Un sueño de alta calidad puede tener un impacto muy positivo en nuestra salud , incluido un menor riesgo de enfermedad cardíaca, derrame cerebral y diabetes. Incluso puede mejorar su estado de ánimo y limpiar su piel. Sin embargo, uno de los beneficios más impactantes es el efecto que puede tener sobre los niveles de estrés.
Si bien algo de estrés es natural, demasiado puede ser perjudicial para su salud. Parte del estrés puede ser causado por diferentes factores internos y ambientales, pero se ve afectado en gran medida por la cantidad de sueño que duerme o no duerme. Con un número creciente de adultos demasiado estresados, dormir lo suficiente se ha convertido en una opción de estilo de vida cada vez más importante y saludable. Estas son algunas de las formas en que el sueño puede afectar sus niveles de estrés y cómo asegurarse de que siempre tenga una buena noche de descanso.
El sueño disminuye los niveles de cortisol
La falta de sueño puede hacer que el cuerpo reaccione como si estuviera angustiado, liberando más cortisol, la hormona del estrés. El cortisol es responsable de su reacción de lucha o huida ante el peligro, aumentando su ritmo cardíaco en previsión de una pelea. Sin embargo, demasiado cortisol puede provocar aumento de peso y problemas cardiovasculares con el tiempo. Esto ocurre a menudo cuando los malos hábitos de sueño impiden que el cuerpo regule sus niveles hormonales durante la noche. De hecho, dormir menos de cinco horas por noche se ha relacionado con problemas relacionados con el cortisol, como la presión arterial alta.
Descansar más puede disminuir significativamente los niveles de cortisol y restaurar el equilibrio de los sistemas del cuerpo. Como medida preventiva, intente dormir entre siete y nueve horas por noche para evitar por completo el aumento de los niveles hormonales y reducir, disminuir los sentimientos de estrés y ansiedad existentes.
Regula el sistema inmunológico
La capacidad del sueño para regular el sistema inmunológico , e incluso mejorarlo, es un aspecto esencial de una vida libre de estrés. Todos sabemos que la enfermedad no es divertida, pero también agrega mucha carga a un cuerpo que ya está ocupado. Junto con el estrés mental, la enfermedad en una parte del cuerpo genera mucho estrés físico en el resto de sus sistemas, lo que hace que trabajen demasiado y se esfuercen al máximo.
Sin embargo, mientras duermes, tu cuerpo hace un balance de sí mismo y produce sustancias que combaten las infecciones y defienden de las enfermedades. Por lo tanto, dormir lo que necesita para mantener su sistema inmunológico puede mejorar su respuesta a la enfermedad, acortar el tiempo de recuperación y permitirle volver a la vida normal.
Disminuye la ansiedad
Los investigadores han descubierto que perder demasiado sueño puede activar una región del cerebro que controla el procesamiento emocional y la preocupación. Si bien es mucho más probable que las personas con un trastorno de ansiedad sientan los efectos mentales de la falta de sueño, aún puede afectar a cualquiera que no descanse lo suficiente. Puede sobrecargar el corazón y causar estrés grave, afectando negativamente su salud mental y la forma en que maneja las situaciones sociales.
Sin embargo, se ha demostrado que el sueño adecuado reducir, disminuir drásticamente los sentimientos de ansiedad al mejorar su capacidad para procesar el estrés y reaccionar de manera adecuada. Específicamente, una buena noche de sueño puede mejorar su estado de ánimo, perspectiva y temperamento.
Dormir mejor es más fácil de lo que piensas
¿Estresado todavía? no seas El estrés es algo serio, pero hay muchas formas de actualizar tus patrones de sueño y reducir, disminuir .
Comience por dormir lo suficiente. Los Doctores sugieren que los adultos promedio duermen entre siete y nueve horas por noche. Asegúrese de mantener su cuerpo en una rutina nocturna programada que incluya horas adecuadas para dormir. No tenga miedo de ajustar su hora de acostarse si es necesario, solo asegúrese de hacer la transición lentamente: alrededor de 10 a 15 minutos todos los días.
Luego, asegúrese de que su dormitorio esté preparado para dormir bien. Su cama debe estar compuesta por un somier resistente y silencioso, y un colchón de espuma cubierto con almohadas hechas de material adaptable pero de apoyo . Las cortinas oscuras y pesadas también ayudarán a evitar el ruido y las luces que distraen, sin importar a qué hora del día duermas.
Por último, considere hacer ejercicio por la mañana o temprano en la noche. El trabajo físico adicional cansa a su cuerpo y lo obliga a desear los beneficios reparadores del sueño. Solo asegúrese de que su ejercicio no esté demasiado cerca de la hora de acostarse, ya que puede aumentar su frecuencia cardíaca durante aproximadamente una hora después, lo que hace que sea más difícil conciliar el sueño.
El sueño y el estrés van de la mano. Una mente estresada puede mantenerte despierto hasta altas horas de la noche, y la falta de sueño puede aumentar los niveles de ansiedad. Asegúrate de equilibrar tu horario de sueño para reducir, disminuir el estrés y cuidar tu salud.
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