Como dice el dicho, el movimiento es constante. Conforme se acercan los cumpleaños, es posible que busques actividades más tranquilas. El tai chi es una opción popular entre las personas mayores que desean mantenerse flexibles, fuertes, equilibradas y conscientes. Para comprender mejor los beneficios de las actividades de bajo impacto, hablamos con Christopher Kowalski, coordinador de salud y bienestar de Banner Health.
Los deportes de bajo impacto marcan una gran diferencia.
“Las personas de todas las edades dependen de la resistencia muscular, la fuerza muscular y el equilibrio para estar sanas y fuertes”, dijo Kowalski. “A medida que envejecemos, estas cualidades requieren un poco más de atención”. Quizás ya no te sientas cómodo practicando los deportes más intensos de tu juventud, pero eso no significa que no puedas mantenerte activo. El tai chi es una excelente opción para las personas mayores debido a lo seguro y accesible que puede ser su movimiento.
El tai chi se desarrolló inicialmente como una forma de defensa personal y, desde entonces, ha evolucionado hasta convertirse en una forma única de ejercicio, a veces denominada "meditación en movimiento". En el tai chi, nunca se deja de moverse de una postura a otra. Cada movimiento es lento y metódico; el movimiento constante ayuda a mejorar el equilibrio y la concentración. "El riesgo de caídas puede ser un peligro real para las personas mayores", advirtió Kowalski. "El tai chi y actividades similares ayudarán a disminuir este riesgo al mejorar la coordinación y la fuerza". En cada postura y transición, se le desafiará a mantener una forma y un control perfectos.
Beneficios del Tai Chi
Los beneficios del Tai Chi son ampliamente reconocidos y pueden resultar un tanto misteriosos para quienes no lo han practicado. Gracias a su énfasis en la respiración, la concentración y la meditación, muchas personas reportan una mejora en su estado de ánimo, una mayor autoestima e incluso un mejor descanso. Al igual que la meditación, el Tai Chi puede transformar tu bienestar emocional. Además, esta actividad ofrece una amplia gama de beneficios físicos.
- Reducción del estrés y la ansiedad
- Mayor flexibilidad
- Mayor fuerza muscular
- Mejor equilibrio
- Postura mejorada
- Salud ósea y movilidad articular
- Mayor resistencia muscular
- Oportunidades sociales
¡Pongámonos en marcha!
Aunque el Tai Chi es muy popular en algunas partes del mundo, es posible que no lo hayas conocido. Hay muchas maneras de probarlo para ver si es para ti. Kowalski recomendó buscar un canal de YouTube y seguir las instrucciones desde casa. También mencionó que muchos gimnasios y centros comunitarios ofrecen clases grupales presenciales donde puedes aprender los fundamentos y conocer gente.
Actividades similares
Si el Tai Chi no es lo tuyo, hay muchas maneras de disfrutar de beneficios similares. Prueba estas actividades de bajo impacto.
- Yoga : Para quienes buscan flexibilidad y mejorar la movilidad articular, el yoga puede ser un excelente complemento o sustituto del tai chi. Si bien el yoga no se centra tanto en el movimiento, comparte muchas similitudes en cuanto al equilibrio y la concentración mental.
- Meditación : La práctica adecuada del Tai Chi puede ayudarte a concentrarte en tus movimientos. Si bien la meditación por sí sola no mejora la fuerza y la flexibilidad física de la misma manera que el Tai Chi, se ha demostrado que mejora el bienestar físico al reducir la presión sangre y minimizar los síntomas de estrés y ansiedad.
- Baile : Algunos estilos de baile reflejan los movimientos del Tai Chi y pueden ayudar a mejorar la fuerza, la resistencia y el equilibrio. Bailar tiene la ventaja de aumentar el ritmo cardíaco y mejorar la coordinación. Además, muchas personas experimentan una mejora en su estado de ánimo durante y después de bailar.
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