Todos lo hemos hecho. Nos hemos despertado en medio de la noche , rumiando. ¿Me acordé de enviar ese correo electrónico que dije que enviaría? ¿Necesito comestibles de inmediato o puedo esperar un par de días? ¿Cuándo puedo vacunar a los niños contra la gripe ?
Estas preguntas son fáciles de responder, pero no se sienten así. “Pensar demasiado hace que las cosas se sientan más grandes, más importantes o más complicadas de lo que realmente son”, dijo Marisa Menchola , PhD, neuropsicóloga de Banner Brain & Spine. “Perdemos tiempo y energía y no tomamos mejores decisiones ni resolvemos mejor los problemas”.
Esté atento a estas señales de que podría estar pensando demasiado
Parte del problema de pensar demasiado es que te quedas tan atrapado en tus pensamientos que no te das cuenta de que estás pensando demasiado. El Dr. Menchola dice que esté atento a:
- Pasar demasiado tiempo en una tarea. No debería tomarte 30 minutos editar un correo electrónico o semanas buscar una cama para perros.
- Procrastinando. Pensar demasiado hace que el problema se sienta más grande de lo que es y te sientes abrumado.
- Sentirse agotado. Pensar demasiado ocupa mucho espacio mental.
- Reaccionar de manera inapropiada. Estás pensando demasiado si deberías cancelar los planes de viaje, por ejemplo, y arremetes si tu aliado te pregunta si puedes cambiar el aceite del auto.
Aquí es cuando es más probable que piense demasiado
Esté atento a ciertos factores que pueden poner a prueba su proceso de pensamiento.
Su salud mental está sufriendo. Cuando está estresado , ansioso o cansado, es más difícil pensar en un problema y llegar a una solución en un tiempo razonable.
Tienes grandes decisiones que tomar. Es más probable que piense demasiado cuando enfrenta problemas serios. Por ejemplo, si está luchando contra un problema de salud, es posible que deba decidir a qué especialista acudir, si tomar una licencia médica y si someterse a una cirugía. Eso es algo pesado. Estás tan abrumado que no puedes decidir qué cenar.
Tus rutinas están fuera de control. “Las situaciones que interrumpen nuestras rutinas y crean incertidumbre, como una enfermedad en la familia, una nueva mascota, la pérdida de un trabajo o un ascenso a un trabajo más exigente, también pueden llevarnos a pensar demasiado”, dice la Dra. Menchola.
Las rutinas pueden ser reconfortantes porque tus acciones se vuelven automáticas. Cuando no tienes que decidir qué hacer, liberas espacio mental. Cuando sus rutinas se ven interrumpidas, debe tomar decisiones sobre cosas en las que antes no tenía que pensar. Por ejemplo, la pandemia nos ha obligado a replantearnos muchas rutinas: ¿Venimos a trabajar o trabajamos a distancia? ¿Deberíamos ir al supermercado? ¿Seguimos visitando a la abuela los domingos? ¿Quién ayudará a los niños con sus clases remotas?
Prueba estos consejos para dejar de pensar demasiado
La Dra. Menchola dijo que la clave para controlar su pensamiento excesivo es hacer preguntas, no tiene que resolver todo usted mismo.
¿Quién ya sabe cómo hacer esto? Busca tus respuestas. Para obtener información sobre la salud, busque organizaciones médicas profesionales, agencias federales/no gubernamentales o grupos de apoyo. Para obtener consejos sobre crianza, recurra a padres con experiencia en los que confíe. Para problemas de trabajo, conéctese con un colega o mentor.
¿Estoy aprendiendo algo nuevo sobre este problema al seguir pensando en él? “Si sigue pensando en una situación pero no se le ocurren nuevas ideas o soluciones, probablemente esté pensando demasiado y es hora de detenerse”, dijo la Dra. Menchola.
¿Con quién puedo hablar? Consulta con alguien que te conozca bien. Cuando estás atrapado en un bucle de pensamiento excesivo, no siempre lo ves. Pregunte: "¿Estoy haciendo esto más complicado de lo que es?"
El enlace entre pensar demasiado y la fatiga de decisión
El exceso de pensamiento y la fatiga de decisión pueden alimentarse mutuamente. Pensar demasiado hace que todo se sienta importante, lo que lleva a la fatiga de la decisión. Y las situaciones en las que tenemos que tomar muchas decisiones pueden dejarnos estresados y fatigados, lo que nos lleva a pensar demasiado. “Pensar demasiado y tomar decisiones nos puede llevar a un ciclo de rumiación y agotamiento mental”, dijo la Dra. Menchola.
Para manejar la fatiga de la decisión, hágase dos preguntas:
- ¿Es importante esta decisión?
- ¿Es urgente esta decisión?
Las decisiones importantes y urgentes necesitan su tiempo y energía dedicados. Por ejemplo, necesita encontrar atención domiciliaria para su madre, a quien van a dar de alta en el hospital. “Muy pocas decisiones entran en esta categoría”, dijo la Dra. Menchola.
Para decisiones importantes y no urgentes, considere sus opciones y v. destinar, asignar, distribuir (fondos) una cantidad determinada de tiempo para la investigación. Por ejemplo, quizás tengas un mes para decidir si enviarás a tus hijos a clases presenciales. “Elija algunas fuentes que consultará, elija algunas personas con las que hablará y establezca una fecha de vencimiento, fecha límite, plazo para tomar una decisión”, dijo el Dr. Menchola.
Si una decisión no es importante, pero se siente urgente, no gaste sus valiosos recursos, bienes mentales en ella. Por ejemplo, suponga que ya llega tarde a la práctica de fútbol de sus hijos y el entrenador llama para pedirle que recoja bocadillos. Deténgase y pregúntese: "¿Realmente importa lo que haga en esta situación?" Haz una llamada y sigue adelante.
¿Y esas decisiones sin importancia, sin urgencia? "Déjalo ir. Tómese un descanso, deje que otra persona se encargue de ello y elimínelo de su lista de tareas pendientes ”, dijo la Dra. Menchola.
Si usted o un ser querido necesita ayuda para lidiar con el exceso de pensamiento y la fatiga de decisiones, comuníquese con la línea de citas de Banner Salud Comportamental al (800) 254-4357.
