Cuando sufres una pérdida, es natural llorar. Puede sentirse triste, enojado o culpable y puede desear que las cosas vuelvan a ser como antes. El duelo a menudo incluye angustia psicológica, ansiedad por separación y estrés. Y el duelo puede abarcar más situaciones de las que imagina.
"Cuando la mayoría de las personas piensan en el término 'duelo', piensan en el período difícil y doloroso que sigue a la muerte de un ser querido", dijo Jerimya Fox, consejera profesional autorizada y doctor en salud conductual de Banner Health. “Pero el duelo puede ocurrir en muchos aspectos diferentes de la vida. Podrías lamentar la pérdida de una mascota, una relación o incluso una amistad cercana”.
No existe una manera “correcta” de llorar, pero con el tiempo, la mayoría de las personas se adaptan a su pérdida y descubren que sus sentimientos no son tan intensos.
El duelo complicado es diferente. Si bien el duelo típico y el duelo complicado pueden tener algunos de los mismos síntomas, en el duelo complicado los síntomas no disminuyen. “Si bien el duelo normal comienza a disminuir gradualmente, aquellos con duelo complicado pueden tender a empeorar su duelo aún más”, dijo el Dr. Fox. El duelo puede interferir con su capacidad para funcionar.
El duelo complicado también se conoce como trastorno de duelo prolongado o trastorno de duelo complejo persistente. Es importante abordarlo.
“El duelo complicado puede afectarte física, mental y socialmente. Sin tratamiento, puedes sufrir depresión , ansiedad o alteraciones importantes del sueño . Es posible que sea más probable que use alcohol, nicotina u otras sustancias para tratar de sobrellevar la pérdida”, dijo el Dr. Fox.
Si tiene un duelo complicado, puede:
- Tener sentimientos intensos y persistentes de anhelo.
- Lucha por aceptar que la pérdida es real.
- Preocuparse por pensamientos o recuerdos del difunto y experimentar la pérdida una y otra vez.
- Siente dolor emocional intenso y tristeza que no mejora con el tiempo.
- Evite los recordatorios de la pérdida.
- Tiene problemas para realizar actividades que antes disfrutaba.
- Estar socialmente retraído o aislado.
- Tener sentimientos persistentes de vacío o falta de sentido.
- Tiene dificultades para experimentar emociones positivas o encontrar alegría en la vida.
- Ser incapaz de desenvolverse adecuadamente en sus tareas diarias, trabajo o relaciones.
- Ser incapaz de tener experiencias positivas en su vida.
¿Qué desencadena el duelo complicado?
A veces, no se puede determinar con precisión por qué alguien desarrolla un duelo complicado. Pero puede ser más probable con:
- Pérdida repentina o inesperada, como accidentes o eventos traumáticos.
- Circunstancias violentas o traumáticas que rodearon la pérdida.
- Un historial de problemas de salud mental, como depresión o ansiedad.
- Falta de buen apoyo social o recursos para afrontar la situación.
- Pérdida o trauma significativo en el pasado.
- Relaciones complicadas con la persona que murió, como conflictos no resueltos o sentimientos ambivalentes.
- Factores culturales o sociales que influyen en las actitudes hacia el duelo y el duelo.
Conocer estos factores desencadenantes puede ayudarle a reconocer cuándo el duelo puede volverse complicado para poder conectarse con apoyo.
Cómo afrontar un duelo complicado
"El duelo es un proceso humano normal y hay muchas maneras de afrontar tanto el duelo como el duelo complicado de una manera saludable", dijo el Dr. Fox.
Algunas o todas estas estrategias pueden ayudar:
Obtenga soporte profesional
Es una buena idea buscar ayuda de un terapeuta o consejero que se especialice en duelo y duelo. En terapia, puede explorar sus sentimientos, procesar su dolor y aprender estrategias de afrontamiento.
"Debe hablar con su doctor o profesional de salud mental si su duelo complicado está afectando su capacidad para funcionar en otras áreas de su vida, especialmente si ha pasado un año o más desde su pérdida", dijo el Dr. Fox.
Métodos como la terapia cognitivo-conductual (TCC), el asesoramiento sobre el duelo y la terapia interpersonal pueden ayudarle a comprender y gestionar sus emociones, desafiar los pensamientos inútiles y desarrollar formas más saludables de afrontarlas.
Un profesional también puede informarle sobre las realidades del duelo. Puede compartir estas ideas con otras personas que puedan malinterpretar sus respuestas al duelo.
Priorizar el autocuidado
Cuidarse a sí mismo es una prioridad absoluta cuando se enfrenta a un duelo complicado. El cuidado personal puede ayudar a reducir los síntomas y promover el bienestar general.
Es importante nutrir tanto el cuerpo como la mente durmiendo lo suficiente, comiendo comidas nutritivas, haciendo ejercicio con regularidad y practicando técnicas de relajación como la respiración profunda o la meditación. También debes ser paciente y compasivo contigo mismo. Date tiempo para descansar y reflexionar sin juzgarte.
El cuidado personal es especialmente importante cuando sientes emociones abrumadoras. Escribir un diario, hablar con alguien en quien confíes o participar en una actividad creativa como el arte o la música puede ser útil.
Conéctate con otros
Comuníquese con familiares y amigos que puedan escuchar, ayudar con las tareas diarias y ofrecer apoyo emocional, empatía y validación. Es posible que desee unirse a grupos de apoyo para el duelo en persona o en línea, donde puede compartir experiencias, recibir aliento y aprender de los demás.
“Hablar sobre su dolor es una buena manera de procesarlo. Buscar el apoyo de familiares, amigos y grupos de apoyo puede ayudarle a comprender que no es la única persona que ha tenido que lidiar con el proceso de duelo”, dijo el Dr. Fox. "Otros también pueden ayudar a identificar habilidades saludables para afrontar la pérdida".
Participar en actividades
Si bien el dolor puede resultar abrumador, encontrar momentos de alegría y propósito puede ayudar. Intente participar en actividades que le brinden comodidad, satisfacción y conexión con la vida. Pueden ser pasatiempos, intereses, voluntariado o pasar tiempo con sus seres queridos.
honrar la perdida
Los aniversarios, días festivos, cumpleaños y otras fechas importantes pueden desencadenar reacciones de duelo. Busque formas de conmemorar la pérdida y al mismo tiempo cuidarse. Es posible que desees crear nuevas tradiciones o rituales, planificar los días difíciles programando actividades reconfortantes, buscar apoyo o permitirte sentir y expresar tus emociones.
Conéctate con tu fe o espiritualidad
Aprovechar sus creencias y prácticas puede brindarle consuelo y una sensación de conexión. La oración, la meditación, asistir a servicios religiosos o buscar orientación de líderes espirituales pueden ayudarle a encontrar fuerza y resiliencia.
Apoyar a otros a través de un duelo complicado
Si un ser querido enfrenta un duelo complicado, puede ser un desafío apoyarlo, pero brindarle compasión, empatía y asistencia puede marcar una gran diferencia. Aquí hay algunos consejos a tener en cuenta:
- Escuche activamente y sin juzgar.
- Reconoce y valida sus emociones, incluso si no comprendes completamente su experiencia.
- Ofrézcase para ayudar con tareas como cocinar, limpiar o hacer recados.
- Respete sus límites y no los presione para que se abran o participen en actividades para las que no están preparados.
- Manténgase conectado, incluso si no siempre responden.
- Infórmese sobre el duelo para comprender mejor por lo que está pasando su ser querido.
Cuando hables con ellos sobre el dolor y la pérdida, trata de ser empático. Puede ayudar a:
- Encuentre un espacio tranquilo y privado donde su ser querido se sienta cómodo y apoyado.
- Haga preguntas abiertas como "¿Cómo te sientes hoy?" o "¿Hay algo de lo que te gustaría hablar?"
- Practique la escucha activa prestando toda su atención, manteniendo contacto visual y respondiendo con empatía y comprensión.
- Manténgase alejado de declaraciones bien intencionadas pero inútiles como "Están en un lugar mejor" o "El tiempo cura todas las heridas".
- Respeta su ritmo. Permítales guiar la conversación y compartir tanto o tan poco como se sientan cómodos. No los presione para que hablen sobre su dolor si no están preparados.
Si desea alentar a su ser querido a conectarse con ayuda profesional, es posible que desee:
- Exprese sus inquietudes y observaciones con su ser querido de manera afectuosa.
- Ayúdelos a encontrar un terapeuta o consejero que se especialice en duelo y duelo y acompáñelos a sus citas, si así lo desean.
- Recuérdeles que buscar apoyo profesional es una señal de fortaleza, no de debilidad, y que merecen recibir atención.
- Ofrezca su apoyo y aliento durante todo su viaje.
Recursos
Estas líneas directas y de ayuda ofrecen apoyo y asistencia confidencial de consejeros capacitados las 24 horas, los 7 días de la semana:
- Línea de vida nacional para la prevención del suicidio: 988
- Línea de texto de crisis: envíe un mensaje de texto con la palabra "HOME" al 741741
- Línea de ayuda nacional de SAMHSA: 1-800-662-HELP (4357) para apoyo de salud mental y abuso de sustancias
Estas comunidades y foros en línea están dedicados al duelo y el duelo:
Lectura recomendada:
- El año del pensamiento mágico de Joan Didion
- Opción B: afrontar la adversidad, desarrollar resiliencia y encontrar la alegría por Sheryl Sandberg y Adam Grant
- Está bien que tú no estés bien: afrontar el dolor y la pérdida en una cultura que no comprende por Megan Devine
La línea de fondo
“El duelo es difícil para todos. Es importante reconocer cuándo el duelo se vuelve más complicado y buscar ayuda para lidiar con esas emociones y aprender habilidades de afrontamiento saludables que lo apoyen durante el proceso de duelo”, dijo el Dr. Fox.
Si las estrategias que está utilizando para afrontar una pérdida no parecen funcionar, comuníquese con un experto en salud conductual de Banner para obtener ayuda o llame al 800-254-4357.
