El otoño no se trata solo de colgar los trajes de baño y encender velas con aroma a canela. Una vez que el otoño comienza oficialmente y la emoción de la vuelta al cole se ha disipado para tus hijos, tu agenda puede estar repleta. Y puede parecer que las vacaciones están a la vuelta de la esquina.
“El verano es divertido, con vacaciones y tiempo libre para disfrutar del sol y un clima más cálido”, dijo Peter Arguello , consejero profesional certificado de Banner Health. “En otoño, puede que te sientas cansado o abrumado al retomar una agenda más apretada”.
Si te sientes emocionalmente fatigado en otoño, probablemente no te lo estés imaginando. El agotamiento otoñal es real. La vuelta a la escuela y al trabajo después del verano puede resultar agotadora. Muchas personas no solo se sienten cansadas en octubre y noviembre, sino que también se sienten física y emocionalmente agotadas por el agotamiento antes de las vacaciones.
Pero con un poco de conciencia y algunos cambios simples, usted puede recuperar el control de su tiempo, energía y salud mental y vencer este agotamiento estacional.
¿Qué es el síndrome de burnout otoñal?
El agotamiento otoñal es una mezcla de:
- Sobrecarga emocional
- Fatiga mental estacional
- Agotamiento físico
“Se desencadena durante la transición del verano al otoño”, dijo Argüello. Se intensifica a medida que aumentan las actividades de vuelta al cole y las responsabilidades laborales, sobre todo si tu verano fue más tranquilo o más flexible.
Puede afectar a cualquier persona, pero es especialmente común en:
- Padres y cuidadores
- Maestros y personal escolar
- estudiantes universitarios
- Profesionales que tienen grandes cargas de trabajo
- Cualquier persona con una agenda llena y poco tiempo libre
¿Cuáles son los signos del agotamiento otoñal a los que debemos prestar atención?
El agotamiento no se parece a un colapso. A menudo se presenta lentamente, de maneras que pueden ser fáciles de ignorar. Aquí hay algunas señales comunes a las que prestar atención:
- Sentirse mental o emocionalmente agotado la mayoría de los días.
- Tener problemas para mantenerse concentrado o motivado
- No dormir bien
- Sentirse cansado todo el tiempo, incluso después de una noche completa de sueño.
- Estar irritable, tener cambios de humor o sentirse inusualmente deprimido
- Encontrar pequeñas decisiones o tareas abrumadoras
- Querer retirarse o desvincularse de responsabilidades
Estos síntomas no significan que estés haciendo algo mal. Son señales de alerta de fatiga mental que indican que tu mente y tu cuerpo necesitan un reinicio.
¿Por qué el otoño es la época de mayor agotamiento?
La temporada de otoño trae una tormenta perfecta de puntos de presión:
- El colegio está en pleno apogeo y las largas listas de tareas para las familias pueden provocar fatiga en la vuelta al cole.
- Las cargas de trabajo a menudo aumentan a medida que los equipos se esfuerzan por alcanzar los objetivos de fin de año.
- Los días se acortan, lo que puede significar que pasamos menos tiempo al aire libre expuestos a la luz natural y más tiempo frente a la pantalla.
- El estrés de las vacaciones comienza a acumularse y a añadir presiones financieras, sociales y emocionales.
- Las rutinas de salud pueden verse alteradas, especialmente si te saltas horas de sueño o comes mientras estás en movimiento.
Todo este estrés del otoño puede hacerte sentir como si estuvieras sin energía justo cuando más la necesitas.
¿Cómo puedes gestionar el agotamiento y recuperar tu rutina?
No siempre puedes eliminar el estrés de tu vida, pero puedes tomar medidas para sentirte más centrado y menos abrumado. Incluso pequeños cambios pueden darte espacio para la calma y la claridad.
Pruebe estos consejos para prevenir el agotamiento:
- Reestructura tu agenda de otoño. ¿Qué es realmente necesario y qué te agota? ¿Hay tareas o eventos no esenciales que puedas omitir o cosas que puedas delegar o distribuir en el tiempo?
- Bloquea el tiempo de descanso. Trata el tiempo de inactividad como una cita y protégelo.
- Di no sin culpa. Prioriza lo que te resulte manejable.
- Evita la multitarea. Céntrate en una sola cosa a la vez, siempre que sea posible. Cambiar de tarea es agotador mentalmente.
- Salga al aire libre. Un paseo corto a la luz del día puede mejorar la concentración y el estado de ánimo, además de reducir la sobrecarga digital.
¿Cómo puedes apoyar tu salud emocional?
“Participa en actividades de autoayuda y autocuidado ”, dijo Argüello. “El autocuidado no es estacional”.
Cuidar tu bienestar emocional no tiene por qué ser complicado. No necesitas horas de tiempo libre ni una rutina perfecta. Simplemente intenta tomar pequeñas decisiones intencionadas cada día.
Estas ideas de autocuidado en otoño pueden ayudarte a lidiar con la fatiga mental:
- Escucha música, escribe en un diario o dedica tiempo a tu pasatiempo favorito.
- Manténgase hidratado y coma comidas regulares y equilibradas.
- Estira y mueve tu cuerpo suavemente.
- Haz un repaso cada mañana o cada noche: ¿Cómo me siento hoy? ¿Qué necesito?
- Habla con un amigo o familiar
Estos consejos de salud emocional pueden ayudarle a reconectarse con usted mismo y protegerse contra el estrés continuo.
¿Cuándo debes buscar ayuda profesional?
Es normal sentirse cansado o desmotivado a veces. Pero si los síntomas persisten más de unas semanas o empiezan a interferir con tu vida diaria, quizás sea momento de hablar con un profesional de la salud mental sobre ayuda para el síndrome de burnout.
“También deberías buscar ayuda profesional si empiezas a aislarte”, dijo Argüello.
No es necesario esperar hasta que la situación se sienta "suficientemente mal". La atención de salud mental en otoño está disponible si:
- Sentirse atrapado en un ciclo constante de estrés o preocupación.
- Tiene problemas para dormir o comer.
- Observe los signos de depresión o ansiedad
- ¿Quieres ayuda para gestionar tu agenda o tus emociones?
Los proveedores de salud conductual pueden ofrecer herramientas, terapia y apoyo para ayudarlo a afrontar y controlar sus síntomas.
Cómo puede ayudar Banner Health
En Banner Health, sabemos que la salud mental es importante, especialmente durante la temporada alta de otoño. Podemos ayudarle a mejorar su bienestar mental con:
- Fácil acceso a servicios de salud conductual para el estrés, la ansiedad o el agotamiento.
- Opciones de atención virtual y en persona
- Ayuda para personas, padres, estudiantes y cuidadores
Si el otoño te está agotando, no estás solo. Contacta con un profesional de Banner Health y recibe el apoyo que necesitas para sentirte mejor de nuevo.
