Para muchos de nosotros, la vida se mueve bastante rápido en estos días.
Con un horario apretado todos los días: trabajar muchas horas, cuidar a los niños (incluso a los padres ancianos), administrar la casa, pasar tiempo con su aliado , puede sentirse como si estuviera corriendo en una rueda de ardilla perpetua. Estás estresado , agotado y tu balde está vacío.
En tiempos como estos, una persona que a menudo se descuida es usted mismo. Sin embargo, las investigaciones muestran que dedicar tiempo al número uno (eso es usted) cuando está ocupado no solo es necesario, sino que también es bueno para su salud .
“Estar bien y cuidarnos a nosotros mismos es de vital importancia”, dijo Brendon Comer , un trabajador social clínico con licencia en Banner Health Clinic en Colorado. “Sin embargo, lo que sucede es que lo posponemos para el futuro… un futuro que puede tardar semanas o meses”.
Puedes decirte cosas como:
“Pero no tengo tiempo”.
"Es muy caro."
“Me siento culpable poniéndome a mí primero”.
Oye, es fácil poner excusas, pero integrar pequeños hábitos diarios en tu ajetreada rutina son algunas de las mejores maneras de ayudar a que tu mente y tu cuerpo prosperen.
Comer comparte seis formas de incluir el cuidado personal en su ajetreada vida.
1. Técnica de respiración 4-7-8
Antes de que sus pies toquen el suelo o alcance su teléfono a primera hora de la mañana, practique ejercicios de respiración lentos y controlados con la técnica de respiración 4-7-8.
4 segundos: Inhala por la nariz.
7 segundos: aguanta la respiración.
8 segundos: exhala lentamente por la boca.
“La respiración controlada es una forma rápida y fácil de realinearse y, sin embargo, no muchos de nosotros lo hacemos”, dijo Comer. “Este simple ejercicio te obliga a reducir la velocidad y realmente contar las respiraciones y calmar tu mente”.
2. Documentar gratitud
“Comenzar una práctica de gratitud es una de las cosas más poderosas que puedes hacer para crear un cambio positivo dentro de ti”, dijo Comer. “El diario de gratitud te permite crear un espacio seguro dedicado a ti mismo: tus propios pensamientos, sentimientos y emociones”.
Tómese de tres a cinco minutos cada día para escribir tres cosas buenas que sucedieron ese día. Esta práctica puede ser particularmente terapéutica si ha tenido un día difícil o estresante.
3. Practica la atención plena
La Concienciación se puede definir como una conciencia del momento presente y puede ser especialmente importante practicarla durante momentos estresantes como una forma de cuidado personal.
“Incluso si hace una pausa y se conecta a su respiración durante 30 segundos a la vez, puede practicar la atención plena en pequeños momentos a lo largo del día”, dijo Comer. “Cuando te tomas el tiempo para ser consciente de tu entorno, puede ayudar a despejar tu mente, reducir la velocidad de tu corazón acelerado y restablecer tu perspectiva”.
Puede practicar la atención plena de varias maneras, que incluyen:
- Realice ejercicios de respiración como 4-7-8.
- Medita o quédate quieto y concéntrate en tus pensamientos y necesidades.
- tomar un baño tibio
- practica yoga
- Diario de sus pensamientos y sentimientos
¿Aún necesitas ayuda? Consulte aplicaciones comoCalm e Insight Timer para obtener ayuda y tutoriales guiados.
4. Dar un paseo
Solo un corto paseo alrededor de la cuadra o en la naturaleza es suficiente para despejar la cabeza. Tómese el tiempo para poner su cuerpo en movimiento. Mejorará tu estado de ánimo y aumentará tu energía.
5. Limite el tiempo de pantalla
La tecnología es útil de muchas maneras. Nos conecta con el mundo exterior, pero también puede agregar un nivel de estrés que no es saludable.
Establezca una regla para guardar sus dispositivos electrónicos a una hora determinada cada día para permitirse despejar su mente de las distracciones y concentrarse en el tiempo dedicado a las cosas que le apasionan.
“Los estudios han demostrado que tomar descansos digitales puede ayudar a nuestro bienestar mental y emocional”, dijo Comer.
6. Programe el cuidado personal
Si ya está ocupado, es posible que se pregunte cómo hacer tiempo para el cuidado personal. Bloquea tiempo en tu calendario laboral y/o personal y haz todo lo posible por no reprogramar o cancelar. “Hagan de este tiempo un tiempo sagrado”, dijo Comer.
“Aprovechar las pequeñas oportunidades para cuidar de nosotros mismos y manejar los factores estresantes puede ser de gran ayuda para hacer lo mejor posible y mantenernos bien”, dijo Comer. “Nuestras familias nos necesitan”.
Consigue ayuda
¿ El estrés, la ansiedad y su ajetreada rutina están afectando su salud mental y física ? ¿Tiene problemas para dormir o permanecer dormido ? ¿ Los pensamientos acelerados están afectando su salud física?
Hable con un especialista en salud del comportamiento que pueda ayudarlo. Para encontrar un doctor, médico cerca de usted , visite www.bannerhealth.com.
