El magnesio es un nutriente esencial. Ayuda a que sus músculos y nervios funcionen correctamente y ayuda a la salud y el desarrollo de sus huesos. ¿Sería una buena opción para usted un suplemento de magnesio?
Dawn Gerber, PharmD, especialista en farmacia clínica ambulatoria de Banner Health, dijo que los hombres necesitan de 400 mg a 420 mg de magnesio al día, mientras que las mujeres necesitan de 310 mg a 320 mg al día. En la mayoría de los casos, puede obtener el magnesio que necesita de una dieta sana y equilibrada. “La mayoría de las personas no necesitan un suplemento de magnesio para alcanzar la cantidad diaria recomendada. Seguir un plan de comidas bien balanceado que disfrute debería ser suficiente”, dijo.
Las espinacas y otras verduras de hoja verde, las nueces, las semillas, las legumbres, los frijoles, el yogur natural, la leche y los cereales integrales son alimentos ricos en magnesio. Encontrará magnesio agregado a algunos cereales para el desayuno y también a la avena. Es menos probable que los alimentos altamente procesados tengan el magnesio que necesita.
Aquí es cuando un suplemento de magnesio podría tener sentido
Algunas personas con ciertas condiciones de salud pueden necesitar más magnesio del que obtienen en sus dietas. Es posible que desee considerar un suplemento de magnesio si usted:
- Tiene alcoholismo y dependencia del alcohol a largo plazo, ya que su dieta puede ser deficiente.
- Tiene osteoporosis , ya que necesita más magnesio para ayudar a proteger sus huesos
- Tiene enfermedad de Crohn o enfermedad celíaca , ya que la diarrea crónica puede reducir sus niveles de magnesio con el tiempo.
- Tiene diabetes tipo 2 no controlada, ya que los niveles altos de azúcar en la sangre pueden hacer que orine más y eso puede eliminar el magnesio de su cuerpo.
- Son mayores, ya que a medida que envejece, su intestino tiende a absorber menos magnesio de los alimentos y sus riñones eliminan más magnesio
El Dr. Gerber señala que las afirmaciones de que el magnesio puede ayudar a reducir la presión arterial son infundadas. “Los estudios muestran que los efectos del magnesio sobre la presión arterial alta son mínimos e insignificantes. Nadie debería confiar en los suplementos de magnesio para bajar la presión arterial”, dijo.
¿Se puede obtener demasiado magnesio?
Incluso si obtiene un poco más de la cantidad recomendada de magnesio en su dieta, por lo general no es un problema: sus riñones eliminarán el exceso. Pero tomar dosis altas (más de 350 mg por día en suplementos de magnesio) puede causar efectos secundarios como diarrea, náuseas y calambres estomacales.
Y tenga cuidado si toma laxantes. Algunos laxantes (incluido el citrato de magnesio) contienen magnesio y consumir más de 5,000 miligramos por día de magnesio de estos laxantes puede provocar toxicidad por magnesio. Los síntomas incluyen presión arterial baja, náuseas, vómitos, incapacidad para orinar, debilidad muscular e incluso incapacidad para respirar. Si tiene problemas renales, debe tener especial cuidado para evitar la toxicidad por magnesio.
Así es como elegir un buen suplemento de magnesio
Si elige tomar un suplemento dietético, elija uno cuya calidad y seguridad hayan sido evaluadas. El Dr. Gerber recomienda buscar una de estas cuatro certificaciones:
- Marca verificada de USP
- Calidad aprobada por laboratorio de consumo
- La marca NSF
- Underwriters Laboratories (UL)
Y pídale a su doctor o farmacéutico que realice una verificación de interacción de medicamentos antes de comenzar a tomar un suplemento de magnesio, ya que el magnesio puede interactuar con diuréticos (píldoras de agua), bisfosfonatos, medicamentos utilizados para tratar el reflujo ácido y suplementos de zinc. El magnesio también puede hacer que sea menos probable que absorba los antibióticos adecuadamente, por lo que el antibiótico podría perder su capacidad para tratar su infección.
La línea de fondo
Debería poder obtener el magnesio que necesita con una dieta saludable, pero algunas personas con ciertas condiciones de salud pueden tener deficiencias de magnesio. Si elige complementar su ingesta de magnesio, asegúrese de tomar una dosis segura, elija una marca que haya sido evaluada y hable con su farmacéutico o doctor acerca de las posibles interacciones. Comuníquese con un dietista o proveedor de atención primaria de Banner Health para obtener más ayuda para revisar su dieta.
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