Aconséjame

Derribando los mitos detrás de cuánta agua debes beber

¿Cuánta agua debes beber? Olvídese de las simples matemáticas: ocho vasos al día no es la respuesta. Y olvídese también de las complicadas matemáticas: la mitad de su peso corporal en onzas tampoco está bien. De hecho, no existe una fórmula que te dé el número mágico de hidratación. "Realmente depende de sus necesidades individuales", dijo Tyler Florek, nutricionista nutricionista registrado en el Banner Del E Webb Medical Center en Sun City West, AZ.

La cantidad de calorías que comes, cuánto pesas, qué tan activa eres y qué requisitos de salud tienes, incluso si estás embarazada o amamantando, influyen en la cantidad de agua que necesitas beber. Florek dijo que en lugar de medir onzas o vasos de agua, mire su orina para saber si está bebiendo lo suficiente. Su orina debe ser de color amarillo pálido y casi inodora. La orina de color amarillo oscuro y con un olor fuerte son signos de deshidratación. Si no bebes suficiente agua, también puedes notar signos como fatiga o dolores de cabeza.

Tampoco querrás excederte con el agua. Beber más de un litro de agua por hora durante varias horas puede causar intoxicación por agua, donde los electrolitos se desequilibran. Puede provocar dolores de cabeza, náuseas y vómitos y, en casos extremos, puede resultar mortal.

¿Cuál es el problema con el agua potable?

Más de la mitad de su cuerpo está compuesto de agua y el agua es crucial para casi todo lo que hace su cuerpo. Que hace:

  • Mantiene todos tus órganos funcionando correctamente.
  • Mantiene tu presión arterial.
  • Ayuda a tus riñones a filtrar tu sangre.
  • Te ayuda a excretar toxinas y desechos a través de la orina.
  • Lubrica tus articulaciones

¿Beber agua puede ayudarte a perder peso?

"El agua en sí no tiene propiedades especiales para perder peso", afirma Florek. Pero si reemplaza las bebidas azucaradas y altas en calorías con agua, podría perder algo de peso. Florek recomienda elegir agua como bebida principal tanto como sea posible.

Sin embargo, no desperdicies tu dinero en cosas como botellas de agua alcalina. “Tu estómago tiene una forma de controlar estrictamente el pH de los alimentos y bebidas que consumes. Entonces, tan pronto como bebes agua alcalina, tu cuerpo la neutraliza. No hay ningún beneficio científicamente probado por beber agua alcalina”, dijo.

Y es un mito que las bebidas con cafeína te deshidratan. Es posible que le den ganas de orinar, pero no expulsará más agua de la que ingirió. Sin embargo, el agua sigue siendo la mejor opción.

Infografía de 4 formas furtivas de obtener más agua

La línea de fondo

“Beber suficiente agua parece ser una lucha para mucha gente. Pero al final del día no se puede eludir el hecho de que obtener suficiente agua es absolutamente vital para la salud”, afirmó Florek. Hay muchas maneras de ser creativo acerca de cómo mantenerse hidratado. Encuentra lo que funciona para ti."

Lecturas similares:

Infografía Nutrición Bienestar