Muchas veces durante una pérdida, puedes sentir que eres la única persona que ha experimentado algo así. Un grupo de apoyo le permite sentir que no está solo. Puede tomar prestadas estrategias de afrontamiento de otras personas que están pasando por lo mismo”, dijo Wolfe.
Si bien el duelo es diferente para todos, si siente que su duelo dura mucho tiempo e interfiere con su vida diaria, es posible que desee comunicarse con un especialista en salud conductual para obtener ayuda.
La línea de fondo
Cuando su cónyuge muera, experimentará una variedad de emociones. Saber qué esperar y adónde acudir en busca de apoyo puede hacer que el proceso de duelo sea un poco más fácil. Si tiene dificultades para lidiar con su dolor , un especialista en salud conductual de Banner podría ayudarlo.
