Para muchos de nosotros, en 2020, el aburrido viaje matutino al trabajo se convirtió en cosa del pasado, ya que la pandemia nos obligó a adoptar el teletrabajo . El metro abarrotado dio paso a espacios de trabajo con compañeros y niños que competían entre sí aprendiendo en línea. El tráfico lento y abarrotado dio paso a la ansiosa espera de una cafetera recién hecha antes de una videollamada por Zoom.
Ya sea un día a la semana (o varios años ya), el teletrabajo tiene muchas ventajas. Puede ahorrarte dinero, darte más tiempo con la familia y en casa, reducir tu huella de carbono e incluso frenar la propagación de la COVID-19. Pero, ¡vaya!, si ahora mismo no estás recordando (y quizás incluso añorando) esos momentos apiñados en el tren o atrapados en el tráfico.
La razón por la que extrañamos nuestro viaje diario al trabajo
“Aunque el desplazamiento al trabajo es otra tarea, les brinda a las personas tiempo de calidad para prepararse mentalmente para el día”, dijo el Doctor Srinivas Dannaram, psiquiatra del Banner Thunderbird Medical Center en Glendale, Arizona. “El desplazamiento al trabajo establece el cerebro en un modo de transición predeterminado, ya sea de casa al trabajo o viceversa. Este estado permite que el cerebro se prepare lentamente para situaciones individuales según el destino, previniendo el estrés relacionado con cambios repentinos o sorpresas”.
La rutina matutina de ir al trabajo en coche, en bici o en metro nos daba un momento para nosotros mismos, para pasar de ser mamá, papá, pareja o compañero de piso a ser empleado y amigo. Nos ayudaba a prepararnos mentalmente para la jornada laboral y quizás incluso a procesar asuntos laborales.
“Nuestra rutina diaria funciona en piloto automático en la mayoría de las situaciones, sin mucho esfuerzo cognitivo consciente”, dijo el Dr. Dannaram. “Por otro lado, prepararse para el trabajo puede requerir un enfoque sistemático para abordar los problemas sin previo aviso. Los desafíos laborales pueden cambiar dinámicamente según el rol de cada persona en su organización. El desplazamiento ayuda a procesar el día siguiente y a prepararse mentalmente para los eventos, lo que aumenta la confianza para afrontar el trabajo sin estrés”.
Vida familiar + vida laboral = no es bueno para algunos
“Trabajar desde casa fue una noticia emocionante para la mayoría de nosotros, al menos durante las primeras semanas”, dijo el Dr. Dannaram. “Eso se debe a que inconscientemente percibimos el hogar como un lugar de relajación, lo cual es cierto si podemos separarlo del trabajo”.
El problema es que muchos de nosotros trabajamos más horas y nos cuesta encontrar un equilibrio entre la vida laboral y personal; ahora las líneas parecen borrosas.
Muchos de nosotros no nos adaptamos con fluidez del hogar al trabajo y del trabajo al hogar a lo largo del día. A menudo, alternamos entre ser padres/parejas y empleados varias veces al día. ¡Qué forma de quemarse por completo! Quizás por eso algunos se están agotando rápidamente, tanto mental como físicamente.
“El teletrabajo a veces puede desbordar todos los límites y dejar a las personas en un estado de nerviosismo extremo, lo que puede provocar un alto nivel de estrés y ansiedad o una falta de recuperación en cada fase (casa y trabajo)”, afirmó el Dr. Dannaram. “En cualquier caso, el cerebro se ve sometido a un estrés significativo, lo que provoca una menor capacidad de atención, concentración con mayor fatiga mental e incluso falta de sueño. Esta fase simula una reacción de adaptación y, si se prolonga, podría provocar falta de motivación y placer”.
Si no puedes desplazarte físicamente, ¿cuál es la solución? Podría ser lo que muchos llaman un desplazamiento "falso".
Presentamos el viaje falso
Un viaje simulado al trabajo es un ritual o rutina que realizas para marcar el inicio y el final de tu jornada laboral. Puede ser una vuelta a la manzana, un paseo en bicicleta o incluso un paseo corto en coche por tu barrio. O para quienes no pueden darse el lujo de salir de casa (por ejemplo, padres ), podría ser caminar en la cinta de correr, montar en bicicleta estática o hacer yoga o meditación para empezar la jornada laboral con energía. Al añadir un viaje simulado al trabajo, puedes incorporar muchos componentes importantes de la salud física y mental a tu rutina diaria.
“Al principio será un proceso consciente, pero con dedicación y esfuerzo constante, se convertirá en algo que hagas inconscientemente para empezar y terminar tu jornada laboral”, dijo el Dr. Dannaram. “Podrías considerarlo como un calentamiento para el trabajo y un enfriamiento al volver a casa”.
Consejos para configurar un viaje falso
Para ayudarte a recrear tu viaje al trabajo, aquí tienes cuatro consejos para comenzar.
- Sigue el mismo horario de viaje. Si tardaste 20 o 30 minutos en llegar al trabajo, usa ese tiempo también para simular tu viaje.
- Vístete. Muchos nos hemos acostumbrado a nuestros pantalones elásticos, pero es hora de desempolvar esas camisas y tops del armario. Usar ropa cómoda y apropiada para el trabajo puede hacerte sentir bien y marcar un cambio en tu día.
- Establece un horario de trabajo de "No molestar". Establece horarios específicos en los que necesitas trabajar sin interrupciones. Un calendario familiar puede ser útil, especialmente para familias con niños mayores. Desactiva las notificaciones del teléfono (excepto las que necesites en caso de emergencia) durante un periodo específico para evitar distracciones con timbres y zumbidos.
- Apaga la computadora y el correo del trabajo al final del día. Establece límites claros: a las 5 p. m. apaga la computadora, apaga el correo del trabajo en el teléfono y aprovecha este tiempo para relajarte y concentrarte en ti y tu familia.
Para obtener más consejos sobre cómo trabajar desde casa, consulte los siguientes artículos:
- Consejos para trabajar desde casa y mantenerse productivo
- Cómo evitar el dolor articular al trabajar desde casa
