Sabes que estás cansado. Ya sea que se haya quedado despierto hasta muy tarde revisando su cuenta de Instagram, que las preocupaciones sobre el trabajo lo mantuvieran despierto o que estuviera acostado en la cama esperando escuchar el sonido de su hijo adolescente llegando a casa, seamos realistas: hay noches en las que simplemente no tiene suficiente. dormir.
Al día siguiente, estás en la carretera, bostezando detrás del volante y esperando que la cafeína en tu café de la mañana te dé el impulso que necesitas para mantenerte alerta. ¿Qué tan peligroso es conducir cuando estás privado de sueño, en realidad?
¿Por qué es peligroso conducir cuando tienes sueño?
Los conductores somnolientos son un problema de salud pública, según la Fundación Nacional del Sueño . Manejar con sueño causa 100,000 accidentes, 71,000 lesiones y más de 6,400 muertes al año en los Estados Unidos. Informan que las personas que durmieron menos de dos horas en las últimas 24 horas no están en condiciones de conducir, y las personas que han dormido de tres a cinco horas todavía tienen problemas.
Hablamos con Sanjay Kaji, DOCTOR, un especialista en medicina del sueño de Banner – University Medicine, para obtener más información sobre los riesgos de la fatiga en el camino . “Cuando conduce cuando está cansado o somnoliento, puede tener problemas para prestar atención, tiempos de reacción más lentos, problemas para tomar buenas decisiones y un mayor riesgo de accidentes”, dijo.
Tu cerebro simplemente no funciona tan bien cuando tienes sueño. Tu atención, concentración y tiempo de reacción sufren. Su juicio está afectado, por lo que no es tan bueno para tomar decisiones.
Tiene un mayor riesgo de quedarse dormido al volante y tener un accidente. No puede controlar su vehículo tan bien y es más probable que se salga de su carril. No responderá a situaciones inesperadas tan rápido.
Conducir cuando se está cansado es como conducir bajo los efectos del alcohol. De hecho, Sleep Foundation informa que estar despierto durante 20 horas es comparable a tener un nivel de alcohol en sangre de 0,08 %, que es el límite legal en la mayoría de los estados.
Esté atento a estos signos de fatiga
Es posible que no te des cuenta de lo cansado que estás al volante , especialmente si conduces largas distancias. A medida que tenga sueño, es posible que note estos signos de conducción somnolienta:
- bostezando
- Problemas para mantener los ojos abiertos
- Dificultad para enfocar
- parpadeo frecuente
- Dificultad para mantener la cabeza erguida
- Cabeceando
- Soñar despierto o tener problemas para recordar los últimos kilómetros
- Faltan señales de tráfico o su salida o giro
- Problemas para mantener una velocidad constante
- A la deriva dentro y fuera de su carril
- desviarse
- Conducir hacia una franja sonora al costado de la carretera
- Seguir de cerca
- Sentirse irritable, inquieto o agresivo
Cómo prevenir la conducción somnolienta
“Es importante asegurarse de dormir lo suficiente de manera constante. Desarrolle buenos hábitos de sueño y tenga un horario de sueño regular”, dijo el Dr. Kaji. La mayoría de los adultos necesitan de siete a nueve horas de sueño saludable en 24 horas para estar bien descansados, y los adolescentes necesitan de ocho a diez horas. Los trabajadores por turnos deben tener especial cuidado en mantener buenos hábitos de sueño, ya que no siempre tienen un ciclo regular de sueño y vigilia.
Necesitas dormir tanto tiempo regularmente, no puedes compensar el sueño perdido. Si a menudo siente que ha dormido lo suficiente, pero aún está cansado, es posible que tenga apnea del sueño no tratada u otro trastorno del sueño no tratado. Hable con su doctor acerca de sus síntomas.
Estos consejos pueden ayudarlo a mantenerse despierto:
- Tenga cuidado con la cafeína. La cantidad de cafeína en una o dos tazas de café puede ayudarte a mantenerte alerta, según la Comisión Nacional de Seguridad . Pero beber mucho café o bebidas energéticas puede hacer que se sienta emocionado, agitado y agresivo al volante. No debe usar estas bebidas para compensar una noche de mal sueño: puede desorientarse y tener tiempos de reacción más lentos. Además, es posible que no se dé cuenta de lo agotado que se siente cuando desaparecen los efectos de la cafeína.
- En los viajes por carretera, puede ser tentador esforzarse y llegar a su destino lo más rápido posible. Asegúrese de planificar la fatiga en el camino: es importante tomar descansos regulares. Deténgase de 10 a 20 minutos cada dos horas y durante al menos 45 minutos después de haber estado en la carretera durante cuatro o cinco horas. Si puede, traiga a otro conductor y tomen turnos para conducir.
- Conduzca durante las horas regulares de vigilia. Conducir a horas en las que debería estar durmiendo es arriesgado. Los choques ocurren con mayor frecuencia entre la medianoche y las 6 am, según la Administración Nacional de Seguridad del Tráfico en las Carreteras . El final de la tarde es otro momento de riesgo: tiene un descenso en su ritmo circadiano, que regula los ciclos de sueño de su cuerpo, en ambos momentos del día.
- Siempre tome un descanso si se siente cansado o somnoliento.
- Tenga cuidado al conducir cuando tenga jet-lag. Cruzar las zonas horarias puede alterar tus ciclos de sueño y vigilia.
- Evite conducir si toma medicamentos o sustancias que pueden causarle somnolencia como efecto secundario. Revise las etiquetas de sus medicamentos para asegurarse de que no causen somnolencia.
- Evite beber alcohol antes de conducir. El consumo de alcohol afecta su capacidad al volante.
Qué doctor en osteopatía (DO, por sus siglas en inglés) si está demasiado cansado para conducir
Es tentador ponerse al volante cuando se tiene sueño. Después de todo, conducir suele ser la forma más rápida y conveniente de llegar a donde necesita ir. Pero simplemente no es seguro conducir cuando estás somnoliento. Considerar:
- Tomando un viaje compartido
- compartir coche
- Usar el transporte público
- Pedirle a un amigo o familiar que lo lleve
- Reprogramar tus planes para otro día
La línea de fondo
Si conduce cuando está somnoliento, se está poniendo a sí mismo y a otros en riesgo de lesiones o muerte. Asegúrese de descansar lo suficiente antes de conducir y esté atento a signos de somnolencia en la carretera. Si tiene problemas para lograr un sueño reparador, un especialista en medicina del sueño puede ayudarlo . Comuníquese con Banner Health para obtener la atención que necesita.
