Es posible que no esté familiarizado con el término "fatiga de compasión", pero probablemente reconozca la idea detrás de él: es la sensación de que no le queda más empatía para dar.
La fatiga por compasión solía ser algo que afectaba principalmente a los trabajadores de la salud, los socorristas, los funcionarios del orden público y los cuidadores en el hogar. Pero a medida que continúa la pandemia y el ciclo de noticias de 24 horas trae noticias continuas sobre el sufrimiento en todo el mundo, todos corremos el riesgo de desarrollar fatiga por compasión.
La fatiga por compasión es similar al agotamiento. Pero el agotamiento por lo general proviene de tener demasiado trabajo o demasiadas responsabilidades. La fatiga por compasión proviene de ayudar a los demás: desea seguir ayudando, pero se siente abrumado por estar expuesto al trauma de los demás (estrés traumático secundario).
Al igual que el agotamiento, la fatiga por compasión es un proceso. “Lleva tiempo desarrollarse. Sigue creciendo lentamente, hasta un punto en el que comienzas a no preocuparte por ti mismo ni por los demás en tu vida. Terminas abusando de tus habilidades y reservas de compasión, por lo que ya no tienes mucho que ofrecer”, dijo Yazhini Srivathsal, MD, psiquiatra del Banner Salud Comportamental Hospital en Scottsdale, AZ.
Esté atento a estos síntomas de fatiga por compasión
Cuanto antes note signos de fatiga por compasión, antes podrá cuidar de sí mismo y reponer sus reservas de empatía. Esté atento a:
- Sentir agotamiento físico, psicológico y emocional.
- Sentirse impotente, desesperanzado o impotente
- Sentirse irritable, enojado, triste o entumecido
- Sensación de desapego o disminución del placer en las actividades.
- Rumiar sobre el sufrimiento de los demás y sentir ira hacia los eventos o las personas que causan el sufrimiento.
- Culparse a sí mismo y tener pensamientos de no haber hecho lo suficiente para ayudar a las personas que sufren
- Disminución de la sensación de realización personal y profesional.
- Un cambio en su cosmovisión o espiritualidad
- Síntomas físicos, incluidos trastornos del sueño y del apetito, náuseas y mareos
Así es como puede prevenir y tratar la fatiga por compasión
Es importante tomar medidas para reducir, disminuir la fatiga por compasión. Sin tratamiento, los síntomas de la fatiga por compasión pueden conducir a condiciones de salud mental como depresión , ansiedad , trastornos obsesivo-compulsivos y Trastorno de consumo de drogas .
“Puede parecer un cliché, pero debe ponerse su propia máscara de oxígeno antes de ayudar a otros con la de ellos”, dijo el Dr. Srivathsal. “Necesitamos asegurarnos de que estamos atendiendo nuestro propio bienestar emocional y físico y nuestras necesidades mientras estamos involucrados en brindar atención a los demás”.
El Dr. Srivathsal recomienda:
- Encontrar un equilibrio entre su vida profesional y personal y tomarse un tiempo libre si puede.
- Seguir rutinas de cuidado personal: dormir lo suficiente, elegir alimentos saludables, hacer ejercicio con regularidad y fomentar las relaciones sociales
- Evitar la sobrecarga de información y prestar atención a cómo te afecta la información estresante o traumática
- Identificar sus prioridades y participar en actividades que lo repongan y lo rejuvenezcan.
- Practicar la gratitud y estar en el momento presente
- Comprender que el sufrimiento y el dolor son parte de la experiencia humana colectiva y que no siempre se tiene control sobre ellos.
- Centrarse en las áreas sobre las que tiene control, incluidos sus pensamientos y sentimientos, en lugar de tener expectativas poco realistas sobre cómo cambiar las cosas que podrían estar fuera de su control.
- Buscar ayuda profesional si la necesita
La línea de fondo
Ayudar a los demás sin reponerse puede ser abrumador y provocar fatiga por compasión. Tan pronto como reconozca algunas de las señales de advertencia, tome medidas para cuidarse y manténgase un paso por delante de la fatiga por compasión.
Si necesita ayuda profesional para sobrellevar la fatiga por compasión, comuníquese con un experto en bannerhealth.com.
Para obtener más información sobre cómo sobrellevar la situación cuando se siente abrumado, consulte:
- Pregúntele al experto: depresión del Auxiliar / Cuidador
- Fatiga pandémica: cómo manejar el agotamiento por COVID-19
- Coronavirus: Cómo manejar su Salud Mental
