El magnesio es un nutriente que ayuda a los músculos a moverse, favorece las señales nerviosas y, para empezar, ayuda al corazón a latir correctamente. Participa en cientos de reacciones químicas del cuerpo.
“Hay muy pocas funciones corporales en las que el magnesio no esté involucrado”, dijo Alexandra Lessem , enfermera de salud familiar de Banner Health.
Por eso, quizás te preguntes si necesitas más magnesio. La respuesta no siempre es sencilla. A continuación, te explicamos cómo funciona el magnesio en tu cuerpo, si los suplementos pueden ayudar y si la alimentación o la atención médica son un mejor punto de partida.
¿Qué hace el magnesio en el cuerpo?
El magnesio ayuda a las células a que el cuerpo funcione correctamente. Desempeña un papel en muchos sistemas importantes:
- Ayudar a los músculos a contraerse y relajarse.
- Permitir que los mensajes viajen entre los nervios
- Favorece la fortaleza de los huesos, junto con el calcio y la vitamina D.
- Ayuda a regular los latidos del corazón y la presión sangre .
Debido a que el magnesio participa en tantos procesos, los niveles bajos pueden afectar al cuerpo de diferentes maneras.
Señales comunes de que podría tener niveles bajos de magnesio
“Los niveles bajos de magnesio son poco frecuentes. De hecho, la mayoría de las personas pueden tener niveles ligeramente bajos de magnesio sin darse cuenta”, dijo Lessem.
Si tiene niveles bajos de magnesio, puede notar síntomas como:
- Calambres, espasmos o tics musculares
- debilidad muscular
- Fatiga o baja energía
- Entumecimiento u hormigueo
- Palpitaciones del corazón o latidos cardíacos irregulares
Estos síntomas no siempre indican deficiencia de magnesio. También podrían estar relacionados con la deshidratación, otros desequilibrios nutricionales o problemas de salud subyacentes.
“Si los niveles de magnesio empeoran y se mantienen muy bajos durante mucho tiempo, pueden producirse convulsiones, delirio y coma. Sin embargo, es importante destacar que esto es poco frecuente”, afirmó Lessem.
Afecciones de salud relacionadas con niveles bajos de magnesio
Los niveles bajos de magnesio pueden estar relacionados con:
- Sangre
- Diabetes tipo 2
- Dependencia del alcohol
- Tomar ciertos medicamentos
- Afecciones digestivas que afectan la absorción, como la enfermedad celíaca o la enfermedad de Crohn.
- Edad avanzada
Esto no significa que necesite un suplemento de magnesio si padece alguna de estas afecciones. Significa que debería considerar sus niveles de magnesio como parte de su salud general.
Fuentes alimentarias de magnesio
Muchas personas obtienen suficiente magnesio solo a través de la alimentación. «La gran mayoría de las personas pueden cubrir sus necesidades de magnesio con una dieta saludable», afirmó Lessem.
Las buenas fuentes de magnesio incluyen:
- Verduras de hoja como las espinacas
- Nueces y semillas
- Granos integrales
- Frijoles, lentejas y otras legumbres
Los alimentos fortificados también pueden tener un alto contenido de magnesio. "Es mejor elegir fuentes naturales de magnesio que depender de alimentos fortificados", dijo Lessem. "Esto se debe a que los alimentos integrales proporcionan una mejor nutrición en general".
Cuándo un suplemento de magnesio puede ser una opción
“Siempre recomiendo que las personas se concentren en comer una dieta saludable, predominantemente basada en plantas y alimentos integrales para satisfacer sus necesidades vitamínicas y nutricionales en lugar de depender de suplementos , incluido el magnesio”, dijo Lessem.
Hable con su proveedor sobre los suplementos si:
- No obtienes suficiente magnesio en tu dieta
- Los análisis de sangre confirman que tienes hipomagnesemia (magnesio bajo)
- Los síntomas continúan después de que su proveedor haya descartado otras causas.
Los suplementos funcionan mejor cuando su proveedor de atención médica lo guía, especialmente si tiene síntomas persistentes.
Formas de suplementos de magnesio: Qué saber
Los suplementos de magnesio vienen en diferentes presentaciones. El cuerpo utiliza y absorbe cada tipo de forma ligeramente distinta.
Por ejemplo:
- El citrato de magnesio se utiliza a menudo para ayudar a la digestión.
- El óxido de magnesio contiene más magnesio elemental, pero es más difícil de absorber por el cuerpo. Puede ser útil para el estreñimiento.
- El glicinato de magnesio puede favorecer el sueño y la relajación.
- Otras formas, como el cloruro de magnesio, el lactato y el malato, están diseñadas para determinados usos.
La elección de un suplemento depende de tu objetivo, tolerancia e historial médico. No existe una fórmula única que sea la mejor para todos.
¿Cuánto magnesio necesitas?
Las necesidades diarias varían según la edad y el sexo. «Se recomienda que las mujeres adultas consuman poco más de 300 miligramos de magnesio al día y los hombres poco más de 400 miligramos. Los niños necesitan menos y las mujeres embarazadas y los adolescentes necesitan más», afirmó Lessem.
La cantidad adecuada de magnesio depende de tus necesidades y de la cantidad que ingieres y absorbes de los alimentos. No es mejor exceder la cantidad recomendada.
Consideraciones de seguridad
Los suplementos dietéticos como el magnesio no se consideran medicamentos y, por lo tanto, no están regulados por la Administración de Alimentos y Medicamentos de los Estados Unidos (FDA). Esto significa que la calidad y la dosificación pueden variar según el fabricante.
Debes tener especial cuidado si:
- Tiene enfermedad renal, que afecta la forma en que su cuerpo elimina el exceso de magnesio.
- Tomar ciertos medicamentos
- Tiene condiciones médicas crónicas
“El consumo excesivo de magnesio puede causar diarrea, náuseas y dolor abdominal. Nunca se recomienda tomar dosis muy altas de ningún suplemento, incluido el magnesio”, afirmó Lessem.
¿Debo tomar magnesio para problemas específicos?
- Calambres musculares: algunos estudios sugieren que el magnesio puede ayudar a ciertas personas, pero los resultados son mixtos.
- Salud ósea: el magnesio ayuda a los huesos pero no reemplaza al calcio ni a la vitamina D.
- Síntomas nerviosos o de estrés: la investigación está en curso y las respuestas varían.
- Presión sangre : El magnesio puede ayudar un poco, pero no debes confiar en él para controlar la presión sangre .
Los suplementos pueden ayudar a tu salud, pero no tratan las enfermedades por sí solos.
Cuándo hablar con un proveedor de atención médica
Considere buscar asesoramiento médico si:
- Los síntomas no desaparecen o empeoran
- Tienes problemas de salud crónicos
- No está seguro de qué suplemento o dosis es adecuada
- Tomas múltiples suplementos
Su proveedor puede ayudarle a determinar si el magnesio es parte de la solución o si hay algo más que necesita atención.
Su médico probablemente le preguntará sobre cualquier síntoma que pueda estar relacionado con un nivel bajo de magnesio. Si cree que su nivel de magnesio es bajo, probablemente le solicitará un análisis de sangre para verificarlo y, si corresponde, le recomendará suplementos u otro tratamiento, dijo Lessem.
El resultado final
El magnesio es importante para los músculos, los nervios, los huesos y la función cardíaca, pero eso no significa que necesite suplementos. La mayoría de las personas obtienen suficiente magnesio mediante una dieta saludable. Los síntomas que podría pensar que se deben a un nivel bajo de magnesio podrían tener otras causas.
Si está considerando tomar un suplemento de magnesio, un profesional de Banner Health puede ayudarle a decidir qué es seguro, apropiado y adecuado para su salud general. Contáctenos para programar una cita.
