Quizás seas un lanzador de béisbol que necesita una cirugía Tommy John , un futbolista con una rotura del ligamento cruzado anterior (LCA) o un jugador de baloncesto con frecuentes luxaciones de hombro. Cuando necesitas cirugía para tratar una lesión deportiva , puede parecer un contratiempo.
Es comprensible que te centres en tu recuperación física. Al fin y al cabo, quieres recuperar tu rendimiento anterior a la lesión lo antes posible. Pero el proceso de recuperación lleva tiempo.
Las cirugías ortopédicas y de medicina deportiva también pueden afectar tu salud mental. Tu bienestar mental y tu salud física están estrechamente vinculados. No descuides el aspecto mental de tu recuperación. Es una parte esencial del proceso de sanación.
Durante su viaje a través de la cirugía y la recuperación, es importante reconocer y validar los sentimientos y emociones que pueda experimentar, que pueden incluir:
- Anticipación y esperanza
- Ansiedad por el éxito del procedimiento
- Frustración por las limitaciones de movilidad
- Incertidumbre sobre el futuro
- Miedo a volver a jugar
- Pensamientos intrusivos
- Síntomas de depresión
- Lucha contra el dolor
Hablamos con Valerie Valle, PsyD, psicóloga deportiva de Banner - University Medicine, para conocer más sobre las luchas mentales de la recuperación de la cirugía.
Una lesión o enfermedad representa un cambio en el funcionamiento habitual. El cambio puede resultarnos amenazante cuando es inesperado o se percibe como indeseado, afirmó el Dr. Valle.
Comience por prepararse antes de la cirugía. "En realidad, nadie sobrevive en la vida sin experimentar cambios y pérdidas", dijo el Dr. Valle. " Desarrollar habilidades psicológicas para afrontar eficazmente la pérdida puede ayudar con la recuperación y el regreso a la actividad deportiva".
A continuación se presentan algunos otros pasos que puede seguir para mejorar su bienestar mental durante la recuperación.
Asegúrese de que sus expectativas sean realistas
Después de la cirugía, probablemente esté ansioso por recuperarse lo más rápido posible. Si su cirujano le indica plazos, como de seis a ocho semanas antes de poder realizar cierta actividad, probablemente se cerebro al tiempo más corto posible.
Pero la recuperación de la cirugía es diferente para cada persona. Su salud general, otras afecciones y la eficacia con la que siga su plan de atención pueden influir en la velocidad de su recuperación . No puede comparar su proceso de curación con el de nadie más. Debe ser paciente y resiliente, y tratar de cultivar una mentalidad positiva.
Escuche a su equipo de atención médica y siga los programas y protocolos de recuperación. "Esto garantizará una recuperación más fluida y con menos contratiempos, lo que puede ayudar a mantener su salud general, incluida la salud mental", afirmó el Dr. Valle.
Tampoco compares tu proceso de curación con el de tu juventud. El envejecimiento natural puede alterar la capacidad de tu cuerpo para sanar. Por ejemplo, no esperes que la recuperación de una cirugía de ligamento cruzado anterior (LCA) avance al mismo ritmo si tienes 40 años que cuando tenías 20.
Si le preocupa cómo afrontará la cirugía o la recuperación, hable con su médico sobre sus inquietudes. Es importante tener una visión realista del proceso de recuperación, dijo el Dr. Valle.
Pregúntele a su profesional de la salud qué factores pueden acelerar o retrasar su recuperación. Así, podrá tomar medidas para volver al campo o a la cancha lo antes posible.
Centrarse en el progreso y celebrar los logros
Querrás recuperar la capacidad que tenías antes de la cirugía, por lo que puede ser difícil concentrarte en las pequeñas mejoras que vayas logrando. Pero es importante celebrar el progreso. Cada paso te acerca a la recuperación.
Reconocer los logros alcanzados durante la recuperación puede brindarte una sensación de logro, fomentar una mentalidad positiva, motivarte y desarrollar resiliencia. Celebrar tus logros hace que tu progreso sea más visible, te levanta la moral y te mantiene comprometido con tu recuperación.
Colabore con su profesional de la salud para establecer objetivos realistas. Quizás desee recuperar cierta amplitud de movimiento, reducir el dolor o realizar tareas cotidianas. Su profesional de la salud puede ayudarle a evaluar su progreso hacia estos objetivos.
Construir un sistema de apoyo
Una red de profesionales de la salud, familiares y amigos es fundamental para su recuperación mental tras una cirugía deportiva. Así es como pueden ayudarle:
- Su equipo de atención médica: Comuníquese estrechamente con sus proveedores para recibir la orientación y el apoyo que necesita durante su recuperación. Comparta su progreso, sus inquietudes y cualquier cambio en sus síntomas. Sea franco sobre sus sentimientos.
- Sus seres queridos: Apóyese en su familia y amigos para recibir apoyo emocional. Hable con ellos sobre sus experiencias, preocupaciones y logros. "Manténgase conectado con los demás, ya sea por mensaje de texto, teléfono, video o invitando a otros a relajarse", dijo el Dr. Valle.
- Grupos de apoyo: Conéctate con otras personas que enfrentan desafíos similares en grupos de apoyo en línea o en persona. En estos grupos, puedes formar parte de una comunidad donde los miembros comprenden los desafíos y éxitos de los demás. Puedes obtener información, consejos y apoyo. Habla con tu médico sobre las opciones locales o busca en línea grupos de apoyo centrados en tu tipo de cirugía.
Sigue una rutina que apoye tu salud emocional
Después de la cirugía, su rutina diaria podría verse alterada. Crear una nueva rutina que equilibre la actividad y el descanso puede ayudarle a sentirse en control y a favorecer su bienestar mental.
Equilibrar el descanso con la actividad
El descanso es importante para su proceso de recuperación. Sin embargo, la actividad física ayuda a prevenir la rigidez y le permite mayor movilidad. Su profesional de la salud puede orientarle sobre qué tipos de actividad física son seguros y cuánta debe realizar.
Para apoyar tu salud emocional, incluye actividades que te brinden alegría y relajación en tu rutina diaria. Puedes centrarte en tus pasatiempos, en el cuidado personal o en pasar tiempo con tus seres queridos. Estas actividades pueden ayudarte a que tus días se sientan más normales y equilibrados mientras te recuperas.
“La pausa durante la rehabilitación puede verse como una oportunidad para explorar nuestra relación con el deporte, alinear o realinear objetivos y examinar patrones mentales, emocionales y físicos que pueden mejorar el rendimiento”, afirmó el Dr. Valle.
Concéntrese en su bienestar
Muchas personas en recuperación pueden sentirse desesperanzadas e impotentes. Se estancan en la idea de que no pueden hacer ciertas cosas que eran rutinarias o automáticas antes de la lesión. En lugar de aferrarse a la idea de cómo eran las cosas antes o cómo deberían ser, permítete estar aquí y ahora. Desde este punto de vista, la sanación y el crecimiento pueden ocurrir", dijo.
Para controlar el estrés y promover el bienestar, dedica tiempo a ejercicios de atención plena, técnicas de relajación, respiración profunda o meditación. Estas estrategias pueden ayudarte a fomentar una actitud positiva, reducir la ansiedad y desarrollar resiliencia.
Aléjate de los pensamientos inútiles
"Evite dejarse llevar por el catastrofismo y otras formas de pensamiento improductivo con la técnica de defusión, basada en la atención plena y la terapia cognitivo-conductual", dijo el Dr. Valle. "La práctica de la defusión busca examinar y reducir el impacto emocional de los pensamientos o impulsos inútiles. El acto de tomar distancia y observar los pensamientos sin reaccionar automáticamente proporciona un espacio del que puede surgir una respuesta sabia y hábil".
Por ejemplo, empieza por identificar el pensamiento angustiante, como "Nunca voy a recuperar mi nivel físico previo a la lesión", o un impulso como "Hoy quiero faltar a la fisioterapia". Luego, añade la etiqueta: "Noto que pienso que..." o "Noto que siento la necesidad de...". Finalmente, observa el pensamiento o impulso sin juzgar ni ponerte a la defensiva. En cambio, trátalo como una experiencia mental temporal, no como una realidad absoluta.
Agregue actividad física gradualmente
Deberá encontrar un equilibrio entre aumentar la actividad y respetar el proceso de recuperación de su cuerpo. Su equipo de atención médica puede informarle qué puede hacer de forma segura y cuándo.
Al principio, quizás deba optar por actividades suaves como caminar o la jardinería. A medida que se recupere y se fortalezca, podrá incorporar actividades más enérgicas que favorezcan su salud física y mental.
Cuándo conectar con un experto
En ocasiones, puede necesitar ayuda profesional para afrontar los desafíos de salud mental que implica la recuperación de una cirugía ortopédica. Si experimenta ansiedad, depresión o estrés abrumador, signos como cambios de humor, sueño o apetito, o sentimientos de desesperanza, un consejero o terapeuta puede ayudarle .
En terapia, puede expresar sus inquietudes y temores. Un profesional de la salud mental puede ayudarle a afrontar la situación, manejar el estrés y desarrollar resiliencia. Buscar atención de salud mental es una señal de fortaleza y autoconciencia.
El resultado final
Recuperarse mentalmente de una cirugía deportiva puede ser difícil, especialmente cuando se desea volver a la actividad física lo antes posible. Establecer expectativas realistas, centrarse en el progreso, celebrar los logros, crear un sistema de apoyo y seguir una rutina puede ayudarle a mantenerse emocionalmente sano durante la recuperación.
Un profesional de Banner Health puede brindarle más consejos sobre cómo mantenerse mentalmente fuerte durante la recuperación de una cirugía ortopédica. Comuníquese con un experto .
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El contenido de este artículo se actualizó el 12 de marzo de 2026.
