Durante nueve meses (¡o más!), has evitado cuidadosamente las carnes frías, los quesos no pasteurizados, el alcohol y otros alimentos que simplemente no podías soportar durante el embarazo. Ahora que su hermoso bebé está aquí, quizás se pregunte si está bien volver a incluirlos en su lista de compras si está amamantando. ¿Lo que usted come y bebe podría dañar al bebé?
¿Cuánto de lo que comes y bebes termina en la leche materna?
La leche materna no se elabora directamente a partir de los alimentos que consume. En cambio, la leche materna se produce en los senos, directamente a partir de la sangre. "Cuando usted come, bebe o toma medicamentos, esas sustancias se descomponen en el tracto gastrointestinal durante la digestión", dijo Melissa Epley, enfermero titulado, consultora de lactancia de Banner Health. “Luego, los componentes del tamaño de una molécula pequeña se absorben en la sangre y pasan a la leche materna durante un proceso llamado difusión. Generalmente, puede tardar entre 4 y 6 horas, en promedio, en pasar a la leche materna”.
La buena noticia aquí es que ningún alimento o bebida está prohibido, pero todo debe hacerse con moderación. Si bien la composición de la leche materna está estrictamente regulada por el cuerpo, hay algunas cosas que debes tener en cuenta.
5 cosas que las mamás que amamantan deben considerar
1. Beba alcohol con moderación
Si bien no beber alcohol es la opción más segura para las madres que amamantan, no se sabe que beber con moderación (es decir, aproximadamente 1 trago al día) sea perjudicial para el bebé. "Menos del 2% del alcohol consumido por la madre llega a la leche", dijo Epley. Los Centers for Disease Control and Prevention (CDC) recomiendan que las madres esperen dos horas por bebida antes de amamantar.
Es posible que otras mamás te hayan dicho que debes “extraerte y tirar” tu leche después de haber consumido alcohol, pero esto no eliminará el alcohol más rápido. "El alcohol no se acumula en la leche materna", dijo Epley. "Deja la leche materna como sale la sangre".
2. Evita ciertos pescados
La Administración de Alimentos y Medicamentos de EE. UU. (FDA) recomienda que todas las personas, especialmente las mujeres embarazadas y las madres lactantes, eviten comer ciertas especies de pescado que normalmente contienen altos niveles de mercurio. Estos peces incluyen el tiburón, el pez espada, la caballa y el blanquillo. Debido a que el atún blanco sólido contiene tres veces más mercurio que el atún claro, la FDA tiene recomendaciones diferentes. "Las madres que amamantan deben limitar su consumo de atún blanco a aproximadamente 6 onzas por semana", dijo Epley.
Cuando se trata de pescado crudo y sushi, está bien comerlos siempre que provengan de una fuente confiable y estén preparados de manera segura. Como ocurre con cualquier alimento crudo, tenga en cuenta que el sushi puede contener bacterias o parásitos.
3. Limite la cafeína
Ser mamá es agotador. Aunque es posible que no hayas sido un bebedor de café antes, es posible que te encuentres recurriendo a un poco como estimulante. Solo tenga en cuenta la cantidad que consume, ya que demasiado podría alterar la hora de dormir o de la siesta de su bebé.
" La ingesta de cafeína debe limitarse a 1 o 2 porciones al día", dijo Epley. "Los estudios sugieren que los niveles máximos de cafeína se encuentran en la leche materna aproximadamente una o dos horas después de la ingestión".
4. Lleve un diario de alimentos
Si nota que su bebé está inquieto o tiene gases después de consumir ciertos alimentos, puede ser útil llevar un diario de alimentos. Puede realizar un seguimiento de sus reacciones a medida que elimina o vuelve a agregar alimentos, lo que puede ayudar a identificar al culpable en su dieta y en la leche materna. Lo mismo ocurre contigo si notas síntomas de malestar. Si su bebé tiene vómitos, diarrea, heces con sangre, erupciones cutáneas y patrones de sueño deficientes, infórmeselo a su doctor .
5. Natural no siempre significa seguro
El hecho de que diga "natural" en la etiqueta no siempre significa que sea seguro. La mayoría de las hierbas, vitaminas y suplementos no se han investigado exhaustivamente durante la lactancia y, por lo general, no están aprobados por la FDA.
"Es mejor hablar con su doctor, un asesor en lactancia o un especialista en hierbas calificado antes de comenzar cualquier terapia a base de hierbas u homeopática", dijo Epley. "Se recomienda que una madre que amamanta continúe tomando una vitamina prenatal diaria mientras amamante o proporcione leche materna a su bebé".
Tienes preguntas? Podemos ayudar
La mayoría de las cosas que se consumen durante la lactancia son seguras con moderación. Pero en caso de duda, es mejor hablar con su doctor o con un asesor en lactancia certificado para obtener ayuda. Puede comunicarse con el Infant Risk Center al 800-352-2519 (de lunes a viernes, de 8 a. m. a 5 p. m. CST) para obtener más información sobre medicamentos específicos y compatibilidad con la lactancia materna. Para encontrar un especialista de Banner Health cerca de usted, visite bannerhealth.com.
