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Comprender el 'Ick': explorar los sentimientos incómodos en las relaciones

Usted y su pareja parecían llevarse muy bien. Y entonces, de repente, sucede: ¡puaj! Tu pareja dice o hace algo que te resulta desagradable o incluso repulsivo.

  • Tal vez se ríen de sus propios chistes y lo que solía parecer una linda peculiaridad se vuelve intolerablemente molesto.
  • Tal vez no den buenas propinas y empieces a pensar que no son frugales, que son irreflexivos.
  • Quizás siempre visten ropa cómoda y casual y lo que antes les parecía bien ahora les parece infantil.

Podría aparecer tan repentinamente que te sorprenda. Podría suceder poco tiempo después de iniciar una relación o años después de convertirse en pareja. Incluso si no usarías el término "ick", probablemente estés familiarizado con el sentimiento.

¿Sentirse repugnante significa que tu relación ha terminado? ¿O es algo que puedes superar? Hablamos con Brendon Comer, un trabajador social clínico autorizado de Banner Health, sobre este molesto problema de relación para aprender más sobre qué es el problema y cómo lidiar con él si surge en su relación.

¿Qué es lo malo?

“Dentro del contexto de las relaciones, ick se refiere a un sentimiento de repulsión o disgusto por las acciones de una pareja romántica. La reacción de 'ick' tiende a ser repentina e intensa”, dijo Comer.

Puede parecer que surge de la nada y no puedes explicar por qué te sientes así. Algo en tu pareja que solía ser encantador o lindo puede volverse desagradable. Si lo sientes, probablemente estarás confundido y tendrás preguntas sobre tu pareja y tu relación.

Si tiene asco, es importante que sepa que no está solo. Sentirse repulsivo en una relación es común; la mayoría de las personas lo han experimentado. Puede sucederle a personas de todas las edades, géneros y orígenes culturales, en relaciones a corto y largo plazo.

Ick puede hacerte cuestionar tu relación. No significa que haya terminado, pero probablemente significa que hay algún aspecto de tu relación que necesitas explorar contigo mismo y con tu pareja.

Situaciones que pueden desencadenar el ick

El repugnancia es subjetivo, por lo que lo que hace que una persona se sienta repulsiva puede no afectar a otra. Las personas han informado que se sienten repugnantes cuando:

  • Las peculiaridades o hábitos de higiene que parecían entrañables se vuelven molestos.
  • Sienten que su pareja es demasiado distante o pegajosa.
  • Hay una desconexión en las metas, las prioridades o el crecimiento personal.
  • Banderas rojas, amarillas o beige que se pasaron por alto resurgen y no pueden ser ignoradas.

La falta de comunicación puede empeorar el malestar. Esto se debe a que, cuando lo sientes, puedes hacer suposiciones sobre tu pareja en lugar de discutir abiertamente tus sentimientos. Es posible que usted y su pareja también tengan ciertas expectativas mutuas que no expresan.

¿Por qué nos da asco?

Los sentimientos repulsivos son personales, por lo que es difícil decir qué los causa en cualquier relación. Es posible que el malestar provenga de:

  • Evolución: Nuestros antepasados ​​necesitaban conexiones sociales para sobrevivir. Entonces nuestros cerebros evolucionaron para identificar y responder a las amenazas sociales. El asco podría ser una reacción instintiva a algo que hoy en día no se considera “normal”.
  • Influencias sociales y culturales: a menudo medimos nuestras relaciones con las expectativas de amigos y familiares y cómo se muestran las relaciones en los medios. Es posible que te enfermes si el comportamiento de tu pareja no se alinea con estos estándares.
  • Límites personales: todos tenemos expectativas en torno a experiencias, valores y estilos de comunicación. Puede ser una señal de que sus límites y los de su pareja no están alineados.

Es importante reconocer que, como personas con emociones, no somos sólo una cosa. “Somos un sistema complejo compuesto de partes emocionales internas. Estas partes son como pequeñas subpersonalidades o energías que tienen sus propios gustos y disgustos, fortalezas y cargas”, dijo Comer.

“Las reacciones fuertes de repulsión (puaj) pueden indicar que una parte de nosotros se siente sacudida emocionalmente por lo que acaba de suceder. Esta repulsión podría ser una señal de alerta grave que indique un peligro dentro de esta relación, o podría ser una fuerte sensibilidad continua que puede atenderse sin poner en peligro la relación”.

Como hacer frente

Superar sentimientos incómodos requiere compromiso y paciencia. “Practique reducir la velocidad después de una reacción repugnante. Despertar la curiosidad puede abrir una vía para el crecimiento y la comprensión personal”, dijo Comer.

Observa lo que sucede en tu mente y tu cuerpo y si está conectado con algo de tu pasado que ha sido un desafío. Presta atención a tu respiración, frecuencia cardíaca y tensión.

"Notar y prestar atención a las reacciones físicas en el momento puede ser una forma de prestar atención a la reactividad que acaba de ocurrir", dijo Comer. “ Disminuye y profundiza tu respiración para restablecerte y abrir espacio para la curiosidad y el examen. Si estás en un lugar público, tal vez ir al baño o salir al aire libre te dé espacio para reducir la velocidad”.

La comunicación honesta y abierta con tu pareja es crucial cuando la cosa llega a tu relación. Puede ayudar a:

  • Expresa tus sentimientos sin juzgar ni culpar.
  • Intente comprender la perspectiva, los sentimientos y las motivaciones de su pareja mediante la escucha activa.
  • Considere lo que podría haber detrás de las acciones de su pareja.
  • Aborde abiertamente las inquietudes.
  • Haga preguntas en lugar de hacer suposiciones.
  • Validar las emociones de los demás.
  • Trabajen juntos para identificar la causa del malestar y encontrar soluciones.
  • Alinee sus objetivos en torno a valores, aspiraciones y crecimiento.

"Las reacciones desagradables pueden indicar algo que le molesta o podrían tener significados más profundos", dijo Comer.

Por ejemplo, ¿qué pasa si sientes malestar porque tu pareja no da buenas propinas? Es posible que sus sentimientos estén relacionados con desafíos del pasado. Quizás quieras compartir pensamientos como estos con tu pareja: “Trabajé duro como camarero para terminar la universidad, y una parte de mí se activa cuando dejas una propina más pequeña porque llega a un punto personal para mí”.

Explorar estos sentimientos juntos puede ser más productivo que decir algo como: “¿Por qué eres tan tacaño? ¿No valoras el trabajo de servicio de alimentos y a las personas que lo realizan?

Quizás también quieras pensar en tus propias expectativas y límites. Dedique tiempo a reflexionar sobre lo que no es negociable para usted en su relación y dónde puede ser flexible. Comparte tus pensamientos con tu pareja y pídele que comparta sus propias expectativas y límites.

También puedes tomar medidas para fortalecer el vínculo entre tú y tu pareja:

  • Planifique actividades, pasatiempos y experiencias que les brinden alegría y conexión a ambos.
  • Priorice las citas nocturnas, las escapadas y otras oportunidades para pasar tiempo de calidad.
  • Expresa aprecio y afecto por tu pareja.

Cuando buscar ayuda

Si usted y su pareja están luchando con los desafíos del mal, es posible que desee reunirse con un consejero o terapeuta. Si sus sentimientos duran mucho tiempo, impactan su vida diaria o le causan problemas de comunicación, podría ser el momento de buscar ayuda profesional.

Un experto puede brindarle un punto de vista imparcial, enseñarle cómo comunicarse mejor, explorar qué está causando el malestar y ayudarlo a resolver conflictos. Buscar ayuda no significa que usted o su relación estén fallando. Es una forma de fortalecer y hacer crecer tu compromiso.

Un experto también puede ayudarlo a identificar si sus sentimientos de malestar provienen de verdaderas señales de alerta que son signos de peligro en su relación.

Y un profesional puede ayudarte a explorar si tus sentimientos son una forma de autosabotaje. "Si estas reacciones fuertes ocurren continuamente, pueden impulsarte a pasar rápidamente de una relación a otra y evitar que te vuelvas demasiado cercano o vulnerable a otra persona", dijo Comer.

“Mientras que otras partes de ti quieren una conexión más profunda, estos protectores siguen alejando a la gente. La terapia puede ayudarle a sanar y devolver opciones a sus relaciones”.

La línea de fondo

Cuando el malestar golpea tu relación, de repente te sientes desanimado o rechazado por algo que tu pareja dice o hace. A veces, estos sentimientos son signos de una señal de alerta en la relación. Pero en otros casos, reflexionar sobre tu reacción y comunicarte abiertamente con tu pareja puede ayudarte a superarla y fortalecer tu relación.

Si tiene dificultades en sus relaciones, hablar con un profesional de salud mental puede ser útil. Comuníquese con Banner Health para conectarse con un experto .

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