Dicen que la moda es cíclica, y deben tener razón. Macramé cuelga de las paredes, los teclistas vuelven a ser estrellas de rock y casi todos los clásicos del cine de los 80 han tenido una nueva versión. ¿Te sorprende que los patines de ruedas sean una de las principales tendencias en 2020? Ya sea que esté navegando por TikTok, Instagram o Facebook, seguramente habrá visto a adolescentes pedir patines y atarse los cordones para salir a la acera con estilo.
El patinaje sobre ruedas (y el patinaje sobre ruedas) es una excelente manera de moverse durante la pandemia de COVID-19. Y una vez que termine la pandemia, no hay motivo para tirar las ruedas al fondo del armario. Lafe Harris , DO, especialista en medicina deportiva de Banner Health Clinic - Queen Creek en Arizona, ofreció algunas ideas útiles para patinadores principiantes y experimentados. Deslízate por el vecindario de manera segura y haz un excelente ejercicio con estos 5 consejos.
1. Encuentra el lugar perfecto (suave) para patinar
Las pistas de patinaje son populares por una razón: nada se siente mejor que patinar sobre una superficie perfectamente lisa. Si está buscando encontrar ese cemento perfecto sin fricción en su vecindario, es posible que tenga más dificultades. Pero existe. El Dr. Harris recomendó: “Durante la pandemia, es posible que le resulte más fácil encontrar una cancha de tenis o de baloncesto vacía. Estos son excelentes lugares para practicar habilidades y movimientos de baile”.
Si desea recorrer algunas millas, otra excelente opción es un camino pavimentado a través de un cinturón verde o a lo largo de un canal. El pavimento fuera de tu casa es genial en caso de apuro. Pero asegúrese de tratar a sus pies con una superficie lisa de vez en cuando, especialmente si recién está aprendiendo.
2. Use su equipo de protección
Caerse sobre los patines es solo parte de la experiencia. El Dr. Harris advirtió: “Sus muñecas están en mayor riesgo en su cuerpo. Si bien algunas caídas son leves, las fracturas de muñeca son muy comunes. Use muñequeras para protegerse de estas caídas”. El Dr. Harris también explicó que “ las lesiones en la cabeza solo representan alrededor del 5 % de las lesiones. Pero cualquier lesión en la cabeza conlleva un riesgo de conmoción cerebral o algo peor. Se debe usar un casco siempre que estés patinando”.
Los tratamientos para estas lesiones pueden variar desde unos días de descanso hasta un yeso de un hueso roto. En el caso de una conmoción cerebral, la lesión podría tardar meses en curarse adecuadamente y requerir fisioterapia. El Dr. Harris les recordó a los atletas: “Los deportes son divertidos. Las lesiones no lo son. Use la protección adecuada y tome precauciones para poder seguir patinando en lugar de curar una muñeca fracturada”.
3. Haz que tu entrenamiento sea divertido
El mejor tipo de entrenamiento es el que te hace sudar sin darte cuenta. El patinaje sobre ruedas puede ser tan difícil o tan fácil como quieras. El Dr. Harris recomendó alrededor de 30 minutos de ejercicio todos los días y el patinaje sobre ruedas es una excelente manera de ganar esos minutos.
4. Patinar juntos... separados.
En un momento en que los deportes de contacto se han detenido, el patinaje sobre ruedas es una excelente manera de moverse. De hecho, es una excelente manera de mantenerse activo con amigos. El Dr. Harris dijo: “Es completamente posible practicar el distanciamiento social mientras patina con amigos. Es una excelente manera de flexionar sus músculos sociales y físicos mientras mantiene una sonrisa constante todo el tiempo”.
5. Di no a las colinas
Los patines tienen frenos, pero ¿alguna vez has intentado usarlos? Especialmente cuando estás empezando, es fácil perder el control cuando patinas cuesta abajo. Elija rutas que se mantengan relativamente planas. Puede obtener un gran entrenamiento navegando en terreno llano.
¡Divertirse!
El patinaje sobre ruedas es una gran manera de expresar tu creatividad. Ya sea que esté comprando su primer par de patines o reavivando una llama de fitness de su infancia, niñez, manténgase seguro, hidratado y feliz. Si tiene preguntas sobre el ejercicio, comuníquese con un médico, doctor de Banner Health para iniciar la conversación.
