¿Cuándo fue la última vez que sentiste asombro o admiración por algo? ¿Fue un viaje al extranjero, el nacimiento de tu hijo o una caminata por un bosque nacional?
Hay algo en estas experiencias que es tan conmovedora y emocionante, que nos pone la piel de gallina, nos hace llorar y nos ayuda a vernos a nosotros mismos como parte de un panorama más amplio.
En la agitada vida cotidiana, puede resultar difícil levantar la vista y experimentar esta poderosa emoción. Y en 2020, encontrar asombro puede haber sido especialmente difícil, dada la abrumadora incertidumbre que parecía acecharnos.
“A veces, estamos tan ocupados con nuestros propios pensamientos y emociones que vivimos en el pasado o en el futuro y no estamos realmente presentes en el presente”, dijo Yazhini Srivathsal, psiquiatra del Banner Behavioral Health Hospital . “Es decir, nos castigamos por algo que nos sucedió o que podríamos haber hecho de manera diferente, y todos los pensamientos y sentimientos negativos que eso provoca. O nos preocupamos por cómo las cosas podrían salir mal en el futuro en lugar de pensar en lo que está bien frente a nosotros”.
En nuestras vidas ajetreadas, la búsqueda del asombro, también conocido como la detección del asombro, puede estar en un lugar bajo de nuestra lista de prioridades. Pero resulta que el asombro no se da solo en los grandes momentos o experiencias; no es algo que nos golpea por arte de magia; ni siquiera es algo por lo que tengamos que pagar. Si bien muchos tienden a atribuir el asombro a una maravilla infantil, nosotros, como adultos, también podemos experimentar esta emoción, incluso en tiempos difíciles. El asombro está a nuestro alrededor si tan solo aprendemos a detectarlo.
Los beneficios de observar maravillas
Las últimas investigaciones sugieren que tomarse el tiempo para observar con asombro puede incluso ser un camino para mejorar su vida, sus relaciones y su salud y bienestar en general.
Las investigaciones indican que las personas que sienten asombro pueden:
- Estar más satisfecho con la vida
- Menos estresado y ansioso
- obtener más beneficios para la salud a largo plazo (emocional, mental y físicamente)
- ser más generoso o filantrópico
- pensar más críticamente
- Sentirse más conectado con otras personas y el mundo.
“Observar el asombro puede ayudarnos a centrarnos en el exterior y no en nosotros mismos, frenando así las emociones o los pensamientos negativos”, afirma el Dr. Srivathsal. “Al centrarnos en el exterior, podemos conectarnos con nuestro entorno, la naturaleza y la gente. Esto nos ayuda a darnos cuenta de que hay mucho más fuera de nosotros que las emociones negativas a las que nos podemos enfrentar. Puede cambiar nuestra perspectiva y nuestra forma de vida”.
5 formas sencillas de poner en práctica la observación de maravillas
No se pueden negar los enormes y abrumadores beneficios de sentir asombro, pero tal vez te preguntes cómo ponerlo en práctica. Ya sea que se trate de una pandemia mundial o de una vida ajetreada, es fácil caer en la rutina diaria (con la cabeza gacha, trabajando duro todo el día), lo que hace que sea más fácil dejar de lado el “asombro” para otro día u otro momento.
Lamentablemente, es posible que sientas que no mereces sentir asombro, pero eso no es cierto. Todos merecen sentir esta poderosa emoción y es algo que todos pueden hacer.
A continuación, se presentan cinco formas productivas y sencillas de detectar más “asombro” en su vida y convertirlo en parte de su día a día:
1. Sal al aire libre
Las investigaciones han demostrado que pasar tiempo al aire libre o incluso ver algo sobre la naturaleza puede generar experiencias asombrosas. Tómese un tiempo cada día para dar un paseo por su vecindario o espacio verde, ver la salida o la puesta del sol e incluso sentarse en una silla y mirar las estrellas. Si hace frío afuera, tómese unos minutos para mirar por la ventana y observar cómo cae la nieve lentamente o para apreciar la sencilla belleza de su vecindario en invierno.
2. Escuchar música
La música también puede provocar sentimientos de asombro y tiene otros beneficios . Cuando suena tu canción favorita, puede cambiar tu estado de ánimo al instante, y hay una buena razón para ello. La música activa partes de nuestro cerebro que regulan nuestras emociones, atención y memoria, por eso puede tener un efecto tan "asombroso" en nosotros.
3. Pasar tiempo con un niño
Cada día puede ser una experiencia asombrosa para un niño porque está aprendiendo y creciendo rápidamente. Las cosas que nosotros solemos dar por sentadas son cosas que ellos ven con asombro y admiración. Si pasas tiempo con un pequeño , es posible que tú también te quedes asombrado.
4. Reformular las tareas cotidianas
Puede parecer extraño al principio, pero incluso las actividades cotidianas y mundanas son momentos para sentir asombro. Puede ser tan simple como concentrarse en el olor y el calor de una taza de café recién hecho antes de tomar el primer sorbo. La sensación y la alegría de una ducha tibia después de un largo día. “El asombro no tiene por qué ser grandioso por naturaleza”, dijo el Dr. Srivathsal. “Esos pequeños momentos son oportunidades para hacer una pausa y estar presente y consciente en el momento. Nos recuerda que el asombro está en todas partes”.
5. Haz algo increíble por alguien más
Hornee galletas para un vecino, trabaje como voluntario en un refugio local o simplemente escriba una notita para su hijo o su pareja. Hacer el bien a los demás es bueno para el alma y nos permite centrar nuestra atención en los demás y no en nosotros mismos.
“A veces nos parece ridículo fijarnos en las cosas sencillas o en los momentos de asombro, porque estamos haciendo cosas mucho más 'importantes' en ese momento”, dijo el Dr. Srivathsal. “Incluso podemos pensar que estos momentos son 'inútiles', pero no es así. Como en el esquema más amplio de la vida, tomarse estos momentos para admirar añade mucho más valor a nuestra vida y conexiones cotidianas. Son estas experiencias las que necesitamos ahora más que nunca”.
