Hace miles de años, no teníamos edificios, coches, servicios de reparto de comida ni ninguna de las comodidades modernas que hoy damos por sentadas. Nos levantábamos por la mañana y pasábamos la mayor parte del día de pie, cazando y recolectando.
Hoy en día, la caza y la recolección son prácticamente inexistentes, a menos que consideremos buscar ofertas en línea. Casi el 86% de los trabajadores estadounidenses a tiempo completo pasan largas horas sentados en un escritorio. Si a esto le sumamos el tiempo que pasamos sentados durante nuestros largos trayectos al trabajo y viendo nuestros programas favoritos, nuestros cuerpos se ven afectados de diversas maneras.
“Estar sentado durante demasiado tiempo de forma constante tiene varias consecuencias negativas para la salud”, dijo Broderick Howard , DO, médico especialista en medicina deportiva del Banner Health Center en Gilbert, Arizona. “Algunas consecuencias generales incluyen mala postura, debilidad muscular y aumento de peso, lo que puede provocar otros problemas de salud como hipertensión, colesterol alto y diabetes.
Según los Institutos Nacionales de Salud , llevar un estilo de vida sedentario conlleva una serie de problemas de salud, entre ellos un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes, obesidad y ciertos tipos de cáncer.
Nuestros cuerpos están diseñados para estar activos y en movimiento, como los de nuestros ancestros hace eones. Entonces, si pasas de 8 a 10 horas sentado en un escritorio, ¿qué puedes hacer? Si bien no puedes cambiar tu trabajo, hay cosas que puedes hacer para evitar o prevenir algunos riesgos para la salud. El Dr. Howard compartió tres pasos que puedes seguir hoy mismo para mejorar tu salud y bienestar.
Consejo n.º 1: ¡Ponte en marcha!
Según el Departamento de Salud y Servicios Humanos, 150 minutos semanales de cualquier tipo de ejercicio aportan beneficios a largo plazo. Pueden mejorar la salud cerebro en general y reducir el riesgo de aumento de peso, cáncer, muerte prematura y lesiones por caídas en personas mayores.
“Se recomienda que las personas realicen 150 minutos de ejercicio moderado o 75 minutos de ejercicio de alta intensidad por semana”, dijo el Dr. Howard. “También se aconseja realizar al menos 2 días de ejercicio de resistencia por semana, incluyendo actividades como levantamiento de pesas o entrenamiento de resistencia”.
Aunque 150 minutos puedan parecer mucho, en realidad no lo son. Si los divides entre 7 días, tendrás aproximadamente entre 20 y 22 minutos de actividad física al día. Si te tomas dos descansos de 15 minutos durante tu jornada laboral para dar un paseo a paso ligero, podrás alcanzar este objetivo fácilmente.
Aquí tienes otras maneras de añadir breves momentos de movimiento a lo largo del día:
- Usa las escaleras en lugar del ascensor.
- Estacione su coche en el borde del garaje.
- Realizar reuniones caminando o sesiones de lluvia de ideas.
- Utilice un baño que esté más lejos de su escritorio.
Consejo n.° 2: Prepara un almuerzo
Cuando te entre hambre o antojos en la oficina (¡te vemos mirando esos donuts en la sala de descanso!), es útil tener opciones saludables a mano. Crea un plan de comidas y prepara opciones fáciles para llevar durante la semana. Llevar tu propio almuerzo y meriendas elimina el estrés de intentar elegir opciones saludables y, además, puede ser bueno para tu bolsillo .
“Por lo general, las personas eligen alimentos más nutritivos y saludables cuando no tienen hambre o al planificar sus comidas”, dijo el Dr. Howard. “Esto puede ayudar a controlar las ganas de comer alimentos menos saludables en la oficina y fuera de ella”.
Consejo n.º 3: Utilice la tecnología en su beneficio
Hoy en día, existen numerosas aplicaciones móviles y dispositivos portátiles para la salud, que permiten registrar el ejercicio, recordar a los usuarios que se levanten o respiren durante el día o controlar la ingesta de alimentos. Si bien estas herramientas por sí solas no garantizan una salud óptima, son útiles para cambiar y crear hábitos saludables.
“Los relojes y dispositivos de seguimiento de actividad física ayudan a controlar los pasos y la actividad física, y pueden ser una excelente herramienta de motivación para mantenerse activo”, afirmó el Dr. Howard. “Son útiles para establecer objetivos, ya que proporcionan datos objetivos, y varios ofrecen recordatorios para moverse más”.
Puedes configurar recordatorios diarios en tu reloj o teléfono para levantarte y moverte, o proponerte a ti mismo o a un amigo/compañero de trabajo un reto para alcanzar un número determinado de pasos. Este tipo de tecnología, si se usa correctamente, puede aumentar los niveles de actividad física y mejorar la salud en general.
¿No tienes presupuesto para un reloj inteligente? ¿Las aplicaciones de salud no son lo tuyo? No hay problema. Configura recordatorios recurrentes o reserva de 10 a 15 minutos en tu calendario laboral a lo largo del día para levantarte y moverte por la oficina.
Aunque caminar a paso ligero es seguro para la mayoría de las personas, consulte primero con uno de nuestros médicos de atención primaria para evaluar cualquier problema médico subyacente. También puede programar una cita con un dietista de Banner Health , quien le ayudará a desarrollar un plan nutricional personalizado. Visite BannerHealth.com para encontrar un experto cerca de usted.
