Si eres un adulto mayor, puede parecer que estás viendo pickleball dondequiera que mires. Hay canchas a la vuelta de la esquina, tus amigos se están apuntando a ligas y tus vecinos te han invitado a ti y a tu pareja a jugar dobles con ellos. ¿Estás listo para darle un giro a esta tendencia tú mismo?
El pickleball es un deporte de pádel que se parece un poco al tenis en una cancha más pequeña con una red más baja, con un poco de bádminton y ping pong mezclados. Además de ser un gran ejercicio, hay muchas razones por las que el pickleball resulta atractivo para los adultos mayores.
Como no tienes que recorrer tanta distancia como lo harías en la cancha de tenis, especialmente si juegas dobles, el pickleball es físicamente accesible. Hay algo de aprendizaje involucrado, pero no es demasiado complejo. Te da algo en lo que mejorar. Además, es simplemente divertido.
"El Pickleball puede ser el deporte de tu vida, lo que significa que puede generar disfrute y beneficios físicos durante largos períodos de tiempo si se utiliza la técnica adecuada y se juega con moderación", dijo Todd Ellenbecker, fisioterapeuta de Banner Health. "Está gozando de una enorme popularidad en este momento, y el acceso a los tribunales y a la instrucción está en su punto más alto". He aquí por qué quizás quieras salir a la cancha.
1. Es un tipo de ejercicio de bajo impacto.
Pickleball es suave para las articulaciones. En comparación con las actividades de alto impacto, no es necesario correr ni saltar mucho. Por lo tanto, es una buena opción para las personas mayores, ya que existe un menor riesgo de estrés y lesiones en las articulaciones.
2. Hace que tu corazón lata más rápido
El juego continuo, los movimientos rápidos y las jugadas rápidas que forman parte de un juego de pickleball hacen latir tu corazón y te brindan un excelente ejercicio cardiovascular. Pickleball puede mejorar su resistencia cardiovascular, mejorar su circulación y apoyar la salud de su corazón .
3. Desarrolla fuerza
Jugar pickleball puede fortalecer tus músculos y mejorar tu resistencia, especialmente en la parte inferior, central y superior del cuerpo. Cuando balanceas la pala y te mueves rápidamente en la cancha, involucras muchos grupos de músculos y perfeccionas tus reflejos.
4. Mejora el equilibrio y la coordinación
Jugar pickleball con regularidad puede mejorar el equilibrio, la agilidad y la coordinación ojo-mano. Esas mejoras pueden mejorar su movilidad y estabilidad y ayudar a reducir el riesgo de caídas.
5. Puede ayudarte a hacer amigos
Salir a la cancha te permite interactuar con otros jugadores, hacer nuevos amigos, crear camaradería y fomentar un sentido de comunidad. Este compromiso social puede mejorar su calidad de vida en general. "Mantenerse activo y conectado con los demás es una parte importante de una salud mental óptima", dijo Ellenbecker. "El trabajo en equipo y el compromiso que se produce durante el pickleball fomenta estos beneficios".
6. Es adaptable e inclusivo
Pickleball es un deporte que puedes modificar para personas con diferentes niveles de actividad física y habilidades, por lo que es accesible para mucha gente. Puedes jugar en una cancha más pequeña o a un ritmo más lento o jugar dobles para que el juego sea más relajado.
7. Es flexible y conveniente
Puedes jugar en el interior o al aire libre, para que puedas seguir jugando durante todo el año, independientemente del clima o la temperatura.
Cómo mantenerse seguro
Pickleball es un deporte accesible, pero siempre existe el riesgo de lesiones o esfuerzo excesivo. Algunos jugadores de pickleball se lesionan la parte inferior de las piernas debido a la forma en que se mueven o sufren lesiones por estrés repetitivo en el hombro, el codo o la muñeca al balancear la paleta.
"Al igual que otros deportes con movimientos basados en reacciones, debes asegurarte de estar lo suficientemente sano como para realizar ejercicio físico antes de empezar a jugar pickleball", dijo Ellenbecker. Aquí hay algunos pasos que puede seguir para evitar problemas de salud.
- Consulte con su proveedor de atención médica para asegurarse de que el pickleball sea adecuado para usted.
- Aprende a jugar de la forma correcta cuando estás empezando. Usar un buen equipo y realizar los golpes y movimientos correctamente puede ayudar a reducir el riesgo de lesiones.
- Utilice calzado adecuado para que sus pies y tobillos tengan el apoyo que necesitan.
- Calienta adecuadamente y enfríate después de jugar. "Eso permite que su cuerpo se adapte al aumento de la carga de trabajo de esta actividad física", dijo Ellenbecker. Un calentamiento dinámico, como andar en bicicleta estática o trotar lentamente en un lugar para elevar el frecuencia cardíaca , es una excelente manera de comenzar. También es una buena idea doctor en osteopatía (DO, por sus siglas en inglés) algunos pasos laterales, estocadas y otros movimientos que encontrarás durante el pickleball para ayudarte a prepararte para el juego real de pickleball.
- Si no ha realizado actividad física, considere combinar pickleball con caminar, andar en bicicleta u otros ejercicios. "Las personas con niveles mejorados de actividad física pueden adaptarse mejor que los jugadores que se unen al deporte con niveles muy bajos de actividad física ", dijo Ellenbecker.
- Comience gradualmente si no participa en otras actividades actividad física o si comienza después de un período de tiempo sin hacer ejercicio.
- Mantente hidratado y escucha a tu cuerpo. Si sientes que estás exagerando, tómate un descanso.
La línea de fondo
Pickleball puede beneficiar su sistema cardiovascular, desarrollar su fuerza y flexibilidad y desafiar su equilibrio y tiempos de reacción. "Los movimientos de Pickleball y la frecuencia cardíaca elevada ayudan a mejorar estas áreas importantes para las personas mayores", dijo Ellenbecker.
Pickleball es una opción saludable y divertida que las personas mayores activas pueden probar a su propio ritmo mientras disfrutan de sus beneficios para la salud física, social y mental. Si desea comenzar a jugar pickleball pero no está seguro de si es adecuado para usted, obtenga asesoramiento de un proveedor de atención Banner Health .
