Si tiene dolor o hinchazón en la rodilla, o si desea evitar estos problemas, es posible que se pregunte si una rodillera de compresión podría serle de ayuda. Estas rodilleras vienen en diferentes estilos y pueden ayudar a estabilizar la articulación de la rodilla.
No son lo mismo que las rodilleras: las rodilleras limitan el movimiento de la rodilla y suelen usarse cuando uno se está recuperando de una lesión más grave. Las mangas de compresión añaden compresión y soporte adicionales, ayudan a proteger la rodilla y pueden ayudar a aliviar el dolor asociado con problemas menores de rodilla.
Christopher Bruscato, fisioterapeuta deportivo y entrenador atlético de Banner Health, dijo que antes de probar una rodillera, debes hablar con tu doctor sobre por qué crees que la necesitas, especialmente si estás lidiando con una lesión.
“Si está lesionado, usar una rodillera es solo una pequeña parte de su recuperación. Es importante que un doctor diagnostique su lesión de rodilla y, si es necesario, trabaje con un fisioterapeuta para recuperar su rango de movimiento, equilibrio y fuerza para resolver su problema a largo plazo”, dijo.
Bruscato brindó algunos detalles sobre por qué podría querer usar rodilleras de compresión y qué debe considerar antes de comprar una.
¿Por qué la gente usa rodilleras de compresión?
Estas mangas comprimen la zona que rodea la rodilla, lo que aumenta el flujo sangre . Esto puede disminuir el dolor, reducir la inflamación y mejorar la propiocepción, o la conciencia de dónde se encuentra el cuerpo y cómo se mueve. Uno de los beneficios de las mangas para la rodilla es que pueden ayudar a evitar que se acumule líquido alrededor de la rodilla, por lo que pueden reducir la hinchazón.
“La inflamación es una respuesta normal a una lesión, pero puede ser un problema si persiste”, dijo Bruscato. “La hinchazón excesiva puede causar dolor, limitar el rango de movimiento de la rodilla y debilitar el músculo cuádriceps”.
¿Quién puede beneficiarse de una manga de compresión?
Las personas suelen utilizar estas mangas para brindar soporte adicional a las rodillas al correr, levantar pesas, hacer sentadillas y otras actividades. Las personas con trabajos que exigen mucho esfuerzo físico también pueden necesitarlas. Y también pueden ser adecuadas para algunas personas que tienen artritis.
¿Hay ocasiones en las que se debe evitar el uso de rodilleras de compresión?
Debes hablar con tu doctor antes de usar una manga, ya que sin diagnosticar tu lesión, una manga de compresión puede empeorarla. Si tienes una herida o te estás recuperando de una cirugía de rodilla, asegúrate de que tu doctor te diga que es seguro usar una manga.
Si usas una manga, solo debes usarla cuando estés haciendo ejercicio o algo que requiera soporte y estabilidad adicionales. No están diseñadas para usarse todo el día.
¿Cómo elegir una rodillera?
Los distintos tipos de rodilleras tienen distintas características. Algunas brindan soporte a toda la zona de la rodilla y otras están diseñadas para brindar soporte a la rótula. Según el estado de su rodilla, sus preferencias y su nivel de actividad, es posible que desee una rodillera de alta calidad que sea:
- Transpirable, lo que puede ayudar a reducir los olores.
- Ligero, por lo que cabe debajo de la ropa.
- Fácil de poner y quitar.
- Mejor para pieles sensibles 9para prevenir la irritación)
- Ajustable
- Diseñado para no resbalar
- Estirable en diferentes direcciones.
- Durable
- Barato
- Absorción de humedad
Para encontrar el ajuste correcto cuando compre una manga, generalmente medirá la circunferencia alrededor de la parte superior de la pantorrilla, cerca de la rodilla, con la rodilla ligeramente doblada. Pero consulte las recomendaciones del fabricante y la tabla de tallas. Algunos quieren que mida alrededor de la rótula, y otros piden la medida unos centímetros por encima de la rótula. Si está cerca de dos tamaños diferentes, tenga en cuenta que desea una manga que tenga un ajuste ceñido pero que no restrinja el movimiento de la rodilla.
¿Qué más puedo hacer para alivio el dolor y reducir la hinchazón?
Una rodillera de compresión no es la única opción. El ciclismo te permite seguir en movimiento sin ejercer tanta presión sobre la rodilla como lo hacen correr u otras actividades de alto impacto.
También puede probar estos ejercicios para ayudar a mejorar la circulación y reducir la hinchazón si su doctor lo autoriza:
- Flexiones de tobillo. Siéntese o recuéstese con los pies estirados hacia adelante y alterne entre apuntar los dedos de los pies hacia usted y hacia afuera sin detenerse durante dos o tres minutos.
- Deslizamiento de talón . Acuéstese en el piso o en una cama firme. Doble una rodilla, manteniendo el pie en el piso, y estire la otra pierna. Doble lentamente la rodilla de la pierna estirada, deslizando el talón por el piso hacia la rodilla lo más lejos que pueda. Luego, deslice el talón hacia afuera hasta que la pierna quede recta. Repita de ocho a doce veces de cada lado.
El resultado final
Si tiene dolor o hinchazón en la rodilla, es posible que desee considerar una rodillera de compresión, que puede ayudar a reducir la inflamación y el malestar. Pero antes de comprar una, hable con su doctor para determinar qué podría estar causando sus problemas de rodilla. No querrá comenzar a usar una rodillera y descubrir que está empeorando su condición.
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