Si has tenido influenza recientemente (virus de la influenza), probablemente estés deseando volver a sentirte como antes. La influenza puede ser muy agotadora y la recuperación no siempre es rápida. Es común tener síntomas persistentes incluso después de que lo peor haya pasado.
La buena noticia es que, con algunos pasos sencillos, puede recuperarse por completo y volver a sentirse fuerte. A continuación, encontrará algunos consejos para recuperarse de la influenza , con la opinión de la Doctor. Janna Assar, médica de atención primaria de Banner Executive Health and Bienestar.
Regrese al trabajo o la escuela cuando sea seguro
El tiempo de recuperación de la influenza varía según la persona. Pero la mayoría empieza a sentirse mejor en una semana. Sin embargo, la recuperación completa puede tardar más.
“Es posible que sienta algo de fatiga o congestión posgripal durante hasta dos semanas”, dijo el Dr. Assar.
En cuanto a la contagiosidad, normalmente se puede contagiar durante unos cinco a siete días después de la aparición de los primeros síntomas. Incluso si se siente mejor, aún puede propagar el virus de la influenza durante uno o dos días después de que haya desaparecido la fiebre. Espere para volver a la escuela o al trabajo hasta que haya pasado al menos 24 horas sin fiebre y sin usar medicamentos antifebriles.
Descanse mucho
Uno de los pasos más importantes para la recuperación posgripal es descansar. Aunque te sientas mejor, tu cuerpo sigue en proceso de recuperación.
“Su cuerpo está recuperando energía y reparando tejidos”, dijo el Dr. Assar. “Exigirse demasiado pronto puede debilitar el sistema inmunitario, aumentando el riesgo de recaídas o infecciones secundarias”.
Tómate tu tiempo para retomar tu rutina. Si te apresuras, podrías experimentar fatiga posgripal, lo que alargará la recuperación. El descanso permite que tu sistema inmunitario se repare y recupere toda su fuerza.
Mantente hidratado
Beber abundante agua es otro paso importante para recuperarse de la influenza. La sudoración, la fiebre e incluso respirar con la nariz tapada pueden reducir la hidratación. Esto puede deshidratar el cuerpo, lo que puede causar mareos y síntomas persistentes después de la gripe.
“La hidratación SIDA la recuperación al restaurar los electrolitos y mantener el equilibrio corporal”, afirmó el Dr. Assar. “Mantenerse hidratado proporciona nutrientes esenciales que favorecen la reparación de los tejidos, aumentan la energía y fortalecen el sistema inmunitario ”.
El agua, los caldos, las bebidas ricas en electrolitos y las infusiones pueden ayudar. Evite las bebidas con cafeína o alcohol, ya que pueden causar deshidratación. Mantenerse hidratado también ayuda a aliviar los síntomas gripales persistentes, como la congestión y el garganta irritada.
Coma alimentos ricos en nutrientes
Una dieta equilibrada y rica en nutrientes es clave para acelerar la recuperación. Incluso si aún tiene poco apetito, trate de comer frutas, verduras y proteínas magras en porciones pequeñas y ricas en nutrientes. Los alimentos ricos en vitaminas C y D, zinc y antioxidantes pueden beneficiar especialmente a su sistema inmunitario.
Reanudar gradualmente el ejercicio ligero.
Una vez que la fiebre haya desaparecido durante 24 horas y comiences a sentirte mejor, tal vez sea momento de volver a hacer algo de ejercicio ligero.
Hacer ejercicio después de una influenza puede ayudar a estimular la circulación y mejorar el estado de ánimo, pero la fatiga posgripal es común, así que tómatelo con calma. Exagerar puede retrasar tu recuperación.
“Empieza con actividades ligeras y aumenta gradualmente la intensidad a medida que recuperes la energía”, dijo el Dr. Assar. “Empieza con caminatas cortas o estiramientos suaves para evitar esforzarte demasiado”.
Manejo de los síntomas persistentes
Incluso después de empezar a sentirse mejor, es posible que tenga algunos síntomas de influenza persistentes. "Cada síntoma requiere una estrategia de manejo diferente", dijo el Dr. Assar.
A continuación se ofrecen algunos consejos:
- Para la fatiga: Continúe descansando y regrese lentamente a sus actividades habituales.
- Para la tos: Calme la tos con miel, pastillas o usando un humidificador.
- Para dolores corporales y musculares: Tome baños tibios o use analgésicos de venta libre.
- Para la congestión: Manténgase hidratado y pruebe aerosoles salinos o inhalaciones de vapor para limpiar las fosas nasales.
Hable con su proveedor de atención médica si sus síntomas empeoran o persisten durante más de dos semanas.
Desinfecta tu hogar
Para proteger a los demás miembros de su hogar, es importante limpiar y desinfectar las superficies que se tocan con frecuencia, como las manijas de las puertas y los controles remotos. Use toallitas desinfectantes o aerosol para eliminar el virus de la influenza en estas superficies. Limpie los pomos de las puertas, los interruptores de luz, los controles remotos y otros objetos que se tocan con frecuencia.
Practique una buena higiene
Incluso después de recuperarse, siga lavándose las manos con frecuencia , especialmente después de toser, estornudar o tocarse la cara. Esto es fundamental para prevenir la propagación de la influenza y otras infecciones durante la temporada de influenza.
Vacúnese influenza
Después de recuperarse, es un buen momento para pensar en prevenir enfermedades futuras. La vacuna influenza es la mejor manera de protegerse de influenza nuevamente durante la temporada de influenza. Aunque ya haya tenido influenza, la vacuna influenza puede ayudarle a protegerse de otras cepas del virus de la influenza a las que aún no ha estado expuesto.
Los Centers for Disease Control and Prevention (CDC) recomiendan que todas las personas mayores de 6 meses, especialmente los adultos mayores de 65 años y las personas con mayor riesgo de complicaciones, como las que padecen enfermedades cardíacas y sistemas inmunitarios debilitados, se vacunen anualmente. La vacuna reduce el riesgo de enfermedades graves y ayuda a mantenerse sano.
Obtenga más información sobre las vacunas para adultos .
Sepa cuándo buscar atención médica
En ocasiones, la influenza puede causar complicaciones, especialmente en adultos mayores o personas con enfermedades crónicas como el asma. El Dr. Assar recomienda buscar atención médica si presenta alguno de los siguientes síntomas:
- Dificultad para respirar o dolor en el pecho
- Una fiebre que regresa después de 24 horas.
- Fatiga severa que dura más de unas pocas semanas
- Tos continua o sibilancias
- Dolor de oído o presión sinusal que no mejora
“Estos síntomas podrían indicar complicaciones como neumonía, bronquitis o infecciones secundarias que requieren tratamiento médico”, dijo el Dr. Assar.
Llevar
La recuperación de la influenza lleva tiempo, pero pronto te sentirás mejor con mucho descanso, hidratación y una alimentación nutritiva. Ten paciencia, escucha a tu cuerpo y no te apresures a retomar tus rutinas habituales. Recuerda que la vacuna influenza es tu mejor defensa contra futuros virus de la influenza , así que considera vacunarte para mantenerte sano durante la temporada de influenza.
