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Padres primerizos: descansar mejor con estos 7 consejos sobre el sueño

Dar la bienvenida a un nuevo bebé al mundo es un momento emocionante para los padres. Hay muchas vistas, sonidos y sentimiento que le tiene que enseñar a su pequeño tesoro. Con todo, la transición a la paternidad puede ser una adaptación difícil, especialmente a la hora de dormir. Hablamos con el Dr. Russell Horton, doctor en osteopatía en el Banner Health Center Queen Creek para escribir estos siete consejos que puede utilizar para dormir mejor ahora que ha traído a casa a su nuevo bebé.’

1. Dormir cuando el bebé duerme

A la hora de la siesta, siga el ejemplo de su bebé y tome tiempo para descansar cuando él lo hace.’ Recargue pilas y despierte descansado y preparado para cuidar su bello durmiente.

“La importancia de dormir se intensifica para padres primerizos. Normalmente, cuando no dormimos lo suficiente, somos propenso a la ansiedad y estresantes emocionales.’ La privación del sueño puede afectar a los padres primerizos todavía más, afectando como tratan a su pareja e incluso al bebé.” El Dr. Horton dice. “Siendo realista, los padre primerizos deben ser creativos método para dormir. Sabiendo que va a estar despierto muchas veces por la noche, intente aprovechar cada momento en el que el bebé duerme para dormir también.’ Si se sobrecarga, llame a un amigo o familiar para ver si pueden cuidar del bebé mientras descansa.”

2. Divida su noche en dos “turnos”

Según el CDC, el 33 % de los adultos de EE. UU. duermen menos horas de las recomendad – y esto no es solo para padres.’ Dormir es vitar para la salud de nuestro cuerpo, haciendo que nuestros cerebros, cuerpos y órganos funcionen correctamente. Asegúrese de que duerme lo suficiente dividiendo la noche en dos turnos, con una persona levantándose al bebé durante la primera mitad de la noche y la segunda más tarde.’

3. Saque leche antes de la noche

Si divide la noche en dos partes iguales, las mamás querrán sacarse leche antes de dormir.’ De esta manera, su pareja no necesitará despertarla si el bebé tiene hambre.’ Los padres pueden aprender más sobre alternativas de lactancia y sacar leche en las clases de Banner Health’s Maternity Education & Support.

4. Pida ayuda

Adaptarse a la paternidad puede volverse rápidamente un agobio para muchos, especialmente para padres primerizos o solteros. Contacte con amigos o familiares para que le ayuden con las actividades diarias como la colada o los platos, si pude utilices servicios como el envío a domicilio de los supermercados.’ La vida como padre primerizo es frenética e impredecible. Está haciendo todo lo que puede. Con el tiempo, se adaptará a su nuevo estilo de vida y la convertirá en lo normal.

5. Póngase en modo de dormir

El día ha acabado, el bebé está dormido, pero no está cansada.’ ¿Por qué? Los padres primerizos pueden “cobrar fuerzas” una vez que el bebé se ha dormido para poder centrarse en limpiar la casa, hacer cosas del trabajo y otras tareas domésticas. Resista al impulso de “hacer todo” y priorice su salud del sueño. Prepárese para dormir después de que el bebé esté en su cuna, limitando las horas de pantalla, escuchando música relajante y practicando ejercicios de respiración profunda.

6. Priorice la comunidad sobre las comparaciones

La paternidad es diferente para cada persona. No importa cómo parezca la vida de alguien en las redes sociales, adaptarse a una vida con un bebé es un cambio para todos.’ Piense en las redes sociales como un carrete de “momentos importantes”, no una mirada entre bastidores. Encontrar una comunidad de padres similares cerca de usted le puede ayudar a que el cambio se más fácil y también darle la oportunidad a su bebé de interaccionar con otros.

7. Hable con su médico

Dormir es una de las cosas más importantes que puede hacer para su salud. Dormir afecta a casi todos los sistemas de nuestro cuerpo, desde el cerebro, corazón y pulmones a funciones inmunes y resistencia a las enfermedades. Si le está pareciendo difícil tener un nivel de sueño adecuado, vea a su médico en el centro Banner para hablar sobre el estilo de vida y las opciones de medicación que le pueden ayudar.

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