Probablemente conozcas el sentimiento. Te despiertas en una posición incómoda, pasas mucho tiempo conduciendo o estás sentado demasiado tiempo delante del ordenador y desarrollas rigidez en el cuello. Es un problema común para mucha gente. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades informan que aproximadamente el 16 % de los adultos en 2018 dijeron haber experimentado dolor de cuello que duró al menos un día en los últimos tres meses.
Pero no tienes por qué sufrir las molestias. Tricia O'Driscoll, fisioterapeuta de Banner Health , explicó qué causa la rigidez del cuello y qué puede hacer para sentirse mejor.
¿Qué causa la rigidez del cuello?
La mala postura, la respiración inadecuada y la falta de ejercicio pueden debilitar los músculos del cuello con el tiempo. Y cuando normalmente no utilizas todo tu rango de movimiento, no podrás mover tanto el cuello , lo que puede provocar rigidez en el cuello. A medida que envejece, también aparecen cambios degenerativos. Los traumatismos, como el latigazo cervical, también pueden provocar rigidez en el cuello.
Para ayudar a prevenir la rigidez del cuello, tome descansos frecuentes y gire los hombros , lleve la oído al hombro o empuje la cabeza hacia atrás contra las manos. Levántate y tómate un descanso al menos cada hora. Cuando esté trabajando frente a una computadora , conduciendo o usando su teléfono , preste atención a su postura. Siéntate derecho sin inclinar la cabeza.
¿Cómo se puede tratar la rigidez del cuello en casa?
Mover suavemente el cuello y la columna puede ayudar a aliviar y prevenir la rigidez del cuello. “La mejor postura es la siguiente. Recomiendo moverse con frecuencia durante el día para ayudar con la rigidez”, dijo O'Driscoll. “Las personas a menudo no mueven la columna hasta el final de su rango de movimiento. Luego pierden ese rango de movimiento, lo que crea áreas de rigidez”.
O'Driscoll también recomienda un ejercicio llamado deslizamiento apofisario natural sostenido cervical (SNAG). He aquí cómo probarlo:
- Coloque una toalla o una correa elástica detrás de su cuello con los bordes colgando hacia su pecho.
- Cruza los brazos y toma el lado izquierdo de la toalla con la mano derecha y el lado derecho de la toalla con la mano izquierda.
- Sostenga el lado derecho de la toalla para mantenerla estable. Extiende el lado izquierdo de la toalla hasta el puente de tu nariz, manteniéndola cerca de tu cara. Utilice la toalla para guiar su cabeza mientras la gira hacia la derecha. Aplique una presión suave al final de su rango de movimiento.
- Repita en el otro lado.
Además, las cremas tópicas o los analgésicos de venta libre, como los antiinflamatorios no esteroides (AINE), pueden ayudar a aliviar los síntomas. La terapia de calor y masajes también pueden brindar alivio.
Si te despiertas habitualmente con rigidez en el cuello, intenta dormir sin almohada o con una almohada cuello . También puede notar que su cuello se siente mejor si duerme boca arriba o de costado en lugar de boca abajo.
Es esencial mantener la flexibilidad y la amplitud de movimiento del cuello. De lo contrario, podría desarrollar rigidez en la espalda y tener problemas para alcanzar la cabeza, ya que los músculos del cuello se estiran hasta los hombros y la espalda.
¿Cuándo debería consultar a un doctor por rigidez o dolor de cuello ?
O'Driscoll recomienda hablar con su doctor si tiene rigidez en el cuello o pérdida de rango de movimiento que dura más de un mes sin signos de mejoría. Si tiene síntomas que se irradian a las manos o los brazos, como entumecimiento u hormigueo, debe consultar a un doctor de inmediato. Y busque ayuda inmediata si tuvo un accidente que le esté causando dolor de cuello .
La línea de fondo
Es común tener rigidez en el cuello, especialmente si trabaja frente a una computadora o conduce mucho. Pero puedes aliviar el dolor y tomar medidas para mejorar tu rango de movimiento y mantener a raya la rigidez del cuello . Para obtener más información sobre su dolor de espalda y cuello , realice nuestra evaluación gratuita del dolor de espalda y cuello . Para conectarse con un proveedor de atención médica que pueda enseñarle cómo cuidar su cuello, comuníquese con Banner Health.
