¿Recuerdas a mamá tocándote el hombro y diciéndote que te sientes derecho? ¿Qué era tan interesante sobre nuestros pies? Hoy en día, niños y adultos contemplan la vista más fascinante de la ciudad: nuestros teléfonos. Algunas fuentes informan que los estadounidenses pasan más de tres horas todos los días en sus teléfonos. ¡Eso es casi un día de cada semana! Mientras su dedo se desplaza por el teléfono, su espalda y cuello pueden estar haciendo la mayor parte del trabajo.
Para discutir cómo el uso de la tecnología puede estar afectando nuestra postura, hablamos con Beth Gibbons , MD, neurocirujana y cirujana de columna de Banner Brain & Spine. Ofreció consejos sobre cómo los usuarios de tecnología pueden evitar daños permanentes con advertencias y ejercicios útiles.
1. Tómate un descanso
Esta es la solución más obvia, pero por alguna razón también es la más difícil. Intente configurar un temporizador en su teléfono para que le avise cuando haya pasado 15 minutos desplazándose. Configurar estas alertas es fácil con ayudantes activados por voz. Simplemente dígale a Siri, Alexa o Google que configuren el temporizador cada vez que levante su teléfono para desplazarse.
2. Trabajar en un escritorio
Si solo revisa su correo electrónico en su teléfono, deténgase. Los dispositivos de escritorio que colocan la pantalla a la altura de los ojos son mucho más fáciles para la espalda y el cuello. Te encontrarás mirando hacia arriba a la pantalla en lugar de mirar hacia abajo a tu teléfono.
3. Usa dispositivos manos libres
Otra excelente manera de buscar es usar dispositivos de manos libres durante las llamadas telefónicas. Ponte los auriculares, desliza el teléfono en el bolsillo y sal a caminar mientras hablas. Tu espalda te lo agradecerá.
4. Ejercicio
La corazonada suele ser un síntoma de debilidad. “Asegúrese de mezclar ejercicios de adiestramiento de fuerza en su rutina diaria”, dijo el Dr. Gibbons. “Músculos y articulaciones fuertes te ayudarán a mantener una buena postura cómodamente”. El yoga es una forma divertida y relajante de aumentar la movilidad y la fuerza en el cuello y la espalda. Pruebe las posturas de "gato-vaca" y "perro boca abajo" para alargar la columna vertebral y alinearla después de períodos prolongados de uso de la pantalla .
5. Estírate
¿Sientes tirantez en la nuca? Intente girar la cabeza en círculos sobre los hombros o mueva la cabeza hacia adelante y hacia atrás con movimientos exagerados de asentimiento. La movilidad en todas las direcciones es una parte importante para protegerse del daño de la columna.
Puede sonar tonto necesitar ayuda profesional para corregir su "cuello de texto", pero no hay que avergonzarse de obtener apoyo u orientación. El Dr. Gibbons aconsejó que puede beneficiarse de la fisioterapia si su dolor de espalda se ha extendido a dolor en el brazo o la pierna, si experimenta entumecimiento o si tiene dificultades para controlar sus síntomas con los consejos anteriores. Agregó que la mayoría de los dolores de espalda se pueden corregir sin cirugía, pero eso no significa que deba hacerlo solo. Programe una visita con su doctor, médico para obtener ayuda antes de que el dolor se convierta en dolor. Para encontrar un especialista de Banner Health, visite bannerhealth.com .
