¿Alguno de estos pensamientos te suena cierto? Es un hermoso y soleado día de verano, así que les dices a tus amigos que se supone que lloverá mañana. O está conduciendo por una carretera desierta sin un automóvil a la vista, por lo que espera que en la próxima curva, el tráfico se detenga. O tienes una comida deliciosa en un restaurante y no quieres volver a ir allí, porque no es posible que sea tan bueno más de una vez. Si piensas de esa manera, es posible que seas un pesimista.
Algunos pesimistas aprecian su forma de ver el mundo, mientras que otros prefieren cambiar sus pensamientos hacia el optimismo. Esto es lo que Adeola Adelayo, MD, psiquiatra en ejercicio de Banner Salud Comportamental Hospital , explicó sobre el pesimismo.
¿Qué es el pesimismo, exactamente?
“El pesimismo es cuando alguien tiene una personalidad o mentalidad en la que siempre está esperando que suceda lo peor”, dijo el Dr. Adelayo. “Tienen una connotación negativa de lo que va a pasar en la vida. Es un espectro: no todos los que son pesimistas piensan de esa manera todo el tiempo, pero para ciertos tipos de personalidad, esperan que el resultado sea malo y no hay nada que puedan hacer al respecto”.
Es importante reconocer la diferencia entre el pesimismo y estar triste o deprimido. Puedes estar deprimido o triste y aún así tener una perspectiva optimista. A menudo, sus sentimientos bajos son una reacción a un evento o situación específica; por ejemplo, está triste porque se canceló un viaje que esperaba con ansias, o está deprimido porque un ser querido está enfermo y usted está preocupado por a ellos. “Puedes tener estos sentimientos sin pensar que todo siempre será negativo”, dijo el Dr. Adelayo.
Tampoco es lo mismo pesimismo que depresión o ansiedad . El pesimismo es una mentalidad o un tipo de personalidad, mientras que la depresión y la ansiedad son condiciones de salud mental diagnosticables y tratables desencadenadas por la química de su cerebro. Puedes ser pesimista sin estar deprimido, deprimido o ansioso.
¿Hay aspectos positivos en el pesimismo?
Puede haber. Si esperas lo peor, te preparas para ello. Puede ser más cuidadoso, proactivo y estar listo para lo que se le presente. “Una persona pesimista encontrará el tiempo para prepararse”, dijo el Dr. Adelayo.
Por ejemplo, si es pesimista, puede esperar contraer COVID-19. Por lo tanto, organiza su trabajo, su familia y su vida de manera que estar enfermo cause una interrupción mínima. Una persona optimista no cree que contraerá COVID-19, por lo que si lo hace, es posible que no esté preparada. “Las personas pesimistas esperan un resultado horrible, por lo que se aseguran de que el resultado real sea mejor de lo que esperaban”, dijo el Dr. Adelayo. “Están menos decepcionados y estar bien preparados puede aumentar su autoestima”.
Entonces, no todos los que son pesimistas necesitan cambiar. A algunas personas les gusta cómo el pesimismo las empuja a prepararse bien para situaciones y eventos importantes. Pero si quiere pensar de manera más optimista, aquí hay algunas estrategias que puede probar.
Estrategia anti-pesimismo 1: Desafía tus pensamientos
Puede ser útil cuestionar si sus pensamientos se basan en la realidad. Por ejemplo, podrías ir a una entrevista de trabajo esperando que no le gustes al entrevistador y que no consigas el trabajo. Pero piensa de nuevo. ¿Es eso siempre cierto? Probablemente haya tenido entrevistas antes que hayan ido bien y donde lo contrataron. “Trata de desafiar esos pensamientos automáticos que saltan a tu mente. Eso puede levantarle el ánimo y hacerlo más optimista”, dijo el Dr. Adelayo. “Pero debe tener un propósito. No puedes ser pasivo al respecto, tienes que tomar una decisión activa para querer ser optimista”.
Tenga en cuenta que el pensamiento negativo puede crear una profecía autocumplida, por ejemplo, cuando piensa que no agradará y se comporta de tal manera que no resulta agradable. Si eso sucede demasiadas veces, puede convertirse en depresión.
Estrategia anti-pesimismo 2: Centrarse en técnicas de autoayuda que se basan en la realidad
Los pesimistas a menudo están siendo realistas. “Cuando piensan que es posible que no consigan un trabajo, eso es cierto”, dijo el Dr. Adelayo. Por lo tanto, cualquier tipo de autoayuda que no sea realista no suele funcionar para las personas pesimistas.
Por ejemplo, existe una habilidad de atención plena basada en imágenes, en la que te imaginas en un lugar tranquilo y cómodo como una playa. Imaginar el cálido sol en tu rostro, la suave arena debajo de tu cuerpo y el suave sonido de las olas pueden aliviar el estrés. “Realmente funciona para algunas personas, pero simplemente no funcionará para las personas pesimistas. No está basado en lo que ellos creen que es la realidad. Es un momento increíble para ellos. Si no pueden ver, tocar o sentir las cosas, no funciona tan bien para ellos”, dijo el Dr. Adelayo.
Hacerse preguntas basadas en su situación puede ser más efectivo para los pesimistas. Por ejemplo, puede preguntar:
- ¿Son sus planes y metas realistas?
- ¿Estás abierto a hacer cambios?
- ¿Puedes replantear tus pensamientos de manera más optimista?
Estrategia anti-pesimismo 3: considere la terapia cognitiva conductual
“Si su forma de pensar está creando angustia, ansiedad o depresión, es posible que desee considerar la terapia cognitiva conductual”, dijo el Dr. Adelayo. “ La terapia conductual cognitiva puede mostrarle cómo su comportamiento afecta su estado de ánimo y cómo cambiar su comportamiento puede cambiar su estado de ánimo”.
El pesimismo puede provenir de experiencias de vida abusivas o traumáticas . Es un mecanismo de defensa. “Una persona basada en un trauma está hipervigilante. Siempre están listos y observando, incluso cuando no hay nada de qué preocuparse”, dijo el Dr. Adelayo. La terapia puede ser útil si tiene que superar un abuso o un trauma.
La línea de fondo
El pesimismo es una mentalidad en la que siempre esperas lo peor. Puede empujarlo a estar bien preparado para cualquier cosa que la vida le depare, pero si desea cambiar a una perspectiva más positiva, ciertas estrategias pueden ayudar. Si desea conectarse con un profesional de la salud del comportamiento que pueda ayudarlo a encontrar la mentalidad que desea, comuníquese con Banner Health.
