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Cinco consejos para un embarazo feliz y saludable

Si este es su primer embarazo, seguramente se encuentre en una monta√Īa rusa de emociones mientras se prepara para traer al mundo a su primer hijo. Puede ser emocionante, impactante y abrumador. Es absolutamente normal sentir que su cabeza est√° llena de preguntas mientras lee incontables publicaciones de blogs, libros y panfletos acerca de c√≥mo prepararse, c√≥mo cuidarse y qu√© esperar durante el embarazo.

El doctor Michael Bradfield, médico de familia de Banner Health en North Colorado Family Medicine, da cinco consejos para ayudarle a tener un embarazo seguro y saludable para usted y su bebé.

1. Alimente su cuerpo y a su bebé

“"Si toma vitaminas prenatales y lleva una dieta saludable, deber√≠a tener cubierta su necesidad diaria de vitaminas y nutrientes",” dice el doctor Bradfield. “Su beb√© tambi√©n necesita comida saludable y no solo az√ļcar y grasas.”–

Coma una gran variedad de frutas y verduras, alimentos integrales, comidas ricas en calcio y comidas bajas en grasas saturadas. El doctor Bradfield dice que tambi√©n es importante complementar su dieta con vitaminas prenatales que son altas en √°cido f√≥lico y calcio.’

“"Las mujeres embarazadas necesitan √°cido f√≥lico a diario",” afirma. “Aunque los alimentos contienen mucho √°cido f√≥lico y otros nutrientes, la toma de vitaminas prenatales es importante para cerciorarse de que est√° tomando la cantidad adecuada todos los d√≠as.”’

Si no tiene claro qué tomar, pida recomendaciones a su médico durante su primera visita prenatal.

2. Manténgase hidratada

Una mujer embarazada necesita un 50¬†% m√°s de agua, alrededor de 12¬†vasos de 250¬†ml al d√≠a, independientemente de la temperatura exterior.—— Beber agua no solo reduce la temperatura del cuerpo, sino que tambi√©n ayuda a reducir las n√°useas.

El doctor Bradfield sugiere tener siempre una botella de agua junto a la cama que sirva como recordatorio para beber, así como poner una alarma en el teléfono que le recuerde que debe descansar y beber.

3. Muévase

“"Contin√ļe haciendo lo que hac√≠a para estar en forma antes del embarazo, a menos que su m√©dico le diga lo contrario, y trate de caminar a diario",” dice el doctor Bradfield.

Mantenerse activa es importante para su salud general, puede ayudar a reducir su estr√©s y a mejorar su humor y su sue√Īo. El American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) recomienda realizar 30¬†minutos de ejercicio moderado al d√≠a, como nadar, caminar, hacer pilates o yoga. Pero escuche a su cuerpo. Si le resulta inc√≥modo, no lo haga.’

Hacer ejercicio también ayuda a controlar el peso. Sabemos que está comiendo por dos, pero el doctor Bradfield dice que ganar demasiado peso extra puede hacerla más propensa a desarrollar diabetes gestacional y que no ganar el peso suficiente puede ponerles en riesgo a usted y a su bebé.

El doctor Bradfield le aconseja que visite a su m√©dico con frecuencia para asegurarse de que est√° ganando peso a un ritmo saludable.’

4. Descanse y rel√°jese

Es importante para usted y su beb√© que duerma suficiente. “"Su cuerpo tiene muchas demandas metab√≥licas aumentadas, por lo que dormir, meditar y relajarse son vitales para usted y su beb√©",” afirma el doctor Bradfield. El doctor anima a las pacientes a dormir sobre su lado izquierdo para mejorar el suministro de sangre al beb√©.

También es fundamental reducir el estrés para mejorar los resultados del parto. Las mujeres embarazadas deben evitar situaciones de estrés en la medida de lo posible. Pida a su cónyuge, amigos y seres queridos que le ayuden a permanecer relajada.

5. Siga los cuidados prenatales

Los cuidados prenatales y de preconcepción pueden ayudar a prevenir complicaciones y protegerla a usted y a su bebé.

“"Aseg√ļrese de estar recibiendo cuidados prenatales de forma regular por parte de un proveedor de atenci√≥n m√©dica titulado",” dice el doctor Bradfield. “Los estudios demuestran que las mujeres que no lo hacen tienen m√°s probabilidades de tener un parto prematuro y de tener un beb√© con poco peso.”’

Mantenerse sana durante el embarazo puede conllevar algunos retos específicos. Cuando se embarque en su propio embarazo, programe una cita con el médico para elaborar un plan que garantice el bienestar de su bebé. Para encontrar un ginecólogo, visite Banner Health. 

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