Probablemente conozcas esa sensación. Te despiertas después de dormir en una posición incómoda, pasas mucho tiempo conduciendo o sentado frente a la computadora, y desarrollas dolor y rigidez de cuello . Es un problema común para muchas personas. Los Centers for Disease Control and Prevention (CDC) informan que aproximadamente el 16 % de los adultos en 2018 afirmaron haber experimentado dolor de cuello que duró al menos un día en los últimos tres meses.
Pero no tiene por qué sufrir las molestias. Tricia O'Driscoll, fisioterapeuta de Banner Health , explicó qué causa la rigidez del cuello y qué puede hacer para sentirse mejor.
¿Qué causa la rigidez del cuello?
La mala postura , la respiración inadecuada y la falta de ejercicio pueden debilitar los músculos del cuello con el tiempo. Y cuando no se utiliza normalmente todo el rango de movimiento, no se puede mover el cuello tanto, lo que puede provocar rigidez cuello. Con la edad, también se presentan cambios degenerativos. Un traumatismo, como el latigazo cervical, también puede causar rigidez cuello.
Para prevenir la rigidez del cuello, tome descansos frecuentes y gire los hombros , acerque la oreja al hombro o empuje la cabeza hacia atrás, apoyándola en las manos. Póngase de pie y tome un descanso al menos cada hora. Cuando trabaje con la computadora , conduzca o use el teléfono , preste atención a su postura. Siéntese derecho sin inclinar la cabeza.
¿Cómo puedes tratar la rigidez del cuello en casa?
Mover el cuello y la columna suavemente puede ayudar a aliviar y prevenir la rigidez cervical. "La mejor postura es la siguiente. Recomiendo moverse con frecuencia a lo largo del día para aliviar la rigidez", dijo O'Driscoll. "Las personas a menudo no mueven la columna hasta el límite de su rango de movimiento. Entonces pierden ese rango de movimiento, lo que crea zonas de rigidez".
O'Driscoll también recomienda un ejercicio llamado deslizamiento apofisario natural sostenido cervical (SNAG). Aquí te explicamos cómo probarlo:
- Coloque una toalla o una correa de estiramiento detrás de su cuello con los bordes colgando hacia su pecho.
- Cruza los brazos y toma el lado izquierdo de la toalla con la mano derecha y el lado derecho de la toalla con la mano izquierda.
- Sujete el lado derecho de la toalla para mantenerla estable. Extienda el lado izquierdo de la toalla por encima del puente de la nariz, manteniéndolo cerca de la cara. Use la toalla para guiar la cabeza al girarla hacia la derecha. Aplique una ligera presión al final del rango de movimiento.
- Repita en el otro lado.
Además, las cremas tópicas o los analgésicos de venta libre, como los antiinflamatorios no esteroideos (AINE), pueden ayudar a aliviar los síntomas. Una almohadilla térmica y los masajes terapéuticos también pueden brindar alivio.
Si se despierta con frecuencia con rigidez en el cuello, intente dormir sin almohada o con una almohada cuello . También podría notar una mejoría en el cuello si cambia de postura al dormir o duerme boca arriba o de lado en lugar de boca abajo.
Es fundamental mantener la flexibilidad y la amplitud de movimiento del cuello. De lo contrario, podrías desarrollar rigidez en la espalda y tener dificultades para alcanzar objetos por encima de la cabeza, ya que los músculos del cuello se estiran hacia los hombros y la espalda.
¿Cuándo debo consultar a un doctor por rigidez en el cuello o dolor de cuello ?
O'Driscoll recomienda consultar con su doctor si presenta rigidez en el cuello o pérdida de amplitud de movimiento que persiste durante más de un mes sin ninguna señal de mejoría. Si presenta síntomas que se irradian a las manos o los brazos, como entumecimiento u hormigueo, debe consultar a un doctor de inmediato. Y busque ayuda inmediata si ha tenido un accidente que le esté causando dolor de cuello .
El resultado final
Es común tener rigidez en el cuello , especialmente si trabajas con la computadora o conduces mucho. Pero puedes aliviar el dolor y tomar medidas para mejorar tu rango de movimiento y mantener la rigidez a raya. Para obtener más información sobre tu dolor de cuello , realiza nuestra cuello gratuita. Para contactar con un profesional de la salud que pueda enseñarte a cuidar tu cuello, contacta con Banner Health.
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