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Cómo ceñirse a su resolución de mantener un estilo de vida más saludable

Es la época del año en que puede estar comenzando a sentir el peso de mantener sus resoluciones de Año Nuevo. Por ejemplo, muchos de nosotros intentan comprometerse a empezar un estilo de vida más saludable en el Año Nuevo. Esto puede incluir cambiar nuestros hábitos de alimentación o ejercitarnos más, o ambos, con el fin de perder peso o simplemente sentirnos más saludables. 

Ceñirse a sus resoluciones de un estilo de vida saludable implica mucha fortaleza mental, y es útil comprender algunas de las cosas que suceden en su cabeza cuando siente la necesidad de darse por vencido con sus objetivos. La Dra. Yazhini Srivathsal, psiquiatra de Banner Behavioral Health Hospital, explica por qué sentimos la necesidad de darnos por vencidos y cómo podemos planificar para ceñirnos a nuestros objetivos.

La ciencia detrás de darse por vencido

Entonces, ¿por qué se nos hace tan difícil mantener un estilo de vida saludable? La Dra. Srivathsal explica que esto puede entenderse si se conoce la diferencia ente la parte primitiva y la parte adulta del cerebro.

La parte primitiva del cerebro nos ayuda en la supervivencia. Es impulsiva, quiere gratificación instantánea, depende de la dopamina y, con frecuencia, actúa como un niño pequeño. Esta es la parte del cerebro que, cuando ve una dona, dice: comamos esa dona. Me encantan las donas; la última vez que comí una me hizo muy feliz.”

La parte adulta del cerebro es racional. Es la parte del cerebro que razona y nos ayuda a pensar detenidamente las cosas. Es también la parte que nos recuerde que comer esa dona ahora puede no ser una buena idea, ya que no es parte de nuestro plan de alimentación para hoy, ni parte de nuestra resolución.

Aprender sobre estas dos partes del cerebro lo ayudará a entender por qué a veces se enfrenta al problema de que parte de usted quiere ceñirse a su resolución, mientras otra parte se resiste. Si uno de sus objetivos es dejar los bocadillos entre comidas, deberá escuchar a la parte adulta y racional del cerebro. Si está acostumbrado a comer bocadillos a las 3 de la tarde cada día, cuando el reloj dé las 3, la parte primitiva de su cerebro le dirá que si no come un bocadillo, todo se derrumbará.

Su cerebro adulto, por otra parte, sabe que todo estará bien, incluso si no come el bocadillo, por lo que debe aprender a oír esa voz. También puede recordarse a sí mismo que, si bien puede sentir felicidad al comer un bocadillo, puede sentir incluso más felicidad por ceñirse a sus resoluciones y lograr sus objetivos, sean estos que le queden unos pantalones de una talla más pequeña o no agotarse al subir las escaleras.

La Dra. Srivathsal también aclara que si hay algo que le encanta (por ejemplo, los postres), puede planificar comerlo algunas veces, en lugar de sucumbir cada vez que sienta las ganas. Por ejemplo, puede decidir comer un postre solo los sábados después de la cena. Solo asegúrese de ceñirse al plan que decida y no tome una decisión impulsiva de comer postre en otro momento solo porque lo ve o porque está teniendo un día estresante. Probablemente ha escuchado el concepto de una “comida tramposa”. La Dra. Srivathsal recomienda verla más como una "comida de placer", ya que ello tiene una connotación más positiva.

Comprenda el “motivo” detrás de su objetivo

La Dra. Srivathsal enfatiza que es importante que las intenciones en relación con sus objetivos sean las correctas. Tener el objetivo de perder peso o ser más saludable porque odia su aspecto actual no es una forma saludable de comenzar su resolución. La Dra. Srivathsal explica que las personas con trastornos de la alimentación están con frecuencia en un estado emocional muy negativo, que comenzó con no amarse a sí mismos ni a su aspecto. Cuando se tienen sentimientos tan negativos hacia uno mismo, es muy difícil amarse y llevar un estilo de vida saludable.

Por lo tanto, tendrá mucho más éxito con su resolución de mantenerse saludable si aborda su objetivo desde un punto de vista positivo. Tal vez su médico le dijo que estaría mucho más saludable si perdiera 20 libras, y usted desea con ansias alcanzar ese objetivo. Tal vez se ha estado sintiendo más cansado de lo normal y quiere aumentar sus niveles de energía mediante una dieta más equilibrada y una rutina de ejercicios. Tal vez ha notado que de verdad disfruta cocinar comidas saludables y encontró una rutina de ejercicios que lo entusiasma, por lo que quiere ceñirse a sus objetivos para aumentar su felicidad general.

Comprometerse a un estilo de vida más saludable es una resolución de Año Nuevo muy admirable. Es simplemente importante que estos objetivos tengan un origen positivo en lugar de uno negativo.

Haga un plan realista

Cambiar a un estilo de vida saludable es más que solo un objetivo a corto plazo; puede, y debe, ser un compromiso de por vida. Por lo tanto, es importante hacer un plan realista y ceñirse a él.

La Dra. Srivathsal dice que el primer paso es determinar cómo se ve a sí mismo al final del año. Con ese objetivo en mente, puede crear un plan para lograrlo. Ya sea que su objetivo es perder 50 libras para fin de año, reducir en 5 minutos el tiempo que tarda en correr una milla o ir al gimnasio de manera regular 4 veces a la semana, saber cuál es su objetivo le permitirá crear un plan para alcanzarlo. También puede fijarse pequeños puntos de control que lo ayuden a mantenerse encaminado.

No podemos enfatizar lo suficiente la importancia de fijarse un objetivo realista. Si no ha ido al gimnasio en un año, una resolución de ir todos los días podría no ser muy realista. Tal vez, en su lugar, se fija el objetivo de que para el final del año, le gustaría estar yendo al gimnasio de forma regular 5 veces a la semana, y desarrolla una estrategia para lograrlo. Tal vez su plan incluye comenzar el año yendo al gimnasio 2 veces a la semana, para luego aumentar a 3 veces a la semana en abril, 4 días a la semana en agosto y, finalmente, llegar a 5 días a la semana. Este plan más realista será mejor a largo plazo que ir al gimnasio todos los días los primeros 15 días del mes, agotarse y no ir nunca más.

Entonces, ¿qué debe hacer ahora?

Todos queremos gratificación instantánea y nos sentimos muy entusiasmados de comenzar con nuestras revoluciones. Luego de unas semanas, muchos de nosotros nos damos cuenta de lo difícil que es comprometernos, por lo que nos damos por vencidos. Si se ha fijado una resolución y cree que deberá ajustarla un poco para hacerla más realista, hágalo. Si se no ha fijado una resolución y piensa que le gustaría intentarlo, nunca es demasiado tarde para fijarse un objetivo personal. Esperamos que parte de estos consejos de la Dra. Srivathsal lo ayuden a alcanzar sus objetivos de convertirse en una versión incluso mejor de sí mismo.

Para obtener consejos adicionales sobre cambiar a un estilo de vida más saludable, visite nuestro blog, 5 maneras de reducir los alimentos poco saludables de su dieta.

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