Cuando te estás comunicando con alguien, ya sea un aliado, un colega, un amigo o un conocido, es ideal para compartir tus pensamientos, opiniones y necesidades de manera asertiva. “Cuando actúas con asertividad, te partidario a ti mismo y persigues tus propias necesidades mientras también consideras y valoras a la otra persona”, dijo Brendon Comer , consejero en Banner Health Center en el norte de Colorado. Cuando actúas con asertividad, puede ayudar a fortalecer tu parentesco, relación con la otra persona.
Sin embargo, en algunos casos, las emociones fuertes pueden llevarlo a actuar de manera agresiva, en lugar de asertivo.
Así es como puede verse el comportamiento agresivo
Con los comportamientos agresivos , intentas ejercer control y dominio sobre la otra persona. Puede ser física, verbal o emocionalmente agresivo. Podrías expresar ira , hostilidad, intimidación o dominio.
Su lenguaje corporal puede ser rígido, con los brazos cruzados. Puede mirar a la otra persona, hablar en voz alta, interrumpir o tratar de controlar la discusión.
“Los comportamientos agresivos tienden a carecer de límites”, dijo Comer. “Gritar, negarse a escuchar, interrumpir a la otra persona y burlarse son formas agresivas de comunicación. Estos comportamientos expresan una creencia en el momento en que 'yo importo y tú no'”.
También puedes enviar el mensaje "Yo importo y tú no" de una manera pasivo-agresiva. Eso sucede cuando ocultas tus verdaderos sentimientos de ira, frustración o decepción. En lugar de comunicarse directamente, puede ignorar a la otra persona , llegar tarde a propósito, evitar la responsabilidad, ofrecer cumplidos ambiguos o dejar un trabajo sin hacer.
Así es como se ve el comportamiento asertivo
Con comportamientos asertivos , mantiene límites para usted y la otra persona. El mensaje detrás del comportamiento asertivo es: “Yo importo y tú importas”. La asertividad puede verse como abogar por uno mismo de manera directa y honesta mientras se escucha y se relaciona con alguien que puede sentirse diferente.
Cuando actúas de manera asertiva, tu lenguaje corporal puede ser abierto y haces contacto visual. Su tono es conversacional y participativo. “Las acciones asertivas pueden ser fuertes, pero aun así fundamentadas y colaborativas”, dijo Comer.
Así es como puedes actuar de manera más asertiva
Afortunadamente, con la práctica, puedes aprender a ser más asertivo en lugar de agresivo. Aquí hay algunas estrategias que puede probar la próxima vez que sienta que sus emociones lo llevan a una respuesta agresiva.
- Tome una respiración profunda y verifique con usted mismo. “Una breve pausa puede hacer una gran diferencia en si actúas agresivamente”, dijo Comer. “Puede ayudarlo a volver a conectarse a tierra y ver el panorama general”.
- Presta atención a tu cuerpo. Cuando siente una oleada de emociones, puede notar tensión, un aumento del ritmo cardíaco o un nivel de energía más alto que puede indicar una posible respuesta agresiva.
- Presta atención a tus pensamientos. Cuando algo te enoja o te molesta, ¿estás respondiendo a los hechos? ¿O estás creando una narrativa sobre el tono o la intención de las acciones de otra persona? “Puede ayudar ponerle nombre a tus sentimientos”, dijo Comer. Nombrarlos puede ayudar a crear la pausa que necesita antes de responder.
- Cambiar tareas. Si es posible, tómese un descanso de lo que sea que esté impulsando sus emociones fuertes. “Con un descanso, puede permitir que su energía disminuya y puede revisar su respuesta más tarde cuando esté más abierto y tranquilo en lugar de enojado y rígido”, dijo Comer.
La línea de fondo
Cuando surgen emociones fuertes, es posible que responda agresivamente. Pero algunas técnicas simples pueden ayudarlo a hacer una pausa, reagruparse y responder de manera asertiva. Si desea hablar con un especialista en salud del comportamiento acerca de cómo responde a las situaciones, comuníquese con Banner Health.
