Probablemente algún profesor, entrenador o entrenador de educación física te haya dicho que una rutina de estiramiento es importante. ¿Pero por qué exactamente? ¿Es realmente un gran problema si no eres tan flexible?
Tener flexibilidad no es simplemente agradable. Es crucial para nuestra fuerza y salud. Rick Wade, entrenador atlético de Banner , dijo: “El estiramiento mantiene los músculos flexibles, fuertes y saludables, lo que le ayuda a mantener el rango de movimiento en las articulaciones. Sin la flexibilidad adecuada, los músculos se acortan y tensan, lo que provoca debilidad muscular, movimiento articular limitado y funcionamiento deficiente”.
Hay dos tipos diferentes de estiramientos que pueden ayudarlo a desarrollar y mantener la flexibilidad: estiramientos estáticos y estiramientos dinámicos.
Estiramientos estáticos
Los estiramientos estáticos son probablemente los que te vienen a la mente cuando piensas en estirar. Eso es cuando estiras un músculo o un grupo de músculos hasta el punto en que sientes tensión y luego mantienes esa posición durante 20 a 60 segundos. Puedes descansar y luego repetir el estiramiento dos o tres veces.
Cuando tiras del talón hacia las nalgas y lo mantienes allí para estirar el cuádriceps, se trata de un estiramiento estático.
Los beneficios del estiramiento estático. "El estiramiento estático implica movimientos lentos y controlados que son seguros de realizar", dijo Wade. Puede tomar descansos breves en casa, en el trabajo o en la escuela durante el día para realizar algunos estiramientos estáticos.
Si practica estiramientos estáticos con regularidad, puede mantener o aumentar su flexibilidad y ayudar a prevenir lesiones relacionadas con un rango de movimiento limitado. El estiramiento estático también puede ayudar a que los músculos se recuperen más rápidamente después del ejercicio y puede ayudar a disminuir el dolor y la rigidez muscular. "Los estiramientos estáticos son una buena opción si no realizas mucha actividad o eres sedentario", dijo Wade.
Los riesgos del estiramiento estático. En un estiramiento estático, puedes agregar tensión lenta y gradualmente sin lastimarte. Simplemente no vayas más allá del punto de tensión y llegues al dolor. Exagerarse puede causar dolor o molestias que persisten después de terminar de estirar y no es tan efectivo para prepararlo para el ejercicio.
Estiramientos dinámicos
Los estiramientos dinámicos son estiramientos que incluyen movimiento a través de rangos de movimiento más amplios. Por lo general, se combinan con su deporte o actividad, de modo que al estirarse use sus músculos de la misma manera que lo hace en su juego o entrenamiento.
“Estos movimientos de todo el cuerpo llevan activamente las articulaciones a través de su rango completo de movimiento y luego de regreso a la posición inicial. No se mantiene el movimiento en su punto final”, dijo Wade. Es fantástico para aumentar la flexibilidad que necesitas para tu actividad.
Cuando trotas y pateas los glúteos con cada talón 10 veces, se trata de un estiramiento dinámico.
Los beneficios del estiramiento dinámico. "El estiramiento dinámico requiere una coordinación más cuidadosa de los movimientos y ha ganado popularidad entre los atletas y entrenadores como el calentamiento preferido antes del ejercicio", dijo Wade.
A los atletas les gusta porque utiliza movimientos más rápidos y específicos del deporte. Estos movimientos aumentan el flujo sangre a los músculos, elevan la temperatura corporal y estimulan los músculos y nervios activados durante los entrenamientos. Estos factores hacen que los estiramientos dinámicos puedan aumentar el rendimiento físico en prácticas, juegos o sesiones de levantamiento de pesas .
Los riesgos del estiramiento dinámico. El estiramiento dinámico es una mejor opción para las personas que están en buena forma. "No se recomienda para personas lesionadas, en las primeras etapas de recuperación de una lesión, cirugía, sedentarias o que tienen limitaciones físicas para el ejercicio intenso", dijo Wade.
La línea de fondo
El estiramiento es importante para mejorar su flexibilidad y fuerza. El estiramiento estático, el estiramiento dinámico o una combinación pueden ser la mejor opción para usted, según sus necesidades, objetivos y estado físico.
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