Aconséjame
Cómo gestionar el estrés por la pérdida de un trabajo

Nadie quiere estar en esta situaci√≥n: ha perdido su trabajo. ¬ŅQu√© debe hacer ahora?

“No existe una manera perfecta de afrontar un cambio repentino e inesperado en las circunstancias vitales, como la p√©rdida de un trabajo”, coment√≥ Scott Bartlett. Bartlett es un trabajador social cl√≠nico licenciado y director de servicios de gesti√≥n de casos de salud mental para Banner Behavioral Health Hospital.

Tener sentimientos intensos es normal, seg√ļn Bartlett. “Para algunas personas, tomar medidas r√°pidamente puede ayudar a aliviar los sentimientos de incomodidad. Para otras, es necesario tomarse un tiempo para reconocer los sentimientos asociados a esta p√©rdida importante antes de poder seguir adelante”, apunt√≥ Bartlett.

Sentimientos después de perder un trabajo

Seg√ļn los Centros para el Control y la Prevenci√≥n de Enfermedades (CDC), mientras que cada persona y su respuesta al cambio y a la p√©rdida puede ser diferente, es posible que sientan determinados s√≠ntomas mentales y f√≠sicos de estr√©s despu√©s de perder el trabajo, entre los que se incluyen:

  • Nervios o agitaci√≥n
  • Insomnio
  • P√©rdida de apetito o comer como escape emocional/comer en exceso
  • P√°nico
  • Incapacidad para concentrarse
  • Ganas de llorar
  • Ira, reproche y/o rencor hacia su anterior empleador
  • Sentimiento de incompetencia o de culpabilidad
  • Preocupaci√≥n, incertidumbre o miedo del futuro
  • Sensaci√≥n de par√°lisis e incapacidad de realizar cualquier acci√≥n
  • Sensaci√≥n de vulnerabilidad, insignificancia o un sentimiento de desamparo

Seg√ļn Bartlett, es importante procesar estos sentimientos y evaluar de manera realista las circunstancias en torno a la p√©rdida del trabajo. “Si su empleador ha dejado claro que la decisi√≥n no tiene nada que ver con sus capacidades y habilidades para realizar el trabajo, aseg√ļrese de recordar claramente esta informaci√≥n en sus pensamientos”, coment√≥ Bartlett. Esto puede ayudarle a combatir sentimientos de duda. Por otra parte, Bartlett afirm√≥, “si su empleador comenta su rendimiento en el trabajo, comience por identificar c√≥mo puede aceptar estos comentarios dolorosos y utilizarlos para tomar decisiones positivas para su futuro”.

Procesamiento de la pérdida

Cuando se trata de sentimientos de p√©rdida, no existe una manera “adecuada” de seguir hacia adelante; cada persona experimenta los cambios en la vida de su propia manera. No importa c√≥mo lo procese, Bartlett ofrece estos consejos a tener en cuenta para lidiar con ello:

Identifique lo que puede controlar: a medida que avanza a través de su propia respuesta emocional, céntrese en lo que se mantiene firmemente bajo su control, como sus pensamientos diarios, qué elige leer, creer y en qué centrarse, y cómo y con quién pasar su tiempo.

Limpie su casa de forma emocional: identifique cualquier comportamiento o h√°bito personal que sea perjudicial o no apoye su crecimiento personal y profesional y trabaje para cambiarlos.

Cu√≠dese: preste atenci√≥n a su dieta, haga ejercicio e invol√ļcrese o vuelva a involucrarse en cualquier pr√°ctica espiritual saludable. Deje que sus amigos y familia lo apoyen y lo animen.

Tenga una rutina diaria: escriba cómo planea pasar cada día y ponga de su parte para seguirla. El cambio repentino de no tener tiempo libre a tener demasiado puede crear problemas a la larga.

Explote su creatividad: tener un escape creativo o expresivo puede proporcionarle alivio y una recién descubierta energía para ayudarle en esta transición.

“Es importante reunir los hechos que rodean la p√©rdida de su trabajo y realizar una buena evaluaci√≥n de lo que acaba de pasar antes de trazar el nuevo curso para buscar un nuevo empleo”, coment√≥ Bartlett.

Seguir adelante

Cuando se sienta preparado, Bartlett sugiere estos pasos para prepararle para encontrar su siguiente trabajo:

  • Determine si necesita aprender una nueva habilidad: estudie el trabajo que busca y determine si existe una habilidad tangible que pueda mejorar con formaci√≥n adicional o un curso de repaso para perfeccionar una habilidad que ya ten√≠a.
  • Revise su curr√≠culum: aseg√ļrese de que su curr√≠culum incluye la mayor√≠a de las habilidades que ha adquirido recientemente y las tareas realizadas. Si la escritura no es su punto fuerte, considere contratar a un escritor de curr√≠culum para que le ayude a brillar sobre el papel.
  • Practique a la hora de escribir una carta de presentaci√≥n: prepare una carta de presentaci√≥n resumiendo sus actividades y aspiraciones profesionales, adem√°s de cualquier √©xito o logro reciente que le gustar√≠a destacar. Lea y repase lo que ha escrito y asim√≠lelo, de forma que acepte y crea lo que est√° escribiendo.
  • Establezca contactos profesionales: deje que su red profesional sepa que est√° en el mercado laboral.

Experimentar la pérdida de un trabajo nunca es fácil. Para obtener ayuda para lidiar con esta desagradable experiencia, póngase en contacto con Banner Behavioral Health.

Salud mental Estrés
Mostrar su apoyo
Comments 0
Dejar una respuesta Cancelar respuesta
¿Qué cree?*
No se publicará su dirección de correo electrónico. Mensaje de campos obligatorios *