Si es padre de niños pequeños, probablemente sienta que nunca hay tiempo suficiente para ponerse al día. Es posible que esté gestionando sus obligaciones laborales, supervisando las tareas, programando citas y tratando de llevar un bocado de comida saludable a la boca de sus hijos. Cuidarse a sí mismo puede parecer algo que no podrá hacer hasta que sus hijos salgan de casa. Kristine Goto , PhD, psicóloga y especialista en medicina familiar del Banner - University Medical Center Phoenix , lo entiende. Ella misma es una madre trabajadora.
“Incluso antes de la pandemia, era mucho menos probable que los padres se ocuparan de sus propias necesidades y priorizaran su propia salud y autocuidado que las necesidades de sus hijos”, dijo el Dr. Goto. “Pero el autocuidado y la salud mental no son lujos. No es opcional y debe ser parte de nuestra vida cotidiana”, afirmó.
Lo ideal es reservar algo de tiempo para usted (incluso 10 minutos) para algo que le proporcione placer. El Dr. Goto señaló que el autocuidado es individualizado: lo que es reconstituyente para usted puede no resultar atractivo para otra persona. Y el cuidado personal puede cambiar según la etapa de la vida. “Tal vez tocar la guitarra o pintar acuarelas fue un cuidado personal increíble en una etapa diferente de la vida”, dijo. Ahora, el cuidado personal podría consistir en mirar un programa de televisión, hacer actividad física, hacer jardinería, llamar a un amigo u hornear.
A continuación se muestran formas en las que puede incorporar el cuidado personal a su horario actual
Dedicar 30 minutos a ver un programa de televisión puede parecer tan inalcanzable como viajar solo a París para pasar un fin de semana largo. Pero el Dr. Goto dijo que hay medidas de cuidado personal que puede tomar incluso si no tiene un minuto libre en su día. "Necesitamos incluir el autocuidado en la estructura existente de nuestras vidas", dijo. Aquí hay algunas estrategias para probar:
- Incorpora la atención plena a tu día. Busca momentos en los que puedas encontrar alegría mientras haces otra cosa. Por ejemplo, supongamos que estás caminando para recoger tu almuerzo. En lugar de dejar que pensamientos ansiosos den vueltas en tu cabeza, mantente presente. Siente el aire en tu piel, escucha los sonidos del mundo exterior y observa las hojas de los árboles . Respira profundamente. Puedes utilizar la misma técnica consciente cuando te duches: date un capricho con un champú caro o un jabón elegante. “Tome algunas de las cosas que hace por necesidad y amplíelas”, dijo el Dr. Goto. "Si estás en el momento presente, no puedes preocuparte por el pasado o el futuro, y eso puede ser muy arraigador". Intenta convertir su viaje diario al trabajo en una práctica consciente, donde disfruta de su café y su música.
- Comer comida sana. "Los padres son notoriamente pobres a la hora de tomar decisiones nutricionales saludables por sí mismos", dijo el Dr. Goto. "Pero nos esforzamos mucho en preparar comidas nutritivas, saludables y bien equilibradas para nuestros niños". No es necesario que renueves tu dieta de golpe; hacer pequeños cambios hacia hábitos más saludables puede mover la aguja en la dirección correcta.
- doctor en osteopatía (DO, por sus siglas en inglés) lo mejor que puedas para dormir lo suficiente. Los adultos necesitan dormir de siete a nueve horas por noche. “Pensamos: 'Tengo seis horas, estoy haciendo esto'. La realidad es que el cuerpo está creando un déficit de sueño. Cada vez que doctor en osteopatía (DO, por sus siglas en inglés) eso, somos menos capaces de concentrarnos, más irritables y menos resistentes”, dijo el Dr. Goto. Si es padre de un recién nacido, puede resultarle difícil dormir lo que necesita. Pero si sus hijos son mayores y usted se queda despierto hasta tarde para tener algo de tiempo para usted mismo, reconsidere si podría cuidarse mejor si duerme bien por la noche.
- Utilice la tecnología de una manera que funcione para usted. Muchos consejos bien intencionados le dicen que apague la tecnología cuando salga de la oficina. "Para algunas personas, eso es autocuidado", dijo el Dr. Goto. "Pero para otros, la acumulación de llamadas y correos electrónicos es estresante". Encuentre el equilibrio de tiempo frente a la pantalla que mantenga su nivel de estrés al mínimo.
- Amplíe su sentido de propósito. “Ser tan necesario para un niño tiene sus beneficios”, dijo el Dr. Goto. “Por supuesto, las demandas son enormes y, en ocasiones, puede parecer legítimamente oneroso. Pero sabemos por investigaciones que las personas que son cuidadoras tienen el potencial de obtener una enorme satisfacción y significado personal de esas relaciones”.
- Acepte la ayuda de amigos o familiares. “Especialmente las mamás no son las mejores para aceptar ayuda. Estamos socializados para decir: 'Puedo doctor en osteopatía (DO, por sus siglas en inglés) todo'”, dijo el Dr. Goto. “Y también creemos que podemos doctor en osteopatía (DO, por sus siglas en inglés) mejor. Nos estamos haciendo un flaco favor a nosotros mismos al rechazar la ayuda disponible porque tenemos expectativas irrealmente altas”.
- Si no lo doctor en osteopatía (DO, por sus siglas en inglés) por ti, doctor en osteopatía (DO, por sus siglas en inglés) por tus hijos. Sus hijos están observando y pueden ver si usted está modelando el cuidado personal, la salud, la vitalidad y la satisfacción. Llevarán esas lecciones consigo hasta la edad adulta.
- Date un poco de gracia. Habrá momentos en los que podrías haber encajado en el cuidado personal, pero no lo hiciste. "Todos somos humanos", dijo el Dr. Goto. Tal vez, en lugar de cuidarte, navegaste por Instagram o viste un programa de televisión de mala calidad y luego sentiste que perdiste el tiempo. No te juzgues ni te castigues. Recuerde que está haciendo todo lo posible para intentar incorporar hábitos diarios de cuidado personal. "El cuidado personal requiere cierta disciplina", dijo el Dr. Goto. “Es un cambio de comportamiento dramático para los padres, porque se vuelve habitual pensar en lo que debemos doctor en osteopatía (DO, por sus siglas en inglés) por nuestros hijos. Pero si empiezas poco a poco es muy posible, y las recompensas a largo plazo para nuestras propias vidas y para ser modelos para la próxima generación son ilimitadas”.
La línea de fondo
Como padre ocupado, es posible que sienta que no tiene tiempo para atender sus propias necesidades. Las estrategias que requieren un tiempo mínimo pueden marcar una gran diferencia en su estado de ánimo y bienestar. Si desea hablar con un profesional de salud conductual sobre las mejores formas de cuidarse, visite bannerhealth.com.
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