A medida que cambia su calendario a un nuevo año, es posible que vea esas páginas frescas y limpias como una oportunidad para vivir una vida mejor. Pero tal vez las elevadas resoluciones de Año Nuevo no hayan funcionado para usted en el pasado. Si es así, Joy Giorgio, terapeuta de salud conductual en el Centro Médico Banner Thunderbird en Glendale, AZ, tiene una sugerencia: intente microobjetivos.
“La palabra griega 'mikro' significa pequeño”, dijo Giorgio. “Desea dividir sus objetivos más grandes en pasos pequeños, manejables y alcanzables”.
Esta es la razón por la que los microobjetivos funcionan
Tal vez hayas escuchado el proverbio chino que dice: “Un viaje de mil millas comienza con un solo paso”. Los microobjetivos son como esos pasos individuales. Te mueven hacia tus metas más grandes. Con microobjetivos, establece expectativas realistas. Sus microobjetivos son más fáciles de alcanzar y, cuando los logra, genera confianza e impulso.
“La gente suele esperar hasta sentirse motivada para iniciar una actividad. Pero esto es un error”, dijo Giorgio. “Eso se debe a que, por lo general, el sentimiento de motivación viene después del comportamiento. Cada vez que tiene un pequeño éxito, genera impulso y hace que sea más probable que continúe su viaje y alcance sus metas a largo plazo”.
Y el progreso lento y constante lo mantiene en movimiento hacia sus metas. “Me gusta la idea de que incluso cuando vas lento, todavía estás superando a todos en el sofá”, dijo Giorgio.
A continuación se explica cómo crear un buen microobjetivo
Giorgio describe los pasos que puede seguir para crear o llegar a su microobjetivo:
- Identifique su meta a largo plazo y su “por qué”. Pregúntate por qué eliges esta meta y cómo te llevará a una vida más satisfactoria. Su objetivo debe conectarse con sus valores.
- Crea una sensación de empoderamiento al recordarte que estás eligiendo este objetivo. Dígase a sí mismo: "Elijo hacer esto" en lugar de "Tengo que hacer esto". Cuando siente que tiene que hacer algo, puede generar resentimiento. Por ejemplo, un estudiante universitario puede tener ganas de quedarse en la cama y faltar a clase. Pueden recordarse a sí mismos que no tienen que ir a clase. Están eligiendo ir a clase porque quieren graduarse y obtener su título.
- Divide tu meta en pasos pequeños, simples y alcanzables. Hágase responsable al incluir fechas y horas para cada pequeño paso. Si no está seguro de poder lograr un paso, hágalo más pequeño.
- Recompénsate. Cuando alcance sus metas, celebre su éxito.
A continuación, le mostramos cómo asegurarse de que su objetivo sea lo suficientemente "micro"
Los microobjetivos deben llegar al punto óptimo donde consumen algo de energía, pero no demasiada. “Construimos una sensación de dominio cuando las metas son moderadamente desafiantes”, dijo Giorgio. “Si es demasiado fácil para nosotros, no nos sentimos orgullosos de nosotros mismos por lograr la meta, pero si es demasiado difícil, puede resultar abrumador”.
Por supuesto, "fácil" y "difícil" son términos relativos. La clave es decidir un paso simple que lo lleve hacia su meta.
Aquí hay un ejemplo relacionado con el ejercicio :
- Objetivo a largo plazo: terminar los 5 km del Día de San Patricio
- Meta a corto plazo: trotar una milla antes del 1 de febrero
- Microobjetivo para mañana: trotar hasta el final de la calle
- Microobjetivo de hoy: sacar mis zapatillas de correr antes de irme a la cama
Aquí le mostramos cómo enmarcar sus objetivos de una manera positiva.
“Asegúrese de establecer metas positivas, no metas negativas”, dijo Giorgio. Por ejemplo, la meta de dejar de fumar es una meta negativa. Se centra en lo que no puedes hacer. “Si sigues repitiéndote a ti mismo, 'No puedo fumar', ¿en qué estás pensando? ¡De fumar! Tienes en mente fumar y es más probable que fumes”.
Una forma positiva de enmarcar este objetivo es decir: “Quiero vivir un estilo de vida saludable”. De esa manera, estás trabajando hacia algo positivo en lugar de alejarte de algo negativo. Tus pensamientos sobre este objetivo son positivos:
- Puedo respirar más fácilmente
- tendré más dinero
- Puedo besar a mi aliado con aliento fresco
Aquí le mostramos cómo equilibrar sus microobjetivos
Tal vez tengas diferentes partes de tu vida en las que quieras hacer cambios. Y no desea esperar hasta lograr un objetivo para comenzar a trabajar en otro.
Giorgio dijo que podías trabajar en dos objetivos a la vez, tres como máximo. “La clave aquí es el equilibrio”, dijo. “Si tienes demasiadas metas, no tienes la energía para perseguir todo”. Terminas sin alcanzar tus microobjetivos y pierdes la motivación y la fe en ti mismo”.
Dijo que equilibrar tus objetivos significa trabajar en objetivos en diferentes partes de tu vida. Por ejemplo, si tiene la meta de obtener un título universitario, no querrá tener una segunda meta relacionada con la educación. En su lugar, es posible que desee establecer una meta para aumentar su tiempo de diversión o pasatiempo.
La línea de fondo
Una serie de microobjetivos (objetivos cortos, simples y relativamente fáciles) pueden ayudarlo a avanzar hacia sus objetivos más grandes a largo plazo. La sensación de empoderamiento que obtienes al alcanzar tus microobjetivos puede motivarte a tener éxito. Si desea hablar con un especialista en salud del comportamiento para obtener asesoramiento sobre cómo establecer metas, visite bannerhealth.com.
