Haces muchas cosas en un día. Pasea al perro, haces recados, corres tras los niños y cuidas de tu familia. Pero cuando tus zapatos no te rinden, tus pies y el resto de tu cuerpo pagan el precio.
Cuando los zapatos dejan de cumplir su función de sostener, amortiguar y proteger los pies, pueden provocar dolor en los pies, dolor en las articulaciones, mala postura e incluso lesiones.
Hablamos con Austin Matthews , DPM, podólogo de Banner Health, sobre siete señales comunes de que es necesario reemplazar sus zapatos y consejos para elegir su próximo par.
Por qué es importante usar zapatos
Los zapatos no son solo algo que te pones y te olvidas. Te ayudan a moverte con más libertad por el mundo.
Un buen par de zapatos sujeta los pies, absorbe los impactos y ayuda a que todo el cuerpo se mueva con mejor alineación. Cuando el calzado cumple su función correctamente, puedes caminar, estar de pie y mantenerte activo sin dolor. Pero cuando no lo hace, las consecuencias pueden extenderse a las rodillas, las caderas y la espalda.
Aun así, muchos priorizamos el estilo sobre la sujeción. Y es fácil hacerlo, sobre todo cuando un par luce genial o sienta de maravilla. Pero el calzado moderno que carece de sujeción puede causar tensión con el tiempo, aunque no la notes al instante.
“Algunas personas se las arreglan con zapatos horribles y no tienen problemas”, dijo el Dr. Matthews. “La mayoría notamos dolor al usar zapatos desgastados. Un buen zapato le ayudará a proporcionar lo que su pie necesita para funcionar sin dolor. Si esto falta, podría tener dolor o dificultad para caminar”.
Ya sea que esté corriendo entre la fila para dejar a los niños en la escuela o en el supermercado, sus zapatos deben ayudarlo a sentirse sujeto, no dolorido.
7 señales de que es hora de cambiar tus zapatos
No tienes que ser un maratonista ni una estrella del atletismo para desgastar tus zapatillas. Actividades cotidianas como caminar, trabajar de pie o perseguir a los niños se acumulan.
Aquí hay señales comunes de que sus zapatos han pasado su mejor momento:
1. A tus zapatos les falta suela
Revisa la suela de tus zapatos. ¿La suela es lisa o irregular? Si la suela está desgastada en algunas zonas, o peor aún, si tienes agujeros, los zapatos ya no pueden protegerte del suelo.
2. La amortiguación se siente plana.
Cuando los zapatos son nuevos, se sienten flexibles y con buen soporte. Con el tiempo, el acolchado interior se comprime y deja de absorber los impactos. Si sientes dolor en los pies después de usarlos, podría significar que la amortiguación está desgastada.
3. Se doblan fácilmente por la mitad.
Intenta doblar el zapato por la mitad, desde la punta hasta el talón. Debe flexionarse ligeramente en la planta del pie, pero mantenerse firme en el arco. Si se dobla fácilmente, es una señal de alerta. Significa que el zapato ya no le da al pie el soporte que necesita.
4. Notas nuevos dolores y molestias
¿Te duelen los talones? ¿Te duelen las rodillas o las caderas después de un día normal?
“Los zapatos desgastados también pueden causar dolor y molestias. Ese es un buen indicador de que es hora de cambiarlos”, dijo el Dr. Matthews.
5. Los tienes desde hace un tiempo y/o los usas mucho
Si caminas mucho, trabajas de pie o haces ejercicio con regularidad, tus zapatos se desgastarán más rápido.
“Las recomendaciones para reemplazar las zapatillas para correr varían entre 480 y 800 kilómetros, o entre seis y ocho meses”, dijo el Dr. Matthews. “Para quienes son activos pero no corren ni controlan su kilometraje, busquen un desgaste significativo o desigual en la suela exterior, una suela interior que se sienta blanda o comprimida, o una zapatilla que se doble fácilmente por la parte central”.
6. Se sienten diferentes, aunque se vean bien.
La gente suele decir: «Pero se ven bien». Las apariencias engañan. Un zapato puede verse bien por fuera, pero estar descomponiéndose por dentro.
“Las partes importantes de un zapato, como la entresuela, el contrafuerte o la suela exterior, pueden no ser siempre prominentes, pero suelen ser las primeras en desgastarse”, dijo el Dr. Matthews. “Deberías concentrarte más en cómo se sienten tus pies con un par de zapatos que en cómo se ven con un par de zapatos”.
7. Han perdido su forma
Si tus zapatos se inclinan hacia un lado o se sienten estirados, ya no te ofrecen un buen soporte. Los zapatos deben envolver tus pies, no encorvarse.
Qué buscar en un nuevo par de zapatos
A la hora de comprar calzado nuevo, concéntrate en el ajuste y la funcionalidad, no solo en la moda. Un buen par debe adaptarse a tu tipo de pie y nivel de actividad.
“A menudo clasificamos a las personas en tres tipos de pies: pies planos (o arco bajo), arco normal o arco alto”, dijo el Dr. Matthews.
Esto es lo que recomienda para cada tipo:
- Pies planos o arco bajo: busque zapatos etiquetados como estabilidad o control de movimiento para ayudar a sostener sus pies.
- Arco normal: elija un calzado neutro o uno con una combinación de control y amortiguación.
- Arco alto: Opte por zapatos acolchados con más flexibilidad para absorber los impactos.
“Muchas compañías de calzado promocionan sus zapatos como estables, neutrales o acolchados, y conocer su tipo de pie puede brindarle un buen comienzo en su búsqueda”, dijo el Dr. Matthews.
¿Necesita ayuda para determinar su tipo de pie?
Pruebe la “prueba húmeda” en casa:
- Moja la planta de tus pies
- Pisar un trozo de papel
- Mira la forma de la huella
- Un pie plano mostrará casi todo el pie.
- Un arco alto mostrará solo el talón y la punta con una banda estrecha en el medio.
Cómo hacer que tus zapatos duren más
No puedes hacer que los zapatos duren para siempre, pero puedes tomar medidas para aprovecharlos al máximo.
- Rota tus zapatos: Evita usar el mismo par todos los días. Dejarlos descansar entre usos ayuda a que la amortiguación recupere su forma original.
- Mantenlos limpios y secos: La humedad descompone los materiales más rápido. Si tus zapatos se mojan, quítales las plantillas y déjalos secar al aire.
- Úsalos para su propósito: las zapatillas para correr están diseñadas para un alto impacto, mientras que las zapatillas para caminar no están diseñadas para hacer deporte. Elige las zapatillas adecuadas para la actividad.
¿Cuándo debo consultar a un podólogo?
A veces, ni siquiera unos buenos zapatos son suficientes.
“Recomiendo consultar con un podólogo si no está seguro de qué tipo de calzado es el adecuado para usted o si tiene dolor que no mejora con un buen calzado”, dijo el Dr. Matthews. “El dolor de pies no es normal. A menudo hay medidas sencillas que podemos hacer o recomendar y que pueden marcar una gran diferencia en la sensación de sus pies”.
Esto es especialmente cierto si usted:
- Ha tenido lesiones o cirugía en el pie.
- Tiene diabetes o problemas de circulación.
- Experimenta dolor frecuente en el pie o el tobillo.
El resultado final
Tus zapatos son más que una simple declaración de moda. Son la base de tu salud. Unos zapatos desgastados o mal ajustados pueden sorprenderte y causarte dolor y lesiones. Pero no tienes por qué vivir con dolor de pies.
Escucha a tu cuerpo. Confía en lo que te dicen tus pies. Y cuando llegue el momento, invierte en un par nuevo que se adapte a tus pasos, para que puedas seguir estando presente para quienes cuentan contigo.
Encuentre un podólogo de Banner Health cerca de usted o consulte la lista de zapatos recomendados de la Asociación Médica Podológica Estadounidense.
