Probablemente le haya dicho un profesor de educación física, un entrenador o un preparador físico que los estiramientos son importantes. Pero ¿por qué, exactamente? ¿Es realmente un gran problema si no eres tan flexible?
La flexibilidad no es simplemente agradable de tener. Es crucial para nuestra fuerza y salud. Rick Wade, un entrenador atlético de Banner , dijo: “El estiramiento mantiene los músculos flexibles, fuertes y saludables, lo que ayuda a mantener el rango de movimiento en las articulaciones. Sin la flexibilidad adecuada, los músculos se acortan y tensan, lo que provoca debilidad muscular, movimiento articular limitado y mal funcionamiento”.
Hay dos tipos diferentes de estiramientos que pueden ayudarlo a desarrollar y mantener la flexibilidad: estiramientos estáticos y estiramientos dinámicos.
Estiramientos estáticos
Los estiramientos estáticos son probablemente los estiramientos que le vienen a la mente cuando piensa en estirar. Es entonces cuando estiras un músculo o un grupo de músculos hasta el punto en que sientes tensión y luego mantienes esa posición durante 20 a 60 segundos. Puede descansar y luego repetir el estiramiento dos o tres veces.
Cuando tira del talón hacia los glúteos y lo mantiene allí para estirar los cuádriceps, se trata de un estiramiento estático.
Los beneficios del estiramiento estático. “El estiramiento estático es lento, controlado y seguro de realizar”, dijo Wade. Puede tomar breves descansos en casa, en el trabajo o en la escuela a lo largo del día para adaptarse a algunos estiramientos estáticos.
Si practica estiramientos estáticos con regularidad, puede mantener o aumentar su flexibilidad y ayudar a prevenir lesiones relacionadas con tener un rango de movimiento limitado. El estiramiento estático también puede ayudar a que sus músculos se recuperen más rápidamente después del ejercicio y puede ayudar a disminuir el dolor y la rigidez muscular. “Los estiramientos estáticos son una buena opción si no haces mucha actividad o eres sedentario”, dijo Wade.
Los riesgos del estiramiento estático. En un estiramiento estático, puede agregar tensión lenta y gradualmente sin lastimarse. Simplemente no empujes más allá del punto de tensión y hacia el dolor. Hacerlo en exceso puede causar dolor o molestia que persiste después de que termines de estirarte y no es tan efectivo para prepararte para el ejercicio.
Estiramientos dinámicos
Los estiramientos dinámicos son estiramientos que incluyen movimiento a través de rangos de movimiento más amplios. Por lo general, se combinan con su deporte o actividad, de modo que cuando se estira, usa sus músculos de la misma manera que lo hace en su juego o entrenamiento.
“Estos movimientos de todo el cuerpo llevan activamente las articulaciones a través de su completo de movimiento y luego regresan a la posición inicial. No mantienes el movimiento en su punto final”, dijo Wade. Es genial para aumentar la flexibilidad que necesitas para tu actividad.
Cuando trotas y pateas tus glúteos con cada talón 10 veces, eso es un estiramiento dinámico.
Los beneficios del estiramiento dinámico. “El estiramiento dinámico requiere una coordinación más cuidadosa de sus movimientos, y ha ganado popularidad entre los atletas y entrenadores como el calentamiento de elección antes del ejercicio”, dijo Wade.
A los atletas les gusta porque utiliza movimientos más rápidos y específicos del deporte. Estos movimientos aumentan el flujo de sangre a los músculos, elevan la temperatura corporal y estimulan los músculos y los nervios que se activan en los entrenamientos. Estos factores significan que los estiramientos dinámicos pueden aumentar el rendimiento físico en prácticas, juegos o sesiones de levantamiento de pesas .
Los riesgos del estiramiento dinámico. El estiramiento dinámico es una mejor opción para las personas que están en buena forma. “No se recomienda para personas lesionadas, en las primeras etapas de recuperación de una lesión, cirugía o que son sedentarias, o que tienen limitaciones físicas para el ejercicio intenso”, dijo Wade.
La línea de fondo
El estiramiento es importante para mejorar su flexibilidad y fuerza. El estiramiento estático, el estiramiento dinámico o una combinación pueden ser la mejor opción para usted, según sus necesidades, objetivos y condición física.
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