Si le cuesta conciliar el sueño o mantenerlo , le recomendamos probar una máquina de sonido. "Las máquinas de sonido pueden ayudar a mejorar el ambiente de su dormitorio y promover un sueño más reparador si el ruido lo interrumpe", afirmó Kathryn Palmer , especialista en medicina del sueño de la Banner Health Clinic en Colorado.
Las máquinas de sonido proporcionan un sonido constante que puede ayudar a bloquear el ruido causado por parejas, mascotas, vecinos, tráfico, aviones y otras fuentes. Por lo tanto, si estos ruidos externos interrumpen el sueño , una máquina de sonido podría ser útil. Algunas personas con zumbido de oídos o tinnitus encuentran que las máquinas de sonido hacen que sus síntomas sean menos perceptibles.
¿Qué tipo de ruido podría ayudarte a dormir?
Si decide probar una máquina de sonido, piense en el tipo de sonido que prefiere. Las máquinas de sonido pueden producir ruido en dos grandes categorías: ruido blanco y ruido rosa.
El ruido blanco es como el sonido de un televisor o una radio que no está sintonizada, o el de un ventilador. Así como la luz blanca es una mezcla de todas las frecuencias de luz, el ruido blanco es una mezcla de sonidos de frecuencia baja, media y alta. Debe tener cuidado con el volumen del ruido blanco. Los niveles altos (superiores a 50 decibelios) pueden causar sueño intranquilo, pérdida de audición y perjudicar el funcionamiento cerebro .
El ruido rosa tiene tonos más bajos y es menos áspero que el ruido blanco, y puede sonar más natural. El sonido de la lluvia al caer o el suave viento entre los árboles son ejemplos de ruido rosa. «Un estudio descubrió que el ruido rosa puede ayudar a los adultos mayores a dormir más profundamente y posiblemente a mejorar la memoria», afirmó Palmer.
Si prefieres el ruido blanco, puedes conformarte con el sonido de un ventilador o la estática de una radio. Si te gusta el ruido rosa, tendrás una mayor selección de sonidos con una máquina para dormir. También puedes descargar aplicaciones que reproduzcan sonidos desde tu teléfono.
Si está comprando una máquina de sonido, es posible que desee considerar:
- ¿Cuántos sonidos ofrece?
- Si puede ajustar el volumen para asegurarse de que no exceda los niveles recomendados
- Si tiene temporizador si no quieres que funcione toda la noche
¿Son seguras las máquinas de sonido?
Usar un aparato de sonido con regularidad no supone ningún riesgo, siempre que mantengas el volumen lo suficientemente bajo como para ser seguro. Sin embargo, si lo usas todas las noches, podrías tener problemas para dormir si no puedes usarlo, por ejemplo, si se rompe o si estás de viaje. Y si prefieres el silencio para dormir, no te beneficiarás de un aparato de sonido.
Estas otras estrategias también pueden ayudarte a conseguir el descanso que necesitas
Una máquina de sonido es solo una herramienta que puede ayudarte a dormir mejor. «Mantener buenos hábitos de sueño es clave para un buen descanso», afirmó Palmer. Aquí tienes otras maneras de descansar mejor :
- Mantenga un horario de sueño regular con una hora de acostarse y una hora de despertarse constantes, incluso los fines de semana.
- Desarrolla una rutina para ayudarte a relajarte.
- Evite las siestas durante el día para ayudar a fortalecer su deseo de dormir.
- Haga ejercicio regularmente, lo que puede ayudarle a conciliar el sueño más rápido y mejorar la calidad de su sueño.
- Evite los cigarrillos, el alcohol, la cafeína y las comidas copiosas por la noche, ya que pueden contribuir a un sueño deficiente.
- Configura tu dormitorio a la temperatura que te guste
- Utilice un colchón cómodo
- Reducir las luces antes de acostarse
- Evite los dispositivos electrónicos al menos 30 minutos antes de acostarse y en mitad de la noche si se despierta.
- Intenta no mirar el reloj por la noche.
El resultado final
Una máquina de sonido podría ayudarle a dormir mejor, especialmente si sus parejas, mascotas o vecinos ruidosos interrumpen su descanso, o si tiene tinnitus. Si tiene dificultades para dormir bien, un especialista en medicina del sueño podría ayudarle . Contacte con Banner Health para encontrar un experto cerca de usted.
