El viejo dicho es cierto: los cuerpos en movimiento permanecen en movimiento. A medida que se acumulan los cumpleaños, es posible que busque actividades que se desarrollen a un ritmo más lento. Tai Chi es una opción popular para las personas mayores que desean mantenerse flexibles, fuertes, equilibradas y conscientes. Para comprender mejor los beneficios de las actividades de bajo impacto, hablamos con Christopher Kowalski, coordinador de salud y bienestar de Banner Health.
Los deportes de bajo impacto marcan una gran diferencia
“Las personas de todas las edades dependen de la resistencia muscular, la fuerza muscular y el equilibrio para estar saludables y fuertes”, dijo Kowalski. “A medida que envejeces, estos atributos requieren un poco más de atención”. Es posible que no se sienta cómodo saltando a los deportes rudos de su juventud, pero eso no significa que no pueda seguir activo. El Tai Chi es una excelente opción para las personas mayores debido a lo seguro y accesible que puede ser el movimiento.
Tai Chi se desarrolló por primera vez como una forma de defensa personal y desde entonces se ha convertido en una forma única de ejercicio, a veces denominada "meditación en movimiento". En Tai Chi, nunca dejas de moverte de una pose a otra. Cada movimiento es lento y metódico, el movimiento constante ayuda a mejorar el equilibrio y la concentración. “ El riesgo de caídas puede ser un peligro real para las personas mayores”, advirtió Kowalski. “Tai Chi y actividades similares ayudarán a disminuir este riesgo al mejorar su coordinación y fuerza”. En cada pose y transición, serás desafiado a mantener la forma y el control perfectos.
Beneficios del Tai Chi
Los beneficios del Tai Chi son muy elogiados y pueden ser un poco misteriosos para aquellos que no lo han probado. Debido al énfasis en la respiración, la concentración y la meditación , muchas personas reportan un mejor estado de ánimo, un mayor sentido de sí mismos e incluso un mejor sueño. Al igual que la meditación, el Tai Chi podría cambiarle la vida a su bienestar emocional. La actividad también viene con una poderosa lista de beneficios físicos:
- Reducción del estrés y la ansiedad.
- Flexibilidad mejorada
- Mayor fuerza muscular
- Mejor equilibrio
- Postura mejorada
- Salud ósea y movilidad articular
- Resistencia muscular elevada
- Oportunidades sociales
Pongámonos en marcha
Aunque el Tai Chi es muy popular en algunas partes del mundo, es posible que no haya estado expuesto a él en su vida. Hay muchas maneras en las que puedes probarlo para ver si es para ti. Kowalski recomendó encontrar un canal de YouTube y seguirlo en su sala de estar. También mencionó que muchos gimnasios y centros comunitarios ofrecen clases grupales en persona donde puedes aprender y conocer gente.
Actividades similares
Si el Tai Chi no es para ti, hay muchas maneras en las que puedes disfrutar de beneficios similares. Pruebe estas actividades similares de bajo impacto.
- Yoga : para quienes estén interesados en la flexibilidad y en mejorar la movilidad de las articulaciones, el yoga puede ser una excelente adición o reemplazo del Tai Chi. Aunque el yoga no se basa tanto en el movimiento, hay muchas similitudes en el equilibrio y el enfoque mental.
- Meditación : el Tai Chi adecuado puede ayudarlo a centrar sus pensamientos en torno a su movimiento. La meditación por sí sola no beneficia tu fuerza física y flexibilidad de la misma manera que lo hace el Tai Chi, pero se ha demostrado que mejora el bienestar físico al reducir la presión arterial y minimizar los síntomas de estrés y ansiedad.
- Danza : ciertos estilos de danza reflejan los movimientos del Tai Chi y pueden ayudar a mejorar la fuerza, la resistencia y el equilibrio. El baile tiene la ventaja de elevar tu frecuencia cardíaca mientras mejora tu coordinación. Además, muchas personas expresan un estado de ánimo mejorado durante y después del baile.
¿Está buscando más formas de mantenerse activo con movimientos de bajo impacto? Consulte estos útiles artículos escritos con expertos de Banner Health .
- ¿Cuánto tiempo durará mi reemplazo de articulación?
- 5 formas de prevenir caídas
- 5 formas sencillas de mantener tu agudeza mental a medida que envejeces
