Aconséjame

¿Es el Tai Chi la actividad perfecta de bajo impacto para las personas mayores?

El viejo dicho es cierto: los cuerpos en movimiento permanecen en movimiento. A medida que se acumulan los cumpleaños, es posible que busque actividades que se desarrollen a un ritmo más lento. Tai Chi es una opción popular para las personas mayores que desean mantenerse flexibles, fuertes, equilibradas y conscientes. Para comprender mejor los beneficios de las actividades de bajo impacto, hablamos con Christopher Kowalski, coordinador de salud y bienestar de Banner Health .

Los deportes de bajo impacto marcan una gran diferencia

“Las personas de todas las edades dependen de la resistencia muscular, la fuerza muscular y el equilibrio para estar saludables y fuertes”, dijo Kowalski. “A medida que envejeces, estos atributos requieren un poco más de atención”. Es posible que no se sienta cómodo saltando a los deportes rudos de su juventud, pero eso no significa que no pueda seguir activo. El Tai Chi es una excelente opción para las personas mayores debido a lo seguro y accesible que puede ser el movimiento.

Tai Chi se desarrolló por primera vez como una forma de defensa personal y desde entonces se ha convertido en una forma única de ejercicio, a veces denominada "meditación en movimiento". En Tai Chi, nunca dejas de moverte de una pose a otra. Cada movimiento es lento y metódico, el movimiento constante ayuda a mejorar el equilibrio y la concentración. “ El riesgo de caídas puede ser un peligro real para las personas mayores”, advirtió Kowalski. “Tai Chi y actividades similares ayudarán a disminuir este riesgo al mejorar su coordinación y fuerza”. En cada pose y transición, serás desafiado a mantener la forma y el control perfectos.

Beneficios del Tai Chi

Los beneficios del Tai Chi son muy elogiados y pueden ser un poco misteriosos para aquellos que no lo han probado. Debido al énfasis en la respiración, la concentración y la meditación , muchas personas reportan un mejor estado de ánimo, un mayor sentido de sí mismos e incluso un mejor sueño. Al igual que la meditación, el Tai Chi podría cambiarle la vida a su bienestar emocional. La actividad también viene con una poderosa lista de beneficios físicos:

  • Reducción del estrés y la ansiedad.
  • Flexibilidad mejorada
  • Mayor fuerza muscular
  • Mejor equilibrio
  • Postura mejorada
  • Salud ósea y movilidad articular
  • Resistencia muscular elevada
  • Oportunidades sociales

Pongámonos en marcha

Aunque el Tai Chi es muy popular en algunas partes del mundo, es posible que no haya estado expuesto a él en su vitalicios. Hay muchas maneras en las que puedes probarlo para ver si es para ti. Kowalski recomendó encontrar un canal de YouTube y seguirlo en su sala de estar. También mencionó que muchos gimnasios y centros comunitarios ofrecen clases grupales en persona donde puedes aprender y conocer gente.

Actividades similares

Si el Tai Chi no es para ti, hay muchas maneras en las que puedes disfrutar de beneficios similares. Pruebe estas actividades similares de bajo impacto.

  • Yoga : para quienes estén interesados en la flexibilidad y en mejorar la movilidad de las articulaciones, el yoga puede ser una excelente adición o reemplazo del Tai Chi. Aunque el yoga no se basa tanto en el movimiento, hay muchas similitudes en el equilibrio y el enfoque mental.
  • Meditación : el Tai Chi adecuado puede ayudarlo a centrar sus pensamientos en torno a su movimiento. La meditación por sí sola no beneficia tu fuerza física y flexibilidad de la misma manera que lo hace el Tai Chi, pero se ha demostrado que mejora el bienestar físico al reducir la presión arterial y minimizar los síntomas de estrés y ansiedad.
  • Danza : ciertos estilos de danza reflejan los movimientos del Tai Chi y pueden ayudar a mejorar la fuerza, la resistencia y el equilibrio. El baile tiene la ventaja de elevar tu ritmo cardíaco mientras mejora tu coordinación. Además, muchas personas expresan un estado de ánimo mejorado durante y después del baile.

¿Está buscando más formas de mantenerse activo con movimientos de bajo impacto? Consulte estos útiles artículos escritos con expertos de Banner Health.

Salud de la tercera edad Bienestar