Si no recuerdas el número de teléfono de tu mejor amigo de la infancia, no te preocupes, no eres el único. Pero hay algunos números que, según los expertos, vale la pena recordar: los números clave que reflejan la salud de tu corazón.
Según la Asociación Estadounidense del Corazón (AHA) y los principales cardiólogos, conocer estos números puede ayudarle a comprender mejor su riesgo de sufrir enfermedades cardíacas y otras afecciones graves.
Hablamos con Brian Henry , DOCTOR, PHD, cardiólogo de Banner Health en el norte de Colorado, quien explica qué significan los números, por qué son importantes y los rangos saludables a los que debe aspirar.
Colesterol y triglicéridos
Sus niveles de colesterol y triglicéridos se miden a través de un simple análisis de sangre y brindan información sobre la salud de su corazón.
Colesterol LDL (malo): el colesterol de lipoproteína de baja densidad (LDL) puede acumularse en las arterias, aumentando el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares.
- Rango saludable: Menos de 100 mg/dL.
- Si padece una enfermedad cardiovascular: Procure mantener un nivel inferior a 70 mg/dL. Algunos pacientes se benefician de niveles incluso más bajos, por debajo de 50 mg/dL.
Colesterol HDL (bueno): el colesterol de lipoproteína de alta densidad (HDL) ayuda a eliminar el LDL dañino de las arterias.
- Rango saludable: mayor a 50 mg/dL para mujeres y 40 mg/dL para hombres.
Triglicéridos: estas grasas almacenan el exceso de energía de los alimentos y pueden contribuir a problemas cardíacos si están elevadas.
- Rango saludable: Menos de 150 mg/dL.
- Los niveles superiores a 500 mg/dL son significativos y pueden requerir tratamiento.
Cuándo realizar la prueba:
- Edades 17 a 21 años: Primera proyección.
- Si es normal, se recomiendan pruebas de seguimiento:
- Hombres de alto riesgo: de 25 a 30 años | Mujeres de alto riesgo: de 30 a 35 años
- Hombres de bajo riesgo: 35 años | Mujeres de bajo riesgo: 45 años
- Posteriormente realizar la prueba cada 5 años (riesgo bajo) o 3 años (riesgo alto).
Índice de masa corporal (IMC)
El IMC mide su peso en relación con su altura y es un indicador útil para saber si tiene un peso saludable.
- Rango saludable: Un IMC entre 20 y 25 es ideal.
- En personas musculosas, el IMC puede sobreestimar la grasa corporal. En este caso, medir la circunferencia de la cintura puede ser útil.
- Tamaño de cintura saludable:
- Hombres: Menos de 40 pulgadas
- Mujeres: Menos de 35 pulgadas
- Tamaño de cintura saludable:
Cómo medirlo: Usa una calculadora de IMC en línea o consulta con tu doctor. ¡No necesitas análisis de sangre !
Presión sangre
La presión sangre mide la fuerza que ejerce la sangre contra las paredes arteriales. Se registra mediante dos cifras:
- Número superior (sistólica): Presión durante los latidos del corazón.
- Número inferior (diastólico): Presión entre latidos.
- Rango saludable: por debajo de 125–130/80 mmHg para personas con enfermedad cardiovascular.
- Demasiado alta: Una presión sangre en reposo superior a 140/90 mmHg.
Cuándo comprobarlo:
- Comience los controles anuales a los 18 años.
- Si su presión sistólica está entre 120 y 129 o tiene factores de riesgo, contrólela cada 6 meses.
Sangre
Los niveles de glucosa (azúcar) en sangre indican qué tan bien tu cuerpo procesa el azúcar. Unos niveles altos podrían indicar diabetes, un factor de riesgo importante de enfermedad cardíaca.
- Rango saludable (en ayunas): Por debajo de 100 mg/dL.
- Prediabetes: 100–125 mg/dL.
- Diabetes tipo 2: superior a 125 mg/dl.
Cuándo realizar la prueba:
- Adultos con un peso saludable: cada 3 años, a partir de los 45 años.
- Personas con sobrepeso: cada 3 años, independientemente de la edad.
¿Qué pasa si tus números están fuera de control?
El seguimiento de estos valores le ayuda a usted y a su doctor a monitorear su salud general. Si no están controlados, podría desarrollar afecciones como:
- Hipertensión (presión sangre alta)
- Obesidad
- diabetes tipo 2
Estas tres condiciones aumentan el riesgo de:
- ataques cardíacos
- Accidente cerebrovascular
- Cáncer
- Enfermedades crónicas que afectan a múltiples órganos
“La mayoría de las enfermedades crónicas se pueden atribuir a afecciones prevenibles como la hipertensión, la obesidad y la diabetes”, explicó el Dr. Henry. Al controlar estos riesgos, puede ayudar a prevenir o retrasar problemas de salud graves.
Consejos para mantener tus números bajo control
¿La buena noticia? Un estilo de vida cardiosaludable puede marcar una gran diferencia. El Dr. Henry recomendó:
- Coma una dieta equilibrada: elija muchas frutas, verduras y proteínas magras (como pollo o pescado).
- Limite las grasas saturadas: Evite las carnes rojas, la carne de cerdo procesada y los alimentos procesados. Opte por grasas saludables como el aceite de oliva.
- Evite los carbohidratos procesados: concéntrese en alimentos integrales y sin refinar.
- Manténgase activo: haga ejercicio regularmente o busque formas de moverse a lo largo del día.
- Mantener un peso saludable.
- Limite el alcohol: no más de 7 bebidas por semana.
- No fume ni consuma drogas.
Tome el control de la salud de su corazón
Conocer sus valores es el primer paso para una mejor salud cardíaca. Programe una cita con su doctor para que le revisen estas medidas.
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El contenido de este artículo se actualizó el 19 de diciembre de 2024.
