5 consejos para vencer el dolor de espalda

Cualquiera que haya sufrido una lesión en la espalda se da cuenta rápidamente de cuánto dependemos de una espalda sana y fuerte para hacer casi cualquier cosa. Ese fue el lugar en el que me encontré hace aproximadamente un año cuando sentí un dolor repentino en la parte baja de la espalda mientras hacía burpees en una clase de gimnasia (hasta el día de hoy, tengo una parentesco, relación de amor/odio con ese ejercicio).

Sufrí unos minutos más de clase antes de decirle a la maestra que no podía continuar y salí arrastrando los pies por la puerta. De repente, todo se volvió cada vez más difícil de hacer: me dolía caminar, me dolía subirme al auto, me dolía sentarme… ¿inclinarme? Olvídalo.

No perdí el tiempo programando una cita con mi doctor, médico , quien me recetó varias semanas de visitas con un terapeuta de rehabilitación. La terapeuta me dio una secuencia de ejercicios de fortalecimiento central para hacer y, afortunadamente, después de algunas semanas, tanto ella como yo sentimos que mi espalda se recuperó lo suficiente como para no tener que seguir viniendo. Toda esta experiencia me hizo preguntarme qué podría hacer de otra manera para evitar que esto vuelva a suceder.

Me puse en contacto con la gente servicial de Banner - University Medicina Rehabilitation Institute y, según Brittany Milne, una de las fisioterapeutas allí, "el dolor de espalda es el diagnóstico, diagnosis número uno que vemos". Luego ayudó a proporcionar 5 consejos para mantener nuestras espaldas "felices" y sentirnos bien.

• Mientras duerme : si le duele la espalda mientras está acostado de lado, duerma con una almohada entre las rodillas y debajo de las rodillas mientras está acostado boca arriba. Colocar uno debajo de la pelvis cuando está boca abajo también puede ofrecer alivio. Realmente solo depende de tu posición preferida para dormir.
• Ejercicio diario : la estabilización del núcleo, el fortalecimiento de los músculos del estómago y los costados, es muy importante para prevenir el estrés de la columna. Ubicados debajo de los oblicuos (que descienden a ambos lados del abdomen), los abdominales transversos son los más profundos de los músculos abdominales y se envuelven alrededor de la columna para brindar protección y estabilidad. “Activa este músculo tirando suavemente del ombligo hacia la columna”, dice Milne. Practique mientras está acostado boca arriba y luego utilícelo al caminar, levantar objetos o durante el ejercicio, por ejemplo. Cuando se fortalecen, estos músculos actúan “como un corsé”, tirando de todo. Por experiencia personal, puedo atestiguar que Pilates ha sido excelente para hacerme más consciente de cómo usar correctamente mis músculos abdominales.
• Evaluación de la estación de trabajo : dado que la mayoría de nosotros pasamos al menos ocho horas al día en el trabajo, tener una evaluación ergonómica de su estación de trabajo es algo que quizás desee considerar. La mayoría de las empresas tienen a alguien que puede hacer esto por usted, así que pregunte. En el trabajo y en casa, querrá asegurarse de cambiar de posición con frecuencia, durante todo el día.
• Consideración del calzado : los zapatos deben brindar apoyo y ser más rígidos en la región de la espalda y el talón. La parte media del zapato debe rodear completamente el pie con una sujeción en el empeine para que el pie no se deslice al caminar. Hay varios tipos de pies que requieren un soporte diferente a través del arco y el empeine. El tipo de calzado inadecuado ejerce una gran presión sobre la parte inferior de la columna.
• Mecánica del cuerpo : esto incluye levantar, transportar y doblar correctamente. Siempre asegúrese de usar los músculos centrales cuando se doble y asegúrese de levantar con las piernas, no con la espalda.

Entonces, en resumen, realmente no es tan difícil mantener la espalda fuerte y sin dolor. Solo tienes que tomar la decisión consciente de hacerlo. No des por sentado tu espalda hasta que una lesión te haga retroceder como me pasó a mí.