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Si este es su primer embarazo, seguramente se encuentre en una montaña rusa de emociones mientras se prepara para traer al mundo a su primer hijo. Puede ser emocionante, impactante y abrumador. Es absolutamente normal sentir que su cabeza está llena de preguntas mientras lee incontables publicaciones de blogs, libros y panfletos acerca de cómo prepararse, cómo cuidarse y qué esperar durante el embarazo.
El doctor Michael Bradfield, médico de familia de Banner Health en North Colorado Family Medicine, da cinco consejos para ayudarle a tener un embarazo seguro y saludable para usted y su bebé.
1. Alimente su cuerpo y a su bebé
"Si toma vitaminas prenatales y lleva una dieta saludable, debería tener cubierta su necesidad diaria de vitaminas y nutrientes," dice el doctor Bradfield. “Su bebé también necesita comida saludable y no solo azúcar y grasas.”
Coma una gran variedad de frutas y verduras, alimentos integrales, comidas ricas en calcio y comidas bajas en grasas saturadas. El doctor Bradfield dice que también es importante complementar su dieta con vitaminas prenatales que son altas en ácido fólico y calcio.
"Las mujeres embarazadas necesitan ácido fólico a diario,” afirma. “Aunque los alimentos contienen mucho ácido fólico y otros nutrientes, la toma de vitaminas prenatales es importante para cerciorarse de que está tomando la cantidad adecuada todos los días.”
Si no tiene claro qué tomar, pida recomendaciones a su médico durante su primera visita prenatal.
2. Manténgase hidratada
Una mujer embarazada necesita un 50 % más de agua, alrededor de 12 vasos de 250 ml al día, independientemente de la temperatura exterior. Beber agua no solo reduce la temperatura del cuerpo, sino que también ayuda a reducir las náuseas.
El doctor Bradfield sugiere tener siempre una botella de agua junto a la cama que sirva como recordatorio para beber, así como poner una alarma en el teléfono que le recuerde que debe descansar y beber.
3. Muévase
"Continúe haciendo lo que hacía para estar en forma antes del embarazo, a menos que su médico le diga lo contrario, y trate de caminar a diario,” dice el doctor Bradfield.
Mantenerse activa es importante para su salud general, puede ayudar a reducir su estrés y a mejorar su humor y su sueño. El American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) recomienda realizar 30 minutos de ejercicio moderado al día, como nadar, caminar, hacer pilates o yoga. Pero escuche a su cuerpo. Si le resulta incómodo, no lo haga.
Hacer ejercicio también ayuda a controlar el peso. Sabemos que está comiendo por dos, pero el doctor Bradfield dice que ganar demasiado peso extra puede hacerla más propensa a desarrollar diabetes gestacional y que no ganar el peso suficiente puede ponerles en riesgo a usted y a su bebé.
El doctor Bradfield le aconseja que visite a su médico con frecuencia para asegurarse de que está ganando peso a un ritmo saludable.
4. Descanse y relájese
Es importante para usted y su bebé que duerma suficiente. “Su cuerpo tiene muchas demandas metabólicas aumentadas, por lo que dormir, meditar y relajarse son vitales para usted y su bebé,” afirma el doctor Bradfield. El doctor anima a las pacientes a dormir sobre su lado izquierdo para mejorar el suministro de sangre al bebé.
También es fundamental reducir el estrés para mejorar los resultados del parto. Las mujeres embarazadas deben evitar situaciones de estrés en la medida de lo posible. Pida a su cónyuge, amigos y seres queridos que le ayuden a permanecer relajada.
5. Siga los cuidados prenatales
Los cuidados prenatales y de preconcepción pueden ayudar a prevenir complicaciones y protegerla a usted y a su bebé.
“Asegúrese de estar recibiendo cuidados prenatales de forma regular por parte de un proveedor de atención médica titulado,” dice el doctor Bradfield. “Los estudios demuestran que las mujeres que no lo hacen tienen más probabilidades de tener un parto prematuro y de tener un bebé con poco peso.”
Mantenerse sana durante el embarazo puede conllevar algunos retos específicos. Cuando se embarque en su propio embarazo, programe una cita con el médico para elaborar un plan que garantice el bienestar de su bebé. Para encontrar un ginecólogo, visite Banner Health.
