Si usted es alguien a quien le han diagnosticado clínicamente trastorno por déficit de atención con hiperactividad, más comúnmente conocido como TDAH, es posible que a menudo se encuentre dando vueltas en círculos (física y mentalmente) cuando se trata de organizarse.
Ya sea que se trate de organizarse para el trabajo, el hogar o simplemente la vida diaria, es fácil sentirse abrumado. A veces, puede incluso sentir que su cerebro sufre un cortocircuito debido a la fatiga de las decisiones .
Si la organización le resulta una tarea abrumadora, respire profundamente. No está solo y no es culpa suya. Puede echarle la culpa a cómo funciona su cerebro , o más bien a cómo no funciona, cuando se trata de planificar u organizar tareas múltiples, tomar decisiones, concentrarse y resolver problemas.
TDAH y organización
“El TDAH es un trastorno del desarrollo neurológico y muchos de los síntomas están relacionados con problemas con el funcionamiento ejecutivo del cerebro : aquellas habilidades que lo ayudan a ejecutar o llevar a cabo lo que pretende hacer”, dijo Jerimya Fox, consejera profesional autorizada y doctor en salud conductual en Banner Behavioral Health Hospital .
El TDAH también es un espectro, lo que significa que el tipo y la gravedad de los síntomas pueden variar de persona a persona en ocho funciones ejecutivas: control de impulsos, control emocional, pensamiento flexible, memoria de trabajo, autocontrol, planificación y priorización, inicio de tareas y organización.
“Piense en sus habilidades de función ejecutiva como el director de su cerebro”, dijo el Dr. Fox. Básicamente, sus funciones ejecutivas lo ayudan a planificar, organizar, establecer metas y comenzar y completar tareas.
Si tiene TDAH y está tratando de organizarse en casa, en el trabajo o en otro lugar, es probable que tenga dificultades con una (o más) de estas ocho funciones ejecutivas.
Cómo organizarse cuando se tiene TDAH
Organizar y mantenerse organizado puede no ser la tarea más emocionante de la lista de tareas pendientes de nadie (a menos, por supuesto, que seas un organizador profesional), pero para quienes padecen TDAH puede ser incluso más difícil. La buena noticia es que eso no significa que sea imposible.
El Dr. Fox compartió algunas formas en las que usted puede organizarse y mantenerse organizado si tiene TDAH .
Establezca una meta
¿Tiene problemas con la gestión de proyectos o con la clasificación de determinadas cosas? ¿Tiene problemas para decidir qué guardar o en qué lugares es adecuado? ¿O se encuentra pasando la mayor parte del día intentando averiguar por dónde empezar un proyecto y termina sin lograr nada?
La dificultad para organizarse puede variar de una persona a otra y de una tarea a otra. Anota (haz un volcado cerebro ) de lo que esperas lograr.
“El primer paso es examinar dónde están tus dificultades y elaborar un plan o una meta para abordarlas”, dijo el Dr. Fox. “Identifica los puntos críticos para que puedas elaborar un plan que puedas ejecutar. Sin un plan que puedas ejecutar, siempre fracasarás en el área de la función ejecutiva”.
Divida su objetivo en pasos más pequeños o fragmentos más pequeños.
Si tiene un plan o una meta que requiere varios pasos y atención a los detalles, divídalo en pasos más pequeños y manejables que sean más fáciles de lograr. Recuerde que no tiene que hacerlo todo de una vez.
“Dividir aún más las tareas puede ayudarle a sentirse más realizado y a alcanzar el objetivo más fácilmente”, afirmó el Dr. Fox.
[Lea “ Cómo los microobjetivos son clave para alcanzar sus metas ”]
Programa el tiempo que vas a dedicar a esas tareas
Reserve tiempo para alcanzar su objetivo. Encuentre un método que funcione para usted. “La organización en el sentido conceptual no siempre es realista”, dijo el Dr. Fox. “Necesita su propio sistema y estrategia para administrar el tiempo y el espacio en su vida”.
A continuación se ofrecen algunos consejos que pueden ayudar:
- Utilice un calendario digital para registrar todas las actividades y citas todos los días.
- Añade tareas a tu calendario como citas procesables.
- Trabaje en sprints. Cree períodos cortos de tiempo para abordar determinadas tareas. Cuando se acabe el tiempo, pase a otra tarea o reprograme para otro momento hasta que la tarea esté completa.
- Hazlo divertido. Plantéate retos. ¿Puedes limpiar en diez minutos u organizar algo en cinco minutos? Escucha música o algo divertido mientras lo haces.
- Evite las listas de tareas pendientes. Esto puede complicar y agregar estrés a su proceso. Concéntrese en unas pocas tareas cada día, no en un millón. De todos modos, no iba a poder hacer tantas. Un pequeño avance sigue siendo un avance.
Dale un lugar a todo
Si sueles perder objetos como las llaves, los anteojos o el control remoto, guárdalos siempre en el mismo lugar. Mantener las cosas cerca de donde las usas puede hacer que sea más fácil guardarlas o encontrarlas el día que las necesites.
Programa de 5 a 10 minutos cada día para volver a poner las cosas en su sitio. Puede parecer una locura programar esto, pero si puedes convertirlo en un hábito, será una cosa menos de la que preocuparte, especialmente a la mañana siguiente, cuando salgas corriendo por la puerta.
Si tienes hijos, conviértelo en un juego o en parte de la rutina nocturna. ¿Quién puede poner las cosas en su lugar y volver a la sala de estar más rápido?
Pedir ayuda
No, no siempre puedes hacerlo todo tú solo. Pide ayuda cuando la necesites. Si tus finanzas te tienen agotado, pídele a tu cónyuge o a una persona de confianza que te ayude a organizarte. Si no sabes cómo empezar un proyecto grande, pregúntate si hay un colega o compañero de trabajo de confianza que pueda ayudarte a dividir el proyecto en tareas.
Si no tiene a nadie en quien apoyarse, considere comunicarse con un organizador profesional, un planificador financiero o un especialista en salud conductual para obtener ayuda.
Llevar
Tenga en cuenta que no pasará de un estado desorganizado a uno perfectamente organizado de la noche a la mañana. ¿Su casa estará siempre impecable? Tal vez durante unos minutos. ¿El sistema de archivos de su oficina se mantendrá siempre organizado? Tal vez durante unas semanas.
Una forma de afrontar los desafíos organizativos del TDAH es darse cuenta de que la perfección está sobrevalorada. Trate de ser amable con usted mismo. Recuerde que, a veces, lo bueno es suficiente. Siempre que mantenga expectativas razonables y tome medidas para volver al buen camino, comenzará a ver cambios significativos.
Si estos consejos no le resultan útiles, considere hablar con su proveedor de atención médica o con un especialista en salud conductual autorizado.
