Si tiene artritis reumatoide (RA, por sus siglas en inglés), sabe lo difícil y doloroso que puede ser doctor en osteopatía (DO, por sus siglas en inglés) tareas cotidianas como abrir un frasco o una puerta. Y luchar con el dolor durante todo el día puede ser agotador y puede hacer que sus síntomas se agraven.
Si bien no existe una cura para la artritis reumatoide (AR, por sus siglas en inglés)(es una enfermedad autoinmune en la que el sistema inmunitario ataca las articulaciones), hay algunos consejos y estrategias que puede usar en el hogar y en el trabajo para que vivir con artritis reumatoide (AR, por sus siglas en inglés) sea más fácil. Erica Illium, entrenadora atlética de Banner – University Medicine que trabaja con personas que tienen artritis reumatoide (AR, por sus siglas en inglés) , comparte modificaciones en el estilo de vida y estrategias en el hogar que pueden ayudarlo a controlar los síntomas de la artritis reumatoide (AR, por sus siglas en inglés) y mejorar su calidad de vida.
Alrededor de la casa
Crear un ambiente hogareño cómodo, accesible y amigable con la artritis es clave. Puede diseñar su hogar para que la vida con artritis reumatoide (AR, por sus siglas en inglés) sea un poco más fácil al hacer que las tareas diarias sean más manejables, para que tenga menos fatiga muscular y dolor articular. Esto es lo que debe probar:
- Mantenga las cosas que usa todos los días a la altura del mostrador. De esa manera, podrá alcanzarlos más fácilmente sin doblar las articulaciones.
- Use una herramienta de recogida de basura para alcanzar las cosas en los estantes más altos.
- Coloque lazy Susans o platos giratorios (bandejas giratorias) en áreas donde necesite hacer que varios artículos del hogar sean más accesibles. Puede usarlos dentro de los gabinetes de la cocina, en los mostradores de la cocina o en el baño.
- Use herramientas eléctricas y otros tipos de dispositivos de asistencia para doctor en osteopatía (DO, por sus siglas en inglés) las cosas que necesita doctor en osteopatía (DO, por sus siglas en inglés) en la vida diaria, como abrir latas. Incluso puedes encontrar herramientas para pelar frutas y picar verduras. Puede buscar en línea "dispositivos de asistencia para la artritis reumatoide (AR, por sus siglas en inglés)" o "tecnologías de asistencia para la artritis reumatoide (AR, por sus siglas en inglés)" para encontrar una variedad de herramientas que faciliten las tareas cotidianas.
- Use zapatos tenis antideslizantes y de apoyo. Los calzadores pueden ayudarte a ponértelos y quitártelos.
- Limpia tu inodoro con pastillas limpiadoras. De esa manera, no necesita encorvarse y forzar las articulaciones.
- Invierta en un robot aspirador si puede permitírselo. Sus pisos permanecerán limpios sin ningún esfuerzo de su parte.
- Instale barandillas para que sea más fácil sentarse y pararse. Es posible que los necesite junto a su cama e inodoro y junto a sus escaleras para ayudar a prevenir caídas.
- Use elevadores para los asientos del inodoro o instale un inodoro más alto para que sea más fácil subir y bajar.
- Si tiene tapetes o alfombras en su sala de estar o en algún otro lugar de su hogar, asegúrese de que sean antideslizantes. Le brindan una mejor tracción y reducen el riesgo de una caída, que es especialmente peligrosa para los adultos mayores.
- Mantenga su hogar ordenado para que sea menos probable que se tropiece.
- Use su articulación más fuerte para mover artículos grandes. Por ejemplo, cuando empujas una puerta para abrirla, usa el costado del brazo y la cadera en lugar de la muñeca y los dedos.
- Si reemplaza o actualiza sus electrodomésticos, tenga en cuenta la accesibilidad. Un refrigerador con el congelador en un cajón en la parte inferior es una buena opción, al igual que una lavadora y secadora de carga frontal elevada.
En el trabajo
Las adaptaciones en su lugar de trabajo pueden hacer que se sienta más cómodo para que pueda concentrarse en su trabajo, no en el dolor.
- Planifica tu día en torno a los momentos en los que tienes más energía. Controle su ritmo e incorpore descansos.
- Use un mouse de computadora ergonómico que sea más cómodo para su muñeca.
- Pruebe con una silla de oficina ergonómica: puede ajustar la altura del asiento, el respaldo y los reposabrazos para brindarle el mayor apoyo.
- Un escritorio que puede alternar entre estar sentado y parado puede evitar que se ponga rígido: le brinda un descanso de estar de pie o sentado por mucho tiempo.
- Cuando esté sentado, use una caja o taburete pequeño debajo de su escritorio para elevar los pies de vez en cuando.
- Si doctor en osteopatía (DO, por sus siglas en inglés) mucho con el teléfono, use auriculares en lugar de sostener el teléfono cerca de la oído.
- Si necesita escribir mucho, use un software de reconocimiento de voz.
- Intenta descansar, dar un paseo suave o aplicar calor en las articulaciones durante la hora del almuerzo.
- Solicite un espacio de estacionamiento cerca de la puerta si conduce al trabajo.
- Tome descansos para estirarse y moverse.
- Solicite herramientas de accesibilidad, como puertas de fácil apertura, barras de apoyo, asientos de inodoro elevados y barandillas.
- Hable con un terapeuta ocupacional (OT) para obtener asesoramiento personalizado sobre cómo hacer que su lugar de trabajo sea más acogedor.
- Conéctese con la Red de adaptaciones laborales para conocer las adaptaciones en el lugar de trabajo cubiertas por la Ley de Estadounidenses con Discapacidades.
Vivir con artritis reumatoide
Hay pasos que puede tomar para sentirse mejor. Illium dijo que ponerse paños tibios sobre las articulaciones puede ayudarlas a sentirse más cómodas cuando siente dolor. Y el manejo del estrés puede hacer que sea más fácil lidiar con el estrés que puede sentir al vivir con artritis reumatoide (AR, por sus siglas en inglés).
Hacer algo de actividad física puede ayudar a mejorar la flexibilidad de las articulaciones, reducir el dolor y mejorar su salud mental y su bienestar general. Los ejercicios de bajo impacto que pueden ser adecuados para personas con artritis incluyen natación, yoga suave, tai chi, Pilates y caminar. También puede fortalecer sus músculos con bandas de resistencia o pesas livianas.
Y si tiene sobrepeso, perder peso puede aliviar parte del estrés en sus articulaciones. Consulte con sus proveedores de atención médica o fisioterapeutas para desarrollar un plan personalizado para el ejercicio regular y la pérdida de peso. Es importante equilibrar el ejercicio y el descanso cuando tiene artritis reumatoide (AR, por sus siglas en inglés).
Asegúrese de ver a su doctor de dos a cuatro veces al año para revisar su plan de tratamiento y hacer los cambios necesarios. Asegúrese de tomar cualquier medicamento según las indicaciones: es una parte vital de su plan de tratamiento.
Obtenga más información sobre la artritis reumatoide (AR, por sus siglas en inglés)
Estos recursos pueden ayudar a las personas con artritis reumatoide (AR, por sus siglas en inglés) a aprender más sobre la afección y conectarse con el apoyo que necesitan para la vida diaria:
- Banner Health
- Fundación de artritis
- Centers for Disease Control and Prevention
- Colegio Americano de Reumatología
- Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos
Por supuesto, siempre puede comunicarse con su equipo de atención médica para obtener asesoramiento y orientación personalizados.
La línea de fondo
El dolor articular que experimenta con la artritis reumatoide pueden dificultar las tareas cotidianas en el hogar y el trabajo. Pero hay medidas que puede tomar para facilitar el manejo de sus síntomas y mantener el dolor bajo control. Si desea conectarse con un profesional de la salud para obtener más consejos sobre cómo vivir con artritis reumatoide (AR, por sus siglas en inglés), comuníquese con Banner Health.
