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Cómo superar este problema del sueño que ataca a las mujeres embarazadas

Cuando estás embarazada, los papás que tienen bebés te dirán que duermas ahora que lo puedes hacer. Y es verdad que tus probabilidades de lograr un sueño reparador se reducen dramáticamente cuando tienes a un recién nacido.

Pero el embarazo también presenta sus propios desafíos para el sueño. No te puedes acomodar. Despiertas porque necesitas ir al baño. Tus agruras se vuelven insoportables al recostarte.

Agrega otro detonante para pasar la noche sin dormir: el síndrome de piernas inquietas [(RLS, por sus siglas en inglés) (en inglés)]. Cuando tienes RLS, sientes que necesitas mover las piernas para que estén más cómodas. Al hacerlo, obtienes un alivio temporal. Puede ser difícil dormirte o volverte a dormir luego de haber movido las piernas.

¿El embarazo es la causa del síndrome de piernas inquietas?

“Por sí mismo, el embarazo no ocasiona el síndrome de piernas inquietas”, dijo el doctor David Kukafka (en inglés), un especialista en trastornos del sueño de Banner Health del norte de Colorado. Pero el embarazo puede conducir a una combinación de niveles bajos de hierro y niveles altos de estrógeno que, muy probablemente, ocasionen una mayor frecuencia de RLS entre las mujeres embarazadas que entre las que no lo están.

Según el doctor Kukafka, alrededor del 20% de las mujeres padecerán de RLS en algún momento durante su embarazo. Esta es una tasa de dos a tres veces más elevada de RLS que entre las mujeres que no están embarazadas.

El RLS puede ocurrir en cualquier etapa del embarazo, pero típicamente, las probabilidades de que se presente aumentan a medida que tu embarazo avanza. Los síntomas también pueden empeorar con el avance del embarazo. Es más común durante el tercer trimestre.

También podrías desarrollar apnea del sueño (en inglés) durante el embarazo, lo cual, puede empeorar el RLS si no ha sido diagnosticado y tratado.

¿Cómo puedo disminuir o eliminar los síntomas de RLS?

El doctor Kukafka dijo que hay pasos que puedes seguir para mantener los síntomas de RLS bajo control:

  • Haz ejercicio de intensidad baja o moderada
  • Practica yoga
  • Evita la cafeína, el tabaco y el alcohol
  • Muévete con regularidad durante el día y al anochecer
  • Comenta con tu proveedor de salud tu posible necesidad de tomar antidepresivos inhibidores selectivos para la recaptación de serotonina (ISRS o SSRI, por sus siglas en inglés), ya que podrían asociarse con los síntomas de RLS

Tu doctor también podría revisar tus niveles de hierro, y si están bajos, puedes tomar suplementos de hierro con vitamina C, ya que la vitamina C ayuda a tu cuerpo a absorber el hierro. En el caso de que tu RLS sea severo, tu doctor podría recomendar medicamentos tales como el clonazepam o la carbidopa-levodopa.

El doctor Kukafka no recomienda los baños de inmersión calientes para aliviar los síntomas de RLS ya que estos podrían aumentar el riesgo de defectos de nacimiento, particularmente durante el primer trimestre.

¿Cómo puedo obtener suficiente sueño cuando tengo síndrome de piernas inquietas?

“No necesariamente se trata de obtener suficiente sueño, sino de la calidad del sueño que se obtiene”, explicó el doctor Kukafka. “El RLS se puede atender con efectividad con un diagnóstico y tratamiento adecuados”, agregó.

El RLS también se asocia con la depresión (en inglés). “El tratamiento para la depresión podría ayudar; sin embargo, algunos antidepresivos pueden incluso hacer que el RLS empeore”, señaló el doctor Kukafka. Si tienes tanto depresión como RLS, habla con tu doctor, un psiquiatra o un especialista en trastornos del sueño para crear el plan más adecuado para su tratamiento.

Es muy probable que tus síntomas de RLS disminuyan o desaparezcan después de que haya nacido tu bebé. Y si no es así, hay otros medicamentos que pueden ser de ayuda y que son seguros si estás amamantando (en inglés).

En conclusión

Podrías descubrirte luchando contra el síndrome de piernas inquietas si estás embarazada. El RLS es tratable. Conversa con tu doctor acerca de las mejores opciones para ayudarte a obtener el descanso que necesitas antes de que nazca tu bebé.

Toma nuestra evaluación gratuita para el sueño (en inglés) para saber si una consulta con un especialista en trastornos del sueño podría ser una buena opción para ti. Visita bannerhealth.com si te gustaría comunicarte con un doctor que te puede ayudar a resolver tus problemas del sueño.

Para aprender más sobre cómo mantenerte sana a ti misma y a tu bebé, lee:

Salud de la mujer Embarazo Sueño

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