¿Debería hacer ejercicio durante el embarazo? Es una pregunta que surge a menudo durante el torbellino de cambios que conlleva la espera de un bebé.
Tanto si eres un entusiasta del fitness como si vas al gimnasio de vez en cuando, mantenerse activo durante el crecimiento de un pequeño humano puede parecer difícil. Pero hay muchas buenas razones para hacerlo. Desde mejorar el estado de ánimo hasta aliviar los dolores del embarazo, el ejercicio prenatal tiene muchas ventajas.
Con la ayuda de Melissa Brinkman , enfermera de familia de Banner Health, exploramos los beneficios del ejercicio durante el embarazo y nueve cosas esenciales que debe saber al respecto.
Beneficios del ejercicio durante el embarazo
La actividad física regular puede beneficiarla a usted y a su bebé cuando está embarazada.
“El ejercicio puede ayudar a mejorar la salud y el estado físico general, además de aumentar la energía”, afirmó Brinkman. “Puede mantener y mejorar la resistencia cardiovascular y respiratoria, además de mejorar el tono muscular y la flexibilidad”.
Pero no se trata solo de sentir el ardor. Brinkman compartió otros grandes beneficios que puedes obtener del ejercicio durante el embarazo:
- Reducir los dolores del embarazo: el movimiento regular y la actividad física pueden reducir el dolor de espalda , el dolor pélvico , el dolor muscular y la rigidez.
- Digestión saludable: Puede regular los movimientos intestinales y prevenir el estreñimiento , común durante el embarazo.
- Reduce los riesgos para la salud: el ejercicio puede disminuir el riesgo de desarrollar diabetes gestacional e hipertensión durante el embarazo.
- Control de peso: Promueve un aumento de peso saludable durante el embarazo y ayuda con la pérdida de peso después del parto.
- Salud a largo plazo: el ejercicio puede promover un estilo de vida más saludable mucho después de la llegada de su pequeño.
Y aquí está la clave: el ejercicio no se trata solo del momento. También puede ayudarte durante el parto.
“El ejercicio puede ayudarte a prepararte para el parto, brindándote la resistencia y la fuerza necesarias para superar el proceso”, dijo Brinkman. “También aumenta las probabilidades de un parto vaginal , reduce el riesgo de una cesárea y ayuda a acelerar el tiempo de recuperación”.
Nueve cosas que debes saber sobre el ejercicio durante el embarazo
Antes de hacer ejercicio durante el embarazo, es importante conocer algunos puntos clave para mantenerte a ti y a tu bebé seguros.
- Obtenga la aprobación de su profesional de la salud: Antes de comenzar o continuar cualquier rutina de ejercicios durante el embarazo, consulte con su profesional de la salud. Este le brindará consejos y recomendaciones personalizados según su historial médico y posibles factores de riesgo. También puede supervisar su progreso y ajustar su rutina según sea necesario. "Incluso con algunas afecciones médicas, como placenta previa , preeclampsia, gestación múltiple (como gemelos) y afecciones pulmonares o cardíacas preexistentes, puede haber ejercicios modificados que se puedan realizar", dijo Brinkman. "Es importante hablar sobre esto con su profesional de la salud".
- Elija actividades adecuadas: Las actividades de impacto bajo a moderado que no afecten las articulaciones, como caminar, usar bicicletas estáticas, nadar , yoga prenatal, estiramientos y pilates, son ideales durante el embarazo. Estos ejercicios ayudan a mejorar la salud cardiovascular, la flexibilidad y la fuerza sin forzar demasiado el cuerpo. Si tiene experiencia corriendo o trotando, también puede continuar con estas actividades a menos que su médico le indique lo contrario. " Los ejercicios de Kegel también son útiles", dijo Brinkman. "Pueden fortalecer los músculos que controlan la vejiga y los intestinos".
- Evite las actividades de alto riesgo: Ahora no es el momento de probar el esquí alpino ni el ciclismo de montaña. Es importante evitar actividades con alto riesgo de caídas o traumatismos abdominales. Olvídese (¡aunque sea por un rato!) de actividades como montar a caballo, esquiar o practicar deportes de contacto.
- No te excedas: El ejercicio tiene muchos beneficios, pero no te esfuerces hasta el agotamiento. Excederse puede causar deshidratación y sobrecalentamiento (hipertermia). "Como regla general, deberías poder mantener una conversación mientras haces ejercicio", dijo Brinkman.
- Activa el core: Mantener un core fuerte puede ayudarte con el dolor de espalda y mejorar tu postura durante el embarazo. Incorpora ejercicios suaves de fortalecimiento del core a tu rutina, como inclinaciones pélvicas, planchas modificadas o pilates prenatal. Simplemente asegúrate de evitar acostarte boca arriba después del primer trimestre.
- Mantente hidratado: Al hacer ejercicio, tu temperatura corporal aumenta y sudas más. Esto significa que necesitas mantenerte hidratado para evitar el sobrecalentamiento y la deshidratación . Ten a mano una botella de agua y bebe mucho líquido antes, durante y después de tu entrenamiento.
- Vístete cómodamente: Invierte en ropa deportiva cómoda y transpirable que se adapte a tu vientre en crecimiento. Usa ropa que te permita moverte con libertad y comodidad. Busca sujetadores y zapatos de maternidad con buen soporte para el arco del pie para evitar molestias y lesiones.
- Comienza a hacer ejercicio gradualmente: Con las nuevas rutinas de ejercicio, aumenta gradualmente la duración y la intensidad, especialmente si no eras activa antes del embarazo. "Si eres nueva en el ejercicio, empieza poco a poco con tan solo cinco minutos al día y ve aumentando gradualmente los minutos en incrementos semanales hasta llegar a unos 30 minutos de ejercicio ligero o moderado (o 150 minutos por semana)", dijo Brinkman.
- Escucha a tu cuerpo: Si algo no te parece bien o te causa molestias, detente de inmediato y consulta con tu médico. Las señales de advertencia que indican que debes dejar de hacer ejercicio incluyen:
- sangrado vaginal
- Dolor o calambres abdominales
- Contracciones regulares y dolorosas
- Fuga o chorro de líquido de la vagina
- Dificultad para respirar
- Mareo
- Aparición repentina de dolor de cabeza
- Dolor en el pecho
- Debilidad muscular que afecta el equilibrio
- Dolor o hinchazón en la pantorrilla
Llevar
Hacer ejercicio durante el embarazo es seguro y recomendable para la mayoría de las embarazadas. Al escuchar a tu cuerpo, elegir actividades adecuadas y estar atenta a las señales de alerta, podrás disfrutar de un embarazo saludable y activo.
Recuerda que cada embarazo es diferente. Consulta con tu médico o con un especialista de Banner Health antes de realizar cambios importantes en tu rutina de ejercicios.
