Si recientemente ha tenido influenza (virus de la influenza), probablemente esté ansioso por volver a sentirse como usted mismo. La influenza puede ser muy agotadora y la recuperación no siempre se produce de la noche a la mañana. Es común tener síntomas persistentes incluso después de que haya pasado lo peor.
La buena noticia es que, con algunos pasos sencillos, puede recuperarse por completo y volver a sentirse fuerte. A continuación, se ofrecen algunos consejos para recuperarse de la influenza , con la opinión de la Doctor. Janna Assar, médica de atención primaria de Banner Executive Health and Bienestar.
Regrese al trabajo o la escuela cuando sea seguro
Los tiempos de recuperación de la influenza varían de persona a persona, pero la mayoría de las personas comienzan a sentirse mejor en una semana. Dicho esto, la recuperación completa puede llevar más tiempo.
“Es posible que sientas algo de fatiga o congestión posgripal durante hasta dos semanas”, dijo el Dr. Assar.
En cuanto a la capacidad de contagio, normalmente se puede contagiar durante unos cinco a siete días después de que aparecen los primeros síntomas. Incluso si se siente mejor, puede seguir propagando el virus de la influenza durante uno o dos días después de que haya desaparecido la fiebre. Espere a volver a la escuela o al trabajo hasta que no tenga fiebre durante al menos 24 horas sin usar medicamentos antifebriles.
Descansa mucho
Uno de los pasos más importantes en la recuperación después de una gripe es descansar. Incluso si te sientes mejor, tu cuerpo todavía está en modo de recuperación.
“El cuerpo está recuperando energía y reparando tejidos”, afirmó el Dr. Assar. “Esforzarse demasiado pronto puede debilitar el sistema inmunológico, lo que aumenta el riesgo de recaídas o infecciones secundarias”.
Tómate tu tiempo para volver a tu rutina. Si te apresuras, podrías experimentar fatiga posgripal, lo que hará que la recuperación sea más larga. El descanso permite que tu sistema inmunológico se repare y restablezca tu cuerpo a plena capacidad.
Mantente hidratado
Beber mucha agua es otra parte importante de la recuperación de la influenza. La sudoración, la fiebre e incluso respirar con la nariz tapada pueden reducir los líquidos. Esto puede dejar el cuerpo deshidratado, lo que puede provocar mareos y síntomas persistentes después de la gripe.
“La hidratación SIDA la recuperación al restablecer los electrolitos y mantener el equilibrio del cuerpo”, afirmó el Dr. Assar. “Mantenerse hidratado aporta nutrientes esenciales que favorecen la reparación de los tejidos, aumentan la energía y fortalecen el sistema inmunológico ”.
El agua, los caldos, las bebidas ricas en electrolitos y las infusiones pueden ayudar. Evite las bebidas alcohólicas o con cafeína, ya que pueden provocar deshidratación. Mantenerse hidratado también ayuda a aliviar los síntomas persistentes parecidos a los de la gripe, como la congestión y el garganta irritada.
Coma alimentos ricos en nutrientes
Una dieta equilibrada y rica en nutrientes es fundamental para acelerar la recuperación. Incluso si sigue sin tener apetito, trate de comer frutas, verduras y proteínas magras en porciones pequeñas y ricas en nutrientes. Los alimentos ricos en vitaminas C y D, zinc y antioxidantes pueden beneficiar especialmente a su sistema inmunológico.
Reanude gradualmente el ejercicio ligero.
Una vez que la fiebre haya desaparecido durante 24 horas y empieces a sentirte mejor, puede que sea momento de volver a hacer algo de ejercicio ligero.
Hacer ejercicio después de una influenza puede ayudar a estimular la circulación y mejorar el estado de ánimo, pero la fatiga posgripal es común, por lo que es recomendable que se tome las cosas con calma. Hacer ejercicio en exceso puede retrasar la recuperación.
“Comience con actividades ligeras y aumente gradualmente la intensidad a medida que recupere la energía”, dijo el Dr. Assar. “Comience con caminatas cortas o estiramientos suaves para evitar esforzarse demasiado”.
Manejo de los síntomas persistentes
Incluso después de que haya comenzado a sentirse mejor, es posible que tenga algunos síntomas de influenza persistentes. “Cada síntoma requiere una estrategia de tratamiento diferente”, dijo el Dr. Assar.
A continuación se ofrecen algunos consejos:
- Para la fatiga: Continúe descansando y regrese lentamente a sus actividades habituales.
- Para la tos: aliviar la tos con miel, pastillas o usando un humidificador.
- Para dolores corporales y musculares: tome baños tibios o use analgésicos de venta libre.
- Para la congestión: Manténgase hidratado y pruebe usar aerosoles salinos o inhalaciones de vapor para limpiar los conductos nasales.
Hable con su proveedor de atención médica si sus síntomas empeoran o persisten durante más de dos semanas.
Desinfecta tu hogar
Para ayudar a proteger a los demás miembros de su hogar, es importante desinfectar las superficies que se tocan con frecuencia, como las manijas de las puertas y los controles remotos. Use un aerosol desinfectante o toallitas para matar el virus de la influenza en estas superficies. Limpie las perillas de las puertas, los interruptores de luz, los controles remotos y otros elementos que se tocan con frecuencia.
Practique una buena higiene
Incluso después de recuperarse, continúe lavándose las manos con frecuencia , especialmente después de toser, estornudar o tocarse la cara. Esto es fundamental para prevenir la propagación de la influenza y otras infecciones durante la temporada de influenza.
Vacúnese influenza
Una vez que se haya recuperado, es un buen momento para pensar en cómo prevenir enfermedades futuras. La vacuna influenza es la mejor manera de protegerse de contraer la influenza nuevamente durante la temporada de influenza. Aunque ya haya tenido la influenza, la vacuna influenza puede ayudarlo a protegerse de otras cepas del virus de la influenza a las que aún no ha estado expuesto.
Los Centers for Disease Control and Prevention (CDC) recomiendan que todas las personas de 6 meses o más, especialmente los adultos mayores de 65 años y las personas con sistemas inmunitarios debilitados, se vacunen todos los años. La vacuna reduce el riesgo de enfermarse gravemente y ayuda a mantenerse saludable.
Obtenga más información sobre las vacunas para adultos .
Sepa cuándo buscar atención médica
A veces, la influenza puede provocar complicaciones, especialmente en adultos mayores o en personas con enfermedades crónicas como el asma. El Dr. Assar recomienda buscar atención médica si experimenta alguno de los siguientes síntomas:
- Dificultad para respirar o dolor en el pecho
- Fiebre que regresa después de 24 horas.
- Fatiga severa que dura más de unas pocas semanas.
- Tos continua o sibilancias
- Dolor de oído o presión sinusal que no mejora
“Estos síntomas podrían indicar complicaciones como neumonía, bronquitis o infecciones secundarias que requieren tratamiento médico”, dijo el Dr. Assar.
Llevar
La recuperación de la influenza lleva tiempo, pero pronto comenzará a sentirse mejor con mucho descanso, hidratación y alimentos nutritivos. Tenga paciencia, escuche a su cuerpo y no se apresure a retomar sus rutinas habituales. Recuerde que la vacuna influenza es su mejor defensa contra futuros virus de la influenza , así que considere vacunarse para mantenerse saludable durante la temporada de influenza.
