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Cómo gestionar el estrés por la pérdida de un trabajo

Nadie quiere estar en esta situaci贸n: ha perdido su trabajo. 驴Qu茅 debe hacer ahora?

“No existe una manera perfecta de afrontar un cambio repentino e inesperado en las circunstancias vitales, como la p茅rdida de un trabajo”, coment贸 Scott Bartlett. Bartlett es un trabajador social cl铆nico licenciado y director de servicios de gesti贸n de casos de salud mental para Banner Behavioral Health Hospital.

Tener sentimientos intensos es normal, seg煤n Bartlett. “Para algunas personas, tomar medidas r谩pidamente puede ayudar a aliviar los sentimientos de incomodidad. Para otras, es necesario tomarse un tiempo para reconocer los sentimientos asociados a esta p茅rdida importante antes de poder seguir adelante”, apunt贸 Bartlett.

Sentimientos despu茅s de perder un trabajo

Seg煤n los Centros para el Control y la Prevenci贸n de Enfermedades (CDC), mientras que cada persona y su respuesta al cambio y a la p茅rdida puede ser diferente, es posible que sientan determinados s铆ntomas mentales y f铆sicos de estr茅s despu茅s de perder el trabajo, entre los que se incluyen:

  • Nervios o agitaci贸n
  • Insomnio
  • P茅rdida de apetito o comer como escape emocional/comer en exceso
  • P谩nico
  • Incapacidad para concentrarse
  • Ganas de llorar
  • Ira, reproche y/o rencor hacia su anterior empleador
  • Sentimiento de incompetencia o de culpabilidad
  • Preocupaci贸n, incertidumbre o miedo del futuro
  • Sensaci贸n de par谩lisis e incapacidad de realizar cualquier acci贸n
  • Sensaci贸n de vulnerabilidad, insignificancia o un sentimiento de desamparo

Seg煤n Bartlett, es importante procesar estos sentimientos y evaluar de manera realista las circunstancias en torno a la p茅rdida del trabajo. “Si su empleador ha dejado claro que la decisi贸n no tiene nada que ver con sus capacidades y habilidades para realizar el trabajo, aseg煤rese de recordar claramente esta informaci贸n en sus pensamientos”, coment贸 Bartlett. Esto puede ayudarle a combatir sentimientos de duda. Por otra parte, Bartlett afirm贸, “si su empleador comenta su rendimiento en el trabajo, comience por identificar c贸mo puede aceptar estos comentarios dolorosos y utilizarlos para tomar decisiones positivas para su futuro”.

Procesamiento de la p茅rdida

Cuando se trata de sentimientos de p茅rdida, no existe una manera “adecuada” de seguir hacia adelante; cada persona experimenta los cambios en la vida de su propia manera. No importa c贸mo lo procese, Bartlett ofrece estos consejos a tener en cuenta para lidiar con ello:

Identifique lo que puede controlar: a medida que avanza a trav茅s de su propia respuesta emocional, c茅ntrese en lo que se mantiene firmemente bajo su control, como sus pensamientos diarios, qu茅 elige leer, creer y en qu茅 centrarse, y c贸mo y con qui茅n pasar su tiempo.

Limpie su casa de forma emocional: identifique cualquier comportamiento o h谩bito personal que sea perjudicial o no apoye su crecimiento personal y profesional y trabaje para cambiarlos.

Cu铆dese: preste atenci贸n a su dieta, haga ejercicio e invol煤crese o vuelva a involucrarse en cualquier pr谩ctica espiritual saludable. Deje que sus amigos y familia lo apoyen y lo animen.

Tenga una rutina diaria: escriba c贸mo planea pasar cada d铆a y ponga de su parte para seguirla. El cambio repentino de no tener tiempo libre a tener demasiado puede crear problemas a la larga.

Explote su creatividad: tener un escape creativo o expresivo puede proporcionarle alivio y una reci茅n descubierta energ铆a para ayudarle en esta transici贸n.

“Es importante reunir los hechos que rodean la p茅rdida de su trabajo y realizar una buena evaluaci贸n de lo que acaba de pasar antes de trazar el nuevo curso para buscar un nuevo empleo”, coment贸 Bartlett.

Seguir adelante

Cuando se sienta preparado, Bartlett sugiere estos pasos para prepararle para encontrar su siguiente trabajo:

  • Determine si necesita aprender una nueva habilidad: estudie el trabajo que busca y determine si existe una habilidad tangible que pueda mejorar con formaci贸n adicional o un curso de repaso para perfeccionar una habilidad que ya ten铆a.
  • Revise su curr铆culum: aseg煤rese de que su curr铆culum incluye la mayor铆a de las habilidades que ha adquirido recientemente y las tareas realizadas. Si la escritura no es su punto fuerte, considere contratar a un escritor de curr铆culum para que le ayude a brillar sobre el papel.
  • Practique a la hora de escribir una carta de presentaci贸n: prepare una carta de presentaci贸n resumiendo sus actividades y aspiraciones profesionales, adem谩s de cualquier 茅xito o logro reciente que le gustar铆a destacar. Lea y repase lo que ha escrito y asim铆lelo, de forma que acepte y crea lo que est谩 escribiendo.
  • Establezca contactos profesionales: deje que su red profesional sepa que est谩 en el mercado laboral.

Experimentar la p茅rdida de un trabajo nunca es f谩cil. Para obtener ayuda para lidiar con esta desagradable experiencia, p贸ngase en contacto con Banner Behavioral Health.

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