Tener una actitud de gratitud puede parecer un cliché, pero en estos tiempos sin precedentes, la gratitud puede ser el impulso que necesita para ayudar a replantear y crear una experiencia más positiva .
“La gratitud es una herramienta poderosa para ayudarlo a replantear las cosas durante un momento difícil”, dijo la Dra. Yazhini Srivathsal, psiquiatra del Banner Behavioral Health Hospital . Por ejemplo, en lugar de decir que estás atrapado en casa, cambiar el sentimiento a estar seguro en casa, o incluso estar agradecido por tener un hogar, puede ayudarte mentalmente durante un momento que se siente todo menos positivo.
Ser agradecido no significa dejar de lado los otros sentimientos o ser pasivo con respecto a lo que sucede en su vida, dijo el Dr. Srivathsal. “Todavía podemos tener muchos otros sentimientos sobre las cosas que suceden, incluida la tristeza, la ira o el dolor ”, dijo. “Es bueno permitirnos sentir todos estos otros sentimientos, pero no olvidar las cosas y las razones por las que estamos agradecidos”.
Deja que la gratitud sea tu guía
Cuando sea difícil ver más allá de la ansiedad o el estrés en una situación , deja que la gratitud sea tu guía. Debido a que podemos concentrarnos tanto en lo que nos estamos perdiendo, a menudo nos olvidamos de todas las cosas buenas que estamos experimentando en esta situación. En lugar de desear un cambio que no siempre es posible, la gratitud es una forma de darte cuenta de tu satisfacción con lo que tienes y dónde estás.
“Practicar la gratitud no solo te hace sentir mejor momentáneamente, sino que también es bueno para tu bienestar físico y emocional”, dijo el Dr. Srivathsal. “Ayuda a disminuir los niveles de estrés, mejorar el sueño, la tolerancia al dolor y la autoestima. Puede ayudarlo a tomar mejores decisiones, incluidas las opciones de estilo de vida y disminuir el riesgo de afecciones médicas crónicas como hipertensión y diabetes”.
El Dr. Srivathsal dijo que durante un momento difícil es importante buscar pequeñas cosas por las que estar feliz, incluso si requiere un esfuerzo adicional.
La gratitud mejora con la práctica
“Priorice las cosas de tal manera que le brinde más significado, paz mental y felicidad”, dijo el Dr. Srivathsal. “Al igual que muchos otros aspectos de nuestras vidas, la gratitud también mejora con la práctica”.
Aquí hay algunas sugerencias de formas en que puede adoptar, y practicar, la gratitud en su rutina:
- Comience un diario o cuaderno de gratitud: comience cada día, o termine cada noche, anotando las cosas por las que está agradecido. Podría ser tan simple como el sol brillando, tener comida en tu refrigerador o recordar algo bueno que alguien hizo por ti.
- Medita o tómate un tiempo para reflexionar : concéntrate en las cosas por las que estás agradecido o cuenta tus bendiciones como el enfoque mental para una meditación o un tiempo de reflexión.
- Exprese su gratitud: demuestre su gratitud por los demás enviando una nota de agradecimiento, un correo electrónico o reconociéndolos por lo que han hecho o cómo han impactado su vida.
Para obtener más consejos sobre cómo manejar su salud mental durante este tiempo incierto, consulte a un experto, programe una cita con un proveedor de salud conductual de Banner Health .
