Se supone que es la "época más maravillosa del año". Luces festivas y árboles están donde quiera que mires, y la música alegre resuena donde quiera que vayas. Muchos de nosotros esperamos pasar más tiempo con familiares y amigos para celebrar y llevar a cabo las tradiciones familiares.
Pero la temporada navideña puede no ser tan feliz para algunos.
Tal vez estés temiendo las vacaciones, porque serán las primeras que pasarás solo después de un divorcio . Es posible que le teman las vacaciones porque recientemente perdió su trabajo. Es posible que esté esperando ser bendecido con un hijo mientras lucha contra la infertilidad . Tal vez a tu aliado le diagnosticaron recientemente Alzheimer o demencia , y tú te aferras a las bondades del pasado.
Para muchos, la palabra “dolor” suele asociarse con la muerte . Pero si está pasando por circunstancias difíciles en su vida, es posible que también esté pasando por un duelo.
El Duelo no siempre se trata de la muerte
“Lo que a veces no nos damos cuenta es que el duelo no siempre está asociado con la muerte; la pérdida puede presentarse de muchas formas y la muerte resulta ser una de ellas”, dijo Jerimya Fox, consejera profesional licenciada y doctor, médico en salud conductual en Banner Salud Comportamental Hospital en Scottsdale, AZ. “Independientemente de la pérdida que haya experimentado, su dolor es real y, a menudo, genera sentimientos confusos. Puede preguntarse, '¿por qué tengo este tipo de sentimientos o pensamientos?'”
Algunas de las reacciones más comunes a la pérdida son:
- Sentimientos de soledad o aislamiento.
- Dificultad para concentrarse
- Culpa o remordimiento
- Ansiedad y miedo
- Pérdida de control
- Sentirse cansado o generalmente agotado
El Duelo puede volverse abrumador, especialmente durante las vacaciones. Incluso puede parecer que lo amplifica. Cuando experimenta una pérdida o siente algo de lo anterior, es importante recordar que estas son reacciones normales al duelo.
“El Duelo es único para el individuo que lo experimenta”, dijo el Dr. Fox. “Es fundamental que sea paciente consigo mismo, ya que el proceso de recuperación puede diferir de una persona a otra y de una situación a otra”.
Si está buscando orientación sobre cómo puede manejar mejor su duelo durante las fiestas, el Dr. Fox compartió algunas estrategias recomendadas que pueden ayudarlo a sobrellevarlo.
Reconoce tu dolor
Las vacaciones pueden ser estresantes, incluso en los mejores momentos, pero pueden ser especialmente exigentes si estás atravesando una pérdida. No pongas “cara valiente” ni sientas que tienes que ser o actuar de cierta manera. Si te sientes triste, permítete llorar. Si estás enojado, permítete desahogarte.
“Sentir su dolor es fundamental para el proceso, por doloroso que sea”, dijo el Dr. Fox. “Al abrirse, podrá superar mejor los cambios por los que está pasando”.
Encontrar balance
A menudo es bueno tomarse un tiempo para relajarse y estar con uno mismo en situaciones de pérdida, pero no para aislarse y no salir en absoluto. Si necesitas un tiempo a solas, respeta esa necesidad. Si anhelas la compañía de otros, comunícate con familiares y amigos. Haz lo que se sienta bien en el momento.
Comienza una nueva tradición
No poder compartir las tradiciones navideñas y los rituales de años pasados puede hacer que la temporada sea mucho más difícil de sobrellevar. Si bien el cambio puede ser difícil, explore la creación de nuevas tradiciones u oportunidades para crear nuevos recuerdos positivos. Tal vez sea ofrecer su tiempo como voluntario en un asilo de ancianos o un albergue o preparar una nueva receta de galletas. Cualquiera de estas cosas puede ayudarlo durante su proceso de duelo.
Ponte en la parte superior de tu lista
Las festividades suelen ser una época en la que muchas personas tiran por la borda una alimentación saludable e incluso un sueño adecuado, pero es importante cuidar su mente y cuerpo durante las festividades y brindarles la atención y el apoyo adecuados.
“El Duelo puede afectar su cuerpo, energía y fuerza”, dijo el Dr. Fox.
Preste atención a los alimentos que come y asegúrese de descansar y relajarse lo suficiente . Haga ejercicio regularmente, lea un buen libro y salga y disfrute de la naturaleza.
[Lea “ 6 consejos de cuidado personal para colarse en su ajetreada vida ”]
Date un poco de gracia
El viaje a través del duelo no es lineal, no tiene una meta definitiva. Permítete tiempo y espacio para recuperar tu camino y date espacio para sentir tus sentimientos. Tendrás días buenos y días no tan buenos. Date espacio para que tus sentimientos fluyan y fluyan. Si necesita un abrazo o un buen oyente, no dude en comunicarse con un amigo o familiar de confianza.
Pedir ayuda
Si el funcionamiento diario (es decir, el trabajo, las rutinas, la vida familiar) se interrumpe debido a su dolor o pérdida, comuníquese con su proveedor de atención médica o un especialista en salud del comportamiento autorizado . No sufras solo. Un profesional capacitado puede ayudarlo a lidiar con su duelo de manera productiva.
última palabra
Contrariamente a la creencia popular, el duelo es algo bueno. Es un proceso de recuperación que puede ayudarlo a sobrellevar y recuperarse del cambio emocional.
“Aprender a aceptar y hacer frente a ese daño emocional nos permite navegar mejor por la vida y superar el dolor para seguir adelante”, dijo el Dr. Fox. “No quiere decir que hará la vida más fácil, pero puede equiparlo para hacer frente a otros factores estresantes de la vida de una manera mucho más fácil”.
Si no enfrenta su dolor, en última instancia puede intensificar o prolongar su sufrimiento. Si tiene dificultades, no dude en comunicarse con su proveedor de atención médica o un especialista en salud conductual autorizado.
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