Quieres que tu hijo adolescente se sienta bien consigo mismo. Pero el mundo actual lo dificulta. Los adolescentes ven miles de imágenes en línea cada semana. Estas muestran modelos, influencers y publicaciones que sugieren cómo se ve un cuerpo perfecto. Si a esto le sumamos la pubertad, la presión social y la inseguridad, es fácil entender por qué muchos adolescentes tienen problemas con su apariencia.
Como padre, usted desempeña un papel importante. No puede proteger a su hijo adolescente de todos los mensajes negativos, pero sí puede ayudarlo a desarrollar confianza, hábitos saludables y un respeto propio duradero.
Hablamos con Adeola Adelayo, DOCTOR, psiquiatra en ejercicio de Banner Health, sobre las formas en que puede apoyar la salud mental de su hijo adolescente y fomentar una imagen corporal saludable.
¿Qué es la imagen corporal y por qué es importante?
La imagen corporal es cómo tu hijo adolescente ve y siente su cuerpo. No se trata solo de lo que ve al mirarse al espejo. También se trata de cómo percibe su figura, peso y apariencia. Esto puede afectar su confianza y su estado de ánimo.
“Una imagen corporal positiva ayuda a los adolescentes a sentirse cómodos consigo mismos y a cuidar su salud”, afirmó la Dra. Adelayo. “Tener confianza es especialmente importante durante estos años de formación, ya que les ayuda a tomar mejores decisiones y a ser más asertivos, comprometidos y perseverantes”.
Los adolescentes con falta de confianza son más propensos a tener baja autoestima, sentirse poco queridos o indeseados y menos dispuestos a esforzarse cuando las cosas se ponen difíciles. También podrían estar más dispuestos a ceder a la presión social. Los sentimientos negativos sobre su cuerpo pueden provocar ansiedad, depresión o trastornos alimentarios.
¿Por qué los adolescentes tienen problemas con la imagen corporal?
A continuación se presentan algunas razones por las cuales su hijo podría verse a sí mismo de una manera negativa.
1. Cambios físicos
Durante la pubertad , el cuerpo de tu hijo cambia rápidamente. Puede ganar o perder peso, crecer en estatura o desarrollar nuevas características como vello corporal y pechos. Estos cambios pueden hacer que cualquier adolescente se sienta cohibido.
2. Presión de las redes sociales
Las redes sociales son una de las mayores influencias en la percepción que los adolescentes tienen de su apariencia. Los filtros, las aplicaciones de edición y las tendencias de fitness suelen desdibujar la línea entre lo real y lo falso.
“Las redes sociales no reflejan la realidad”, afirmó la Dra. Adelayo. “Nadie tiene la piel ni el cuerpo perfectos. Sin embargo, alrededor del 40 % de los adolescentes y el 20 % de los adultos afirman que las redes sociales aún influyen en cómo se sienten respecto a su cuerpo.
“Son bombardeados constantemente con imágenes y videos que los incitan a comparar, incluso cuando no tienen esa intención”, añadió. “Con el tiempo, esto puede hacerles pensar: 'Quizás algo anda mal conmigo'”.
3. Presión de grupo y comentarios
A veces, los mensajes más duros vienen de compañeros y amigos, no de desconocidos. Incluso las bromas ligeras sobre el peso y la apariencia, o las comparaciones, pueden quedar grabadas.
4. Comparación y perfeccionismo
Los adolescentes a menudo se comparan con amigos, personas influyentes o celebridades.
“Incluso los adultos pueden ser influenciables, así que imagínese ser un adolescente cuyo cuerpo cambia a diario”, dijo el Dr. Adelayo. “La comparación constante puede minar la confianza”.
Cómo puedes apoyar a tu hijo adolescente
Si bien no puedes controlar todo lo que tu hijo adolescente ve o escucha, puedes ayudarlo a sentirse seguro, desarrollar hábitos saludables y tener una visión positiva de sí mismo. Aquí tienes algunas maneras sencillas de apoyar la salud mental y una imagen corporal positiva de tu hijo adolescente.
Modelar hábitos saludables y respeto por uno mismo
Tu relación con tu cuerpo es un ejemplo poderoso para tu hijo adolescente. Se fija en cómo hablas de ti mismo, qué comes y cómo te mueves. Mostrar hábitos saludables y una actitud positiva hacia tu cuerpo le ayuda a aprender a hacer lo mismo.
“Tener un hijo te obliga a lidiar con tus propios problemas de imagen corporal”, dijo la Dra. Adelayo. “Si eres negativo con tu cuerpo, es difícil modelar lo que es saludable. No tienes que ser perfecto, pero sé consciente. Deja de lado los comentarios negativos y concéntrate en lo que tu cuerpo te permite hacer”.
En lugar de hablar de pérdida de peso o de alimentos “buenos” y “malos”, plantee las cosas de forma positiva:
- “Comamos una comida equilibrada con frutas, verduras y proteínas para sentirnos con energía”.
- “Voy a caminar porque me hace sentir bien”.
Este tipo de comentarios ayudan a demostrar que la alimentación saludable y el ejercicio se basan en sentirse bien, fortalecerse y apoyar la salud mental. No se trata de tener una apariencia determinada.
Mantener abierta la comunicación
Los adolescentes necesitan saber que pueden hablar contigo sobre cómo se sienten respecto a su figura y apariencia. Haz preguntas abiertas como:
- “¿Cómo te sientes con tu cuerpo hoy?”
- “¿Qué te hace sentir seguro o cohibido?”
“No intentes resolverlo de inmediato”, dijo la Dra. Adelayo. “Utiliza cualquier comentario negativo que puedan tener como tema de conversación. Valida sus sentimientos y hazles saber que tener momentos de inseguridad es parte normal del crecimiento”.
Escuchar sin juzgar genera confianza y le permite a su hijo adolescente hablar abiertamente sobre problemas de imagen corporal, preocupaciones por el peso y presiones en las redes sociales.
[Lea también: Cómo ayudar a su hijo a sentirse escuchado y comprendido .]
Concéntrese en lo que el cuerpo puede hacer
Ayude a su hijo adolescente a valorar su cuerpo por su fuerza y habilidades, no solo por su apariencia. Elogie su esfuerzo y función:
- Tus piernas son fuertes. Te ayudan a correr y jugar.
- “Tus brazos pueden abrazar a tus amigos y familiares”.
“Queremos que los adolescentes vean sus cuerpos como algo poderoso”, dijo la Dra. Adelayo. “No se trata de la belleza según los estándares de los demás. Se trata de lo que tu cuerpo te permite hacer”.
Fomenta la actividad física. Bailar, practicar deportes o incluso caminar pueden mejorar la salud mental y la confianza en uno mismo.
Enseñar alfabetización en redes sociales
No puedes controlar los algoritmos de las redes sociales, pero puedes ayudar a tu hijo a pensar críticamente . Habla sobre cómo los filtros, las poses y la edición afectan lo que ven y cómo los influencers suelen promover ideales poco realistas.
“Enséñele a su hijo a preguntarse: '¿Es esto real?' o '¿Cómo me siento?'”, dijo la Dra. Adelayo. “Combine las negatividades con voces positivas y diversas que celebren los cuerpos reales”.
Anime a su hijo adolescente a seguir cuentas que promuevan hábitos saludables, una imagen corporal positiva y la confianza en sí mismo.
Fomentar hábitos saludables
Una nutrición equilibrada, el ejercicio regular y un sueño de calidad son importantes para la salud física y mental de su hijo adolescente.
“En lugar de centrarse en la apariencia, puede considerar estos hábitos como formas de sentirse fuerte, enérgico y saludable”, dijo el Dr. Adelayo.
- Fomente el consumo de frutas y verduras de forma temprana y regular
- Limite las bebidas azucaradas y los refrigerios procesados
- Concéntrese en comidas y almuerzos caseros cuando sea posible.
- Ayúdelos a encontrar movimiento, ya sea deportes, baile, caminar o ejercicio.
- Enfatizar la importancia de un sueño de calidad todas las noches.
Apoyar la salud mental
A veces, los problemas de imagen corporal afectan el estado de ánimo, la ansiedad y la autoestima. Esté atento a cambios como el retraimiento, la obsesión por el peso, saltarse comidas o hacer ejercicio en exceso.
“La intervención temprana es importante”, afirmó el Dr. Adelayo. “Si el estado de ánimo o la ansiedad de su hijo cambian, comuníquese con él antes de que se conviertan en trastornos alimentarios o conductas perjudiciales. Los profesionales de atención primaria y de salud mental cuentan con las herramientas adecuadas para brindar apoyo temprano”.
Si le preocupa que su hijo adolescente pueda tener un trastorno alimentario o esté en crisis, busque ayuda profesional de inmediato.
Dar elogios que no estén relacionados con la apariencia
Los mensajes que reciben los adolescentes en casa son tan importantes como lo que ven en línea. Evita los comentarios negativos sobre tu cuerpo o la apariencia de los demás. En cambio, concéntrate en:
- Esfuerzo y logros
- Amabilidad y creatividad
- Fuerza y resiliencia
“Esto ayuda a su hijo a pensar más profundamente en otras partes de sí mismo, no solo en su apariencia”, dijo el Dr. Adelayo.
Consejos rápidos que puedes probar esta semana
- Dígalo en voz alta: Dígale a su hijo algo que le guste de su cuerpo (no cómo se ve, sino lo que hace).
- Comer juntos: Hacer una comida equilibrada y comer juntos.
- Muévanse juntos: caminen, monten en bicicleta o bailen en casa.
- Revisión de redes sociales: revisen juntos el feed de su adolescente y sigan cuentas que promuevan una imagen corporal positiva y la salud mental.
- Ten paciencia: Cambiar la percepción que alguien tiene de su cuerpo lleva tiempo. Sigue mostrándote amor y comprensión.
Llevar
Tu hijo adolescente está creciendo en un mundo donde cada imagen se compara, edita y comparte. No puedes controlar lo que ve ni lo que oye, pero sí puedes ayudarlo a verse con claridad. Al modelar hábitos saludables, mantener una comunicación abierta y apoyar su salud emocional, le das la confianza para construir una imagen corporal saludable que perdure toda la vida.
Si le preocupa el bienestar de su hijo, hable con su profesional de la salud o con un especialista de Banner Health . Ellos pueden ponerlo en contacto con profesionales de la salud mental especializados en imagen corporal y trastornos alimentarios.
Si su hijo está en crisis, llame o envíe un mensaje de texto al 988 para comunicarse con la línea directa de ayuda para casos de suicidio y crisis.
