Durante nueve meses (¡o más!), ha evitado cuidadosamente las carnes frías, los quesos sin pasteurizar, el alcohol y otros alimentos que simplemente no podía digerir durante el embarazo. Ahora que su hermoso bebé está aquí, es posible que se pregunte si está bien volver a incluirlos en su lista de compras si está amamantando. ¿Lo que comes y bebes podría dañar al bebé?
¿Cuánto de lo que come y bebe termina en la leche materna?
La leche materna no está hecha directamente de los alimentos que consume. En cambio, la leche materna se produce en los senos, directamente de su sangre. “Cuando come, bebe o toma medicamentos, el tracto gastrointestinal descompone esas sustancias durante la digestión”, dijo Melissa Epley, RN, consultora de lactancia de Banner Health. “Luego, los componentes del tamaño de una molécula pequeña se absorben en la sangre y pasan a la leche materna durante un proceso llamado difusión. En general, puede demorar entre 4 y 6 horas, en promedio, para ingresar a la leche materna”.
La buena noticia aquí es que ningún alimento o bebida está prohibido, pero todo debe hacerse con moderación. Si bien la composición de la leche materna está estrictamente regulada por su cuerpo, hay algunas cosas que debe tener en cuenta.
5 cosas que deben considerar las madres que amamantan
1. Bebe alcohol con moderación
Si bien no beber alcohol es la opción más segura para las madres que amamantan, no se sabe que el consumo moderado de alcohol (aproximadamente 1 bebida al día) sea perjudicial para el bebé. “Menos del 2% del alcohol consumido por la madre llega a su leche”, dijo Epley. Los Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés) recomiendan que las madres esperen dos horas por bebida antes de amamantar.
Es posible que haya escuchado de otras mamás que "bombear y tirar" su leche después de haber consumido alcohol, pero esto no eliminará el alcohol más rápido. “El alcohol no se acumula en la leche materna”, dijo Epley. “Deja la leche materna como lo hace con la sangre”.
2. Evita ciertos pescados
La Administración de Medicamentos y Alimentos (FDA, por sus siglas en inglés) recomienda que todos, especialmente las madres embarazadas y lactantes, eviten comer ciertas especies de pescado que generalmente contienen altos niveles de mercurio. Estos peces incluyen tiburón, pez espada, caballa real y blanquillo. Debido a que el atún blanco (blanco sólido) contiene tres veces más mercurio que el atún claro, la Administración de Medicamentos y Alimentos tiene recomendaciones diferentes. “Las madres que amamantan deben limitar su consumo de atún blanco a unas 6 onzas por semana”, dijo Epley.
Cuando se trata de pescado crudo y sushi, está bien comerlo siempre que provenga de una fuente confiable y esté preparado de manera segura. Al igual que con cualquier alimento crudo, tenga en cuenta que el sushi puede contener bacterias o parásitos.
3. Limite la cafeína
Ser mamá es agotador. Aunque es posible que no haya sido un bebedor de café antes, es posible que se encuentre buscando algo como un estimulante. Solo tenga en cuenta cuánto está consumiendo, ya que demasiado podría interrumpir la siesta o la hora de acostarse de su bebé.
“ La ingesta de cafeína debe limitarse a 1 o 2 porciones al día”, dijo Epley. “Los estudios sugieren que los niveles máximos de cafeína se encuentran en la leche materna aproximadamente una o dos horas después de la ingestión”.
4. Mantén un diario de alimentos
Si nota que su bebé está molesto o tiene gases después de consumir ciertos alimentos, un diario o diario de alimentos puede ser útil. Puede realizar un seguimiento de sus reacciones a medida que elimina o agrega alimentos que pueden ayudar a identificar al culpable en su dieta y leche materna. Lo mismo ocurre con usted si nota síntomas de incomodidad. Si su bebé tiene vómitos, diarrea, heces con sangre, erupciones en la piel y patrones de sueño deficientes, informe a su doctor, médico .
5. Natural no siempre significa seguro
El hecho de que diga "natural" en la etiqueta no siempre significa que sea seguro. La mayoría de las hierbas, vitaminas y suplementos no se han investigado a fondo durante la lactancia y, por lo general, no están aprobados por la Administración de Medicamentos y Alimentos.
“Es mejor hablar con su doctor, médico, un especialista en lactancia o un especialista calificado en hierbas antes de comenzar cualquier terapia a base de hierbas u homeopática”, dijo Epley. “Se recomienda que una madre que amamanta continúe tomando una vitamina prenatal diaria mientras amamante o le dé leche materna a su bebé”.
Tienes preguntas? Podemos ayudar
La mayoría de las cosas que se consumen durante la lactancia son seguras con moderación. Pero en caso de duda, es mejor hablar con su doctor, médico o con un asesor de lactancia certificado por la junta para obtener apoyo. Puede comunicarse con Infant Risk Center al 800-352-2519 (lunes a viernes, de 8 a. m. a 5 p. m. CST) para obtener más información sobre medicamentos específicos y compatibilidad con la lactancia. Para encontrar un especialista de Banner Health cerca de usted, visite bannerhealth.com .
