Has oído el adagio. La muerte y los contribuciones, impuestos son las únicas dos cosas seguras en este mundo. Pero nos gustaría agregar una cosa más: el estrés.
Afortunadamente, el estrés no siempre es malo. Existe el estrés bueno , lo creas o no. Sin embargo, a largo plazo, el exceso de estrés puede ser molesto, poco saludable y francamente dañino.
Varun Monga, MD, psiquiatra de Banner Health, ofreció su perspectiva sobre qué es el estrés y cómo el estrés puede estar afectándolo en más formas de las que cree. Además, habló sobre opciones útiles para disminuir el estrés cuando aumenta la presión.
¿Qué es estrés?
Reconocer el estrés es una habilidad vital para recuperar el control. El Dr. Monga describió el estrés como “un estado de preocupación y tensión mental causado por una situación difícil”. Continuó explicando que todos lidiamos con el estrés de vez en cuando, especialmente durante tiempos de cambio . Es cómo nuestros cuerpos responden a ese estrés que puede causar problemas.
¿Cómo está impactando el estrés en tu vida?
El estrés puede parecer simplemente una dificultad económica mental. Pero la verdad es que puede llegar a todos los aspectos de tu vida, incluida tu salud física. El Dr. Monga describió tres lugares para estar atento al estrés.
Salud mental
Incluso el estrés leve puede alterar nuestro estado de ánimo a corto plazo. Pero la exposición a largo plazo puede desencadenar una hormona del estrés, el cortisol, que en realidad puede cambiar la estructura del cerebro con el tiempo. El cortisol puede inhibir áreas del cerebro que regulan las emociones y causar cambios de humor drásticos e irritabilidad.
Los investigadores incluso han encontrado un enlace entre el estrés constante y un mayor riesgo de desarrollar ansiedad o depresión . El empeoramiento de la salud mental puede desencadenar comportamientos no saludables que solo servirán para hacer que la situación sea más difícil, como atracones, consumo de alcohol , tabaquismo, abuso de drogas, etc. Si nota que este tipo de hábitos se están infiltrando en su vida, busque la ayuda de su primario, primordial médico, doctor de atención o un especialista en salud conductual inmediatamente.
Los síntomas mentales y conductuales comunes incluyen:
- Ansiedad
- Falta de motivación
- Irritabilidad
- Depresión
- Dificultad para enfocar
- Inquietud
- Cambios de estado de ánimo
- Pensamientos acelerados
- Disminución de la actividad física
Salud física
Esa mayor sensación de preparación ("respuesta de lucha o huida") que surge durante el estrés es respaldada por reacciones físicas en el cuerpo. Puede sentir un ritmo cardíaco acelerado cuando está estresado o puede comenzar a sudar. Cuando el estrés está presente en el cuerpo constantemente, puede conducir a problemas reales. El Dr. Monga explicó que la presión arterial alta, los ataques cardíacos, una mayor posibilidad de arritmia (ritmos cardíacos irregulares) y muchas otras afecciones cardíacas pueden resultar del estrés prolongado.
¿Alguna vez has estado tan estresado que te sientes mal del estómago? El exceso de estrés crónico puede provocar problemas gastrointestinales, problemas endocrinos (hormonales) o un sistema inmunitario debilitado.
Es importante recordar que todo en tu cuerpo está conectado. Cuando su cerebro está bajo presión adicional, eso puede afectar su bienestar físico general. Desafortunadamente, cuando los síntomas físicos comienzan a aparecer, se acumulan más factores estresantes. Abordar el exceso de estrés temprano es la mejor manera de evitar una escalada.
Los síntomas físicos comunes del estrés incluyen:
- energía agotada
- Náuseas
- Dificultad con el sueño reparador
- Tension muscular
- enfermedad frecuente
- Dolor en el pecho
- dolores de cabeza
- Fatiga
Relaciones
Es difícil estar mentalmente presente durante tiempos estresantes. Incluso una conversación informal puede parecer una carga. Si bien sus seres queridos pueden ser paciente y comprender la presión que está experimentando, sentirse separado de estas relaciones puede ser perjudicial para usted y las personas en su vida.
El apoyo de sus seres queridos y profesionales puede ser justo lo que necesita para mantenerse conectado a la realidad. Llegar a otros durante momentos estresantes puede parecer difícil, pero estas personas quieren ayudar . Es posible que se sorprenda de lo mucho mejor que se siente después de expresarse con las personas que se preocupan por usted.
Los síntomas comunes del estrés en las parentesco, relación incluyen:
- arrebatos de ira
- Evitar a los demás
- Baja autoestima
- Pesimismo
- Disminución de la libido
Hacer frente al estrés inevitable
La mayor parte del estrés no es inevitable, aunque puede sentirse así en este momento. Tienes el poder de mitigar situaciones más estresantes de lo que crees.
Sin embargo, algunas fuentes de estrés simplemente están fuera de nuestro control. Por ejemplo, la pérdida de un ser querido puede ser especialmente estresante, ya sea que la pérdida fuera esperada o no. El Dr. Monga ofreció consejos a quienes se enfrentan al estrés inevitable.
“Trate de no huir de la situación”, aconsejó. “Haz tu mejor esfuerzo para aceptar que algunas cosas están fuera de nuestras manos. En lugar de reprimir tus sentimientos, expresa tu tristeza a familiares y amigos”.
A menudo, estos sentimientos de tristeza no desaparecen hasta que se procesan. Ya sea que analice esos sentimientos con sus seres queridos, un profesional o ambos, siempre preste a sus sentimientos la atención que merecen.
Maneras de manejar sus niveles de estrés
El primer paso en el administración, gerencia del estrés siempre será identificar la fuente. Describa su estrés de tantas maneras como sea posible. ¿Es grande o pequeño? ¿Es laboral o familiar? ¿A qué hora del día te sientes más estresado? Las respuestas a preguntas como estas son pistas que te llevan a la verdadera fuente.
Una vez que haya identificado la base de su malestar, el Dr. Monga ofreció una breve lista de consejos que puede probar para controlar su respuesta al estrés:
Modifica tu estilo de vida
- Prioriza el cuidado personal con 20-30 minutos para meditación, desconexión, pasatiempos, etc.
- Ejercicio (para reducir la frecuencia cardíaca y evitar el aumento de peso)
- Practica hábitos de sueño saludables
- Mantener una dieta saludable
- Evite el alcohol, fumar y vapear
Controla tu entorno
- Evitar conversaciones e influencias negativas
- Haz una pequeña lista de las cosas por las que estás agradecido
- Expresa tus sentimientos abiertamente
- Aprende a decir no
- Revise su equilibrio entre el trabajo y la vida personal y ajústelo para proteger su salud
- Planifica unas vacaciones o un día de relax
- Conéctese y pase tiempo con las personas que ama
- Hacer nuevas conexiones
Maneja tu tiempo
- Delegar responsabilidades
- Prioriza tus tareas en una lista
- Divide tus responsabilidades en tareas más pequeñas
- Reconocer y evitar el perfeccionismo
- Da un paso atrás y considera las perspectivas a largo plazo
¿Yendo solo?
El estrés puede sentirse muy aislado. Especialmente cuando otros dependen de ti. Recuerde que también está bien que usted dependa del apoyo de otros. A veces, ser tu mejor yo significa buscar ayuda.
Un consejo final: si está listo para conectarse con un terapeuta, pero parece que no puede reunir el esfuerzo para encontrar uno, no tenga miedo de pedirle a un ser querido que haga el trabajo preliminar. La Telesalud es una excelente opción para las personas que pueden sentirse abrumadas por la perspectiva de buscar apoyo.
Comprender sus necesidades
Hay montones de recursos, bienes útiles cuando se trata de controlar el estrés, la ansiedad, la depresión y otros problemas de salud mental. No importa dónde se encuentre en su viaje de salud mental, siempre hay más que aprender.
¿Necesita ayuda para lidiar con el estrés?
Llame a la línea de citas de Banner Salud Comportamental al (800) 254-4357.
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