Probablemente conoces la sensación. Se despierta en una posición incómoda, pasa mucho tiempo conduciendo o sentado frente a su computadora durante demasiado tiempo y desarrolla rigidez en el cuello. Es un problema común para mucha gente. Los Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés) informan que aproximadamente el 16 % de los adultos en 2018 dijeron que experimentaron dolor de cuello que duró al menos un día en los últimos tres meses.
Pero no tienes que sufrir con la incomodidad. Tricia O'Driscoll, fisioterapeuta de Banner Health, explicó qué causa la rigidez en el cuello y qué puede hacer para sentirse mejor.
¿Qué causa una rigidez en el cuello?
La mala postura, la respiración inadecuada y la falta de ejercicio pueden debilitar los músculos del cuello con el tiempo. Y cuando normalmente no usa su completo de movimiento, no podrá mover tanto el cuello, lo que puede provocar rigidez en el cuello. A medida que envejece, los cambios degenerativos también se activan. Los traumatismos, como el latigazo cervical, también pueden causar rigidez en el cuello.
Para ayudar a prevenir la rigidez en el cuello, tome descansos frecuentes y gire los hombros , lleve la oreja al hombro o empuje la cabeza hacia atrás contra las manos. Ponte de pie y toma un descanso al menos cada hora. Cuando esté trabajando en una computadora , conduciendo o usando su teléfono , preste atención a su postura. Siéntate derecho sin inclinar la cabeza.
¿Cómo se puede tratar una rigidez en el cuello en casa?
Mover suavemente el cuello y la columna vertebral puede ayudar a aliviar y prevenir la rigidez en el cuello. “La mejor postura es la siguiente. Recomiendo moverse con frecuencia a lo largo del día para ayudar con la rigidez”, dijo O'Driscoll. “Las personas a menudo no mueven la columna hasta el final de su rango de movimiento. Luego pierden ese rango de movimiento, lo que crea áreas de rigidez”.
O'Driscoll también recomienda un ejercicio llamado deslizamiento apofisario natural sostenido cervical (SNAG). He aquí cómo probarlo:
- Coloque una toalla o una correa elástica detrás de su cuello con los bordes colgando hacia su pecho.
- Cruza los brazos y toma el lado izquierdo de la toalla con la mano derecha y el lado derecho de la toalla con la mano izquierda.
- Sostenga el lado derecho de la toalla para mantenerla estable. Pasa el lado izquierdo de la toalla por encima del puente de la nariz, manteniéndolo cerca de la cara. Usa la toalla para guiar tu cabeza mientras la giras hacia la derecha. Aplique una presión suave al final de su rango de movimiento.
- Repita en el otro lado.
Además, las cremas tópicas o los analgésicos de sin receta médica pueden ayudar a aliviar los síntomas. La terapia de calor y masaje también puede brindar alivio.
Si se despierta regularmente con rigidez en el cuello, intente dormir sin almohada o con una almohada para el cuello. También puede encontrar que su cuello se siente mejor si duerme boca arriba o de lado en lugar de boca abajo.
Es esencial mantener la flexibilidad y el rango de movimiento en el cuello. De lo contrario, podría desarrollar rigidez en la espalda y tener problemas para alcanzar la cabeza, ya que los músculos del cuello se estiran hacia los hombros y la espalda.
¿Cuándo debe consultar a un doctor, médico por rigidez en el cuello o dolor de cuello?
O'Driscoll recomienda hablar con su doctor, médico si tiene rigidez en el cuello o pérdida del rango de movimiento que dura más de un mes sin signos de mejora. Si tiene síntomas que se irradian a sus manos o brazos, como entumecimiento u hormigueo, debe consultar a un doctor, médico de inmediato. Y busque ayuda inmediata si tuvo un accidente que le está causando dolor de cuello .
La línea de fondo
Es común tener rigidez en el cuello, especialmente si trabaja en una computadora o conduce mucho. Pero puede aliviar el dolor y tomar medidas para mejorar su rango de movimiento y mantener a raya la rigidez en el cuello. Para conectarse con un proveedor de atención médica que pueda enseñarle cómo cuidar su cuello, comuníquese con Banner Health.
