¿Alguna vez has escuchado el dicho: “Eres lo que comes”? Bueno, no podría ser más preciso cuando se trata de obtener las vitaminas y los nutrientes adecuados para su cuerpo.
Las vitaminas son esenciales para mantener una buena salud y prevenir enfermedades y juegan un papel crucial en las funciones corporales saludables. Sin embargo, muchos de nosotros no consumimos suficientes en nuestras dietas. En algunos casos, especialmente a medida que envejecemos, es posible que también necesitemos un pequeño impulso adicional.
Ya sea que sea un bebé, un adolescente o un adulto mayor, sus necesidades de nutrientes cambian a medida que envejece. Algunos son importantes para el crecimiento y el desarrollo, mientras que otros son esenciales para mantener huesos fuertes y un sistema inmunológico saludable.
Siga leyendo para obtener más información sobre los suplementos vitamínicos y qué vitaminas y minerales esenciales puede necesitar su cuerpo en diferentes momentos, desde la infancia en adelante.
Suplementos: ¿Realmente los doctor en osteopatía (DO, por sus siglas en inglés) ?
Más de la mitad de los estadounidenses toman uno o más suplementos dietéticos diariamente u ocasionalmente. Toman estos suplementos para asegurarse de obtener suficientes nutrientes y mantener o mejorar su salud, pero no todos necesitan tomarlos.
"Ciertamente, hay quienes pueden beneficiarse de los suplementos, pero realmente obtienes mucho más por tu dinero al comer una dieta saludable con muchas frutas y verduras", dijo Alexandra Lessem , enfermera familiar de Banner Health. “Además, muchos estudios han demostrado que las vitaminas que se encuentran en los alimentos reaccionan de manera diferente (y mejor) en el cuerpo que las que se toman en forma de píldoras, polvos o líquidos”.
Además, algunos suplementos de vitaminas y minerales pueden tener efectos secundarios o causar problemas si tiene ciertas condiciones de salud. Tampoco están regulados como los medicamentos medicamento recetado .
“La Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA, por sus siglas en inglés) de los Estados Unidos (Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA, por sus siglas en inglés)) regula los suplementos dietéticos como alimentos, no como medicamentos”, dijo Lessem. “Los suplementos pueden reclamar ciertos beneficios para la salud, pero no pueden pretender tratar, curar o prevenir enfermedades”.
Esta es la razón por la cual es una buena idea consultar con su proveedor de atención médica antes de comenzar o suspender las vitaminas.
Vitaminas que necesitas a cada edad
En un mundo perfecto, obtendrías todas tus vitaminas y minerales de una dieta rica en frutas, verduras y alimentos fortificados. Siendo realistas, hay situaciones en las que se puede recomendar un impulso adicional.
Aquí hay una guía rápida sobre qué vitaminas puede necesitar en diferentes etapas de la vida.
Bebés amamantados: vitamina D y hierro
La leche materna y la fórmula contienen casi todos los nutrientes que su bebé necesita durante los primeros meses de vida, pero algunos infantes pueden necesitar vitaminas como D y hierro para llenar los vacíos.
Los bebés que beben al menos 32 onzas de fórmula al día no necesitan suplementos si están fortificados con vitamina D y hierro. Sin embargo, es posible que los bebés amamantados o parcialmente amamantados no obtengan la cantidad suficiente de estos nutrientes cruciales.
“Aunque la leche materna se llama 'el alimento perfecto', no contiene vitamina D, que es necesaria para apoyar el desarrollo del cerebro y los huesos del bebé”, dijo Lessem. “Por lo general, se recomiendan 400 UI (unidades internacionales) por día y se pueden suspender cuando el bebé comienza a comer una amplia variedad de alimentos (alrededor de los 12 meses) o cambia a fórmula”.
Preadolescencia y adolescencia: vitamina D y calcio
Los niños de entre 9 y 17 años están creciendo y desarrollándose, por lo que necesitan mucho calcio y vitamina D. Obtener cantidades adecuadas de calcio ayuda a mantener los huesos fuertes y previene la osteoporosis en años posteriores.
La leche y otros productos lácteos están fortificados con vitamina D, pero muchos niños no beben lo suficiente para obtener lo que necesitan solo de los alimentos.
"Siempre es mejor obtener estos nutrientes de una dieta saludable y completa, pero hay ciertas circunstancias, ya sea dieta o condición médica, si la suplementación puede ser necesaria", dijo Lessem. “Los preadolescentes y los adolescentes deben obtener 600 UI de vitamina D y 1000 mg de calcio de la dieta y los suplementos”.
A los 20 y 30 años: ácido fólico, hierro y B12
A los 20 y 30 años, querrá mantenerse al día con el calcio y la vitamina D. Sin embargo, según la etapa de su vida o la dieta, es posible que necesite otras vitaminas y minerales.
Las etapas de la vida o las dietas pueden incluir:
- Embarazo y lactancia: debe tomar una vitamina prenatal con ácido fólico (también conocido como folato) y hierro tres meses antes de quedar embarazada y continuar hasta que termine de amamantar. El folato es una forma natural de vitamina B9 y el ácido fólico es sintético. Reduce el riesgo de defectos congénitos del tubo neural (como la espina bífida y la anencefalia), y el hierro ayuda con el suministro de oxígeno de los sangre rojos al bebé.
- Menstruación: Se necesita una cantidad adecuada de hierro para la energía y el metabolismo. Los períodos menstruales a veces pueden agotar sus reservas de hierro.
- Dieta vegana o vegetariana: si sigue una dieta basada en plantas, es posible que necesite vitamina B12 adicional si no come productos de origen animal que sean ricos en ella.
A los 40 y 50 años: ácidos grasos omega-3
Todavía encabezando la lista a los 40 y 50 años están la vitamina D y el calcio. Los niveles bajos de vitamina D están relacionados con varias enfermedades, desde el cáncer y las enfermedades autoinmunes hasta la diabetes tipo 2 y la obesidad. Su riesgo de muchas de estas enfermedades tiende a aumentar a medida que envejece.
Su ingesta de calcio sigue siendo importante para la salud ósea , especialmente para las mujeres.
“Las mujeres corren un mayor riesgo de osteoporosis que los hombres, la enfermedad de los huesos quebradizos , y es posible que deban tomar medidas adicionales”, dijo Lessem. “Las mujeres necesitan alrededor de 600 a 800 UI de vitamina D y de 1000 a 1200 mg de calcio total (de alimentos y suplementos) diariamente, según la edad y otros factores de riesgo de osteoporosis”.
El envejecimiento puede causar cambios significativos en el corazón y los vasos sanguíneos, lo que aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca. Tomar omega-3 ( aceite de pescado ) puede ayudar a reducir el riesgo y mantener una buena salud del corazón. Los ácidos grasos omega-3 también pueden ayudar con la salud de las articulaciones.
A partir de los 60: vitamina B12 y multivitaminas
A los 60 años, seguir consumiendo calcio y vitamina D sigue siendo importante.
Si no obtiene suficiente calcio de los vegetales de hoja verde oscuro y otros alimentos ricos en calcio, y muchas mujeres mayores de 50 años y hombres mayores de 70 a menudo no lo hacen, su cuerpo lo obtiene de sus huesos, debilitándolos. Esto puede provocar fracturas y caídas en adultos mayores.
Al igual que el calcio, la vitamina D es crucial para la salud de los huesos. También es compatible con los sistemas inmunológico y nervioso y puede beneficiar a su corazón.
A medida que envejece, puede ser más difícil para su cuerpo absorber la vitamina B12 . Esto puede ponerlo en mayor riesgo de anemia y pérdida de memoria.
“Es especialmente importante monitorear y complementar la vitamina B12 en personas que han estado tomando ciertos medicamentos, como metformina o un inhibidor de la bomba de protones (IBP), durante un período prolongado porque estos medicamentos pueden disminuir la absorción de vitamina B12 en el tracto gastrointestinal (GI), dijo Lesem.
En muchos casos, un suplemento multivitamínico formulado para personas mayores de 50 años también puede ayudarlo a satisfacer sus necesidades nutricionales que no obtiene solo de los alimentos.
Llevar
Comer una dieta bien balanceada y saludable es la clave para una buena salud. Sin embargo, si cree que puede tener deficiencia de una vitamina o nutriente, hable con su proveedor de atención médica antes de comenzar cualquier suplemento. Comparta con ellos productos de su interés y decidan juntos qué podría funcionar mejor para usted.
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