Estás viendo la televisión y tu cabeza comienza a caer, o estás sentado en una larga reunión de la junta y no recuerdas lo que se dijo en los últimos dos minutos. Aunque es posible que no lo sepa, en ambos casos, puede estar experimentando un microsueño. Siavash Panah , MD, especialista en sueño de Banner Health Clinic en el norte de Colorado, ayudó a definir este peligroso resultado de la somnolencia.
¿Qué es el microsueño?
Todos lo hemos hecho. Te acuestas en la cama leyendo un libro solo para llegar al final de la página y darte cuenta de que no tienes idea de lo que acabas de leer. Esto suele ser una señal de que es hora de apagar la luz e irse a dormir. Lo que quizás no sepa es que estaba experimentando un microsueño. No es tan extremo como quedarse dormido por completo, pero afecta nuestra conciencia y puede hacer que actividades como conducir un automóvil o cuidar a un niño sean extremadamente peligrosas. Consulta esta infografía para conocer los niveles de sueño.
¿Necesito una siesta?
No es ningún secreto que el sueño reparador no está presente en los horarios diarios de la mayoría de las personas. De hecho, los Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés) informan que uno de cada tres adultos no duerme lo suficiente. Por lo tanto, la siesta ocasional puede ayudar a llenar los vacíos naturales que surgen con nuestro estilo de vida agitado.
¿Qué es la micro siesta?
“En realidad, todas las siestas deberían ser 'micro'”, afirmó el Dr. Panah. “Una siesta efectiva no debe exceder los 20-30 minutos. Si sigues aturdido después de eso, es que no estás descansando lo suficientemente bien durante la noche”. Una "micro siesta", a veces llamada siesta energética, es solo una siesta que dura unos minutos, en lugar de horas. El Dr. Panah ofreció algunos consejos para asegurarse de que está durmiendo la siesta de manera efectiva.
¿No puedes dormir? Levantarse.
Te apetece una siesta, pero después de 15 minutos de estar tumbado en tu sofá, estás más despierto que nunca. Nos ha pasado a los mejores. Si no puede conciliar el sueño, levántese y vuelva a intentarlo cuando tenga sueño.
¿Todavía aturdido? Duerma más por la noche.
Puede sentirse aturdido por un momento, pero si todavía se siente somnoliento después de tomar una siesta, entonces no está descansando de manera efectiva durante la noche. Si tiene dificultades para tener un sueño reparador, es posible que haya problemas mayores en juego, como la apnea del sueño u otros trastornos del sueño. Un especialista en sueño puede ayudarlo a obtener respuestas. Para identificar su riesgo de apnea del sueño, realice nuestra evaluación gratuita del sueño .
Una siesta adecuada no necesita una alarma.
No querrás dormir una siesta demasiado larga, por lo que configurar una alarma está perfectamente justificado. Pero la verdad es que si necesita una alarma, es posible que necesite un sueño nocturno más reparador.
Las buenas siestas a menudo no tienen sueños.
Por lo general, toma más de 45 minutos ingresar al sueño REM (la etapa durante la cual sueña). “Si tiene sueños durante la siesta, esto podría ser una señal de que no está durmiendo lo suficiente durante la noche”, dijo el Dr. Panah.
Pero el Dr. Panah advirtió que tomar siestas con demasiada frecuencia es una señal de que no está descansando bien por la noche. Puede ser hora de cambiar algunos hábitos nocturnos para que pueda sentirse más descansado durante el día. Evita los peligros del microsueño creando tiempo y espacio para un descanso efectivo todos los días.
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