Si alguna vez ha sufrido una lesión en la espalda o tiene dolor de espalda crónico, es posible que se dé cuenta de cuánto depende de una espalda fuerte y saludable para doctor en osteopatía (DO, por sus siglas en inglés) casi cualquier cosa. Y las lesiones de espalda son comunes. "En un momento dado, alrededor del 25% de las personas informan haber experimentado dolor de espalda en los últimos tres meses", dijo Patricia O'Driscoll, fisioterapeuta de Banner Health.
El dolor de espalda es una de las principales razones por las que las personas acuden a un fisioterapeuta. Este puede ser un buen punto de partida si tiene dolor de espalda , ya que puede costarle a la economía miles de millones de dólares debido a los costos de atención médica, los días laborales perdidos y la pérdida de salarios. Los estudios demostraron que buscar terapia física como primer punto de atención para el dolor de espalda reduce significativamente el uso de servicios de imágenes como tomografías computarizadas y visitas a la sala de emergencia . También reduce las posibilidades de recibir una medicamento recetado de opioides en un 87 %, lo cual es sustancial considerando que más de la mitad de las personas con dolor de espalda crónico tienen medicamentos recetados de opioides.
Pero lo mejor que puede hacer es tomar medidas para evitar el dolor de espalda en primer lugar . "Evitar lesiones es siempre el objetivo, y lo mejor que puedes doctor en osteopatía (DO, por sus siglas en inglés) es mover el cuerpo y mantenerte hidratado", dijo O'Driscoll.
Aquí hay algunos pasos que puede seguir para mantener su espalda sana y segura.
1. Bebe mucha agua
"La hidratación juega un factor muy importante en la salud del cuerpo", dijo O'Driscoll. Esto es especialmente cierto en el caso de la espalda: un disco espinal está compuesto por casi un 90 % de agua.
No necesariamente necesitas ocho vasos de agua al día ; las matemáticas son un poco más complicadas, dependiendo de factores como qué tan activo eres, cuánto sudas y cuánta cafeína bebes. Pero haga del agua su principal fuente de ingesta de líquidos; agregue jugo de limón o lima o rodajas de fruta para darle sabor si lo desea. Y consuma muchas verduras y frutas, ya que muchas contienen mucha agua.
2. Obtenga el sueño reparador que necesita
Si tiene dolor de espalda, es posible que deba probar una posición diferente para dormir para sentirse cómodo. Es posible que desees dormir en el suelo o en un sillón reclinable, especialmente si tu colchón es demasiado blando. Las almohadas también pueden ayudar. Puedes colocar uno entre las rodillas si duermes de lado, debajo de las rodillas si duermes boca arriba o debajo de la pelvis si duermes boca abajo. "A medida que sus síntomas mejoren, debería volver a dormir como lo doctor en osteopatía (DO, por sus siglas en inglés) normalmente", dijo O'Driscoll.
Podría pensar que necesita un colchón nuevo, pero O'Driscoll recomienda probar primero formas respaldadas por investigaciones para mejorar su sueño . Eso significa acostarse y despertarse a la misma hora todos los días, usar su dormitorio solo para dormir y tener relaciones sexuales, y mantener su dormitorio fresco, oscuro y silencioso.
3. Ejercicio para fortalecer tu espalda
Su núcleo está formado por bastantes músculos que se extienden desde los dorsales hasta los abdominales y oblicuos y hasta los glúteos. Estos músculos centrales trabajan juntos para que puedas rotar; inclinarse hacia adelante, hacia atrás y hacia los lados; y combine estos movimientos, como cuando se inclina hacia adelante y gira.
“La gente suele entrenar su núcleo con una columna neutra, cuando en realidad debe moverse en múltiples direcciones y debe ser fuerte en todos esos movimientos. Esta es a menudo la razón por la que te lastimas. Mueves tu cuerpo de una manera que no entrenaste, excedes la capacidad de tu cuerpo y provocas una lesión”, dijo O'Driscoll. Aquí hay algunos ejercicios básicos que puede probar si es mayor o nuevo en el fortalecimiento de la espalda.
4. Dale a tu cuerpo la oportunidad de moverse
Ya sea que esté trabajando desde casa en un sofá o en una cama, sentado detrás de un escritorio o de pie en la caja registradora, necesita moverse. “Lo mejor que puedes doctor en osteopatía (DO, por sus siglas en inglés) por tu cuerpo es moverlo cada hora. Si tienes un reloj inteligente, hay una razón por la que te molesta cada hora si has estado sentado”, dijo O'Driscoll. “Te dice que te levantes y te muevas. Su cuerpo está diseñado para moverse y necesita moverse a su máxima capacidad”.
El ejercicio diario o la actividad física también pueden ayudar. Formas de ejercicio como el yoga , Pilates y artes marciales como el tai chi pueden ayudar a desarrollar fuerza y flexibilidad en la espalda.
5. Anda descalzo cuando puedas
Hay consejos contradictorios sobre si se deben usar zapatos o no, y O'Driscoll está en el bando de no usar zapatos. “Me doy cuenta de que esto puede resultar difícil para algunas personas y es posible que no esté permitido durante su jornada laboral. Pero en la medida de lo posible, mantente descalzo. Nuestros pies son increíblemente fuertes y usar zapatos limita nuestra capacidad de mover los pies y disminuye nuestra sensación”, dijo O'Driscoll. Unos pies fuertes pueden ayudar a sostener la espalda y esto comienza en la infancia.
Por supuesto, andar descalzo todo el tiempo no es una opción para la mayoría de las personas. Cuando necesite usar zapatos, la mayoría de las veces, elija zapatos con soporte que se ajusten en el empeine al caminar. Zapatos como tacones y chanclas están bien en ocasiones.
6. Ten cuidado al levantar y transportar cosas
O'Driscoll recomienda sostener todo lo que necesites llevar cerca del cuerpo para que sea más fácil. Aunque probablemente haya escuchado el viejo dicho: “levante con las piernas, no con la espalda”, levantar de la manera que le resulte mejor es más importante que preocuparse por la postura adecuada al levantar objetos pesados. “Tu núcleo siempre está trabajando cuando te agachas, caminas o te mueves. No existe una única forma correcta de agacharse”, dijo.
La línea de fondo
El dolor de espalda es una queja común y puede impedirle realizar las actividades que disfruta. Pero tomar medidas para cuidar su espalda puede ayudar a mantenerla fuerte y saludable para que pueda vivir una vida activa. Si desea conectarse con un experto que pueda asesorarlo sobre cómo mantener su espalda saludable , comuníquese con Banner Health.
