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Padres primerizos: descansar mejor con estos 7 consejos sobre el sueño

Dar la bienvenida a un nuevo bebĂ© al mundo es un momento emocionante para los padres. Hay muchas vistas, sonidos y sentimiento que le tiene que enseñar a su pequeño tesoro. Con todo, la transiciĂłn a la paternidad puede ser una adaptaciĂłn difĂ­cil, especialmente a la hora de dormir. Hablamos con el Dr. Russell Horton, doctor en osteopatĂ­a en el Banner Health Center Queen Creek para escribir estos siete consejos que puede utilizar para dormir mejor ahora que ha traĂ­do a casa a su nuevo bebĂ©.’

1. Dormir cuando el bebé duerme

A la hora de la siesta, siga el ejemplo de su bebĂ© y tome tiempo para descansar cuando Ă©l lo hace.’ Recargue pilas y despierte descansado y preparado para cuidar su bello durmiente.

“La importancia de dormir se intensifica para padres primerizos. Normalmente, cuando no dormimos lo suficiente, somos propenso a la ansiedad y estresantes emocionales.’ La privaciĂłn del sueño puede afectar a los padres primerizos todavĂ­a más, afectando como tratan a su pareja e incluso al bebĂ©.” El Dr. Horton dice. “Siendo realista, los padre primerizos deben ser creativos mĂ©todo para dormir. Sabiendo que va a estar despierto muchas veces por la noche, intente aprovechar cada momento en el que el bebĂ© duerme para dormir tambiĂ©n.’ Si se sobrecarga, llame a un amigo o familiar para ver si pueden cuidar del bebĂ© mientras descansa.”

2. Divida su noche en dos “turnos”

SegĂşn el CDC, el 33 % de los adultos de EE. UU. duermen menos horas de las recomendad – y esto no es solo para padres.’ Dormir es vitar para la salud de nuestro cuerpo, haciendo que nuestros cerebros, cuerpos y Ăłrganos funcionen correctamente. AsegĂşrese de que duerme lo suficiente dividiendo la noche en dos turnos, con una persona levantándose al bebĂ© durante la primera mitad de la noche y la segunda más tarde.’

3. Saque leche antes de la noche

Si divide la noche en dos partes iguales, las mamás querrán sacarse leche antes de dormir.’ De esta manera, su pareja no necesitará despertarla si el bebĂ© tiene hambre.’ Los padres pueden aprender más sobre alternativas de lactancia y sacar leche en las clases de Banner Health’s Maternity Education & Support.

4. Pida ayuda

Adaptarse a la paternidad puede volverse rápidamente un agobio para muchos, especialmente para padres primerizos o solteros. Contacte con amigos o familiares para que le ayuden con las actividades diarias como la colada o los platos, si pude utilices servicios como el envĂ­o a domicilio de los supermercados.’ La vida como padre primerizo es frenĂ©tica e impredecible. Está haciendo todo lo que puede. Con el tiempo, se adaptará a su nuevo estilo de vida y la convertirá en lo normal.

5. PĂłngase en modo de dormir

El dĂ­a ha acabado, el bebĂ© está dormido, pero no está cansada.’ ÂżPor quĂ©? Los padres primerizos pueden “cobrar fuerzas” una vez que el bebĂ© se ha dormido para poder centrarse en limpiar la casa, hacer cosas del trabajo y otras tareas domĂ©sticas. Resista al impulso de “hacer todo” y priorice su salud del sueño. Prepárese para dormir despuĂ©s de que el bebĂ© estĂ© en su cuna, limitando las horas de pantalla, escuchando mĂşsica relajante y practicando ejercicios de respiraciĂłn profunda.

6. Priorice la comunidad sobre las comparaciones

La paternidad es diferente para cada persona. No importa cĂłmo parezca la vida de alguien en las redes sociales, adaptarse a una vida con un bebĂ© es un cambio para todos.’ Piense en las redes sociales como un carrete de “momentos importantes”, no una mirada entre bastidores. Encontrar una comunidad de padres similares cerca de usted le puede ayudar a que el cambio se más fácil y tambiĂ©n darle la oportunidad a su bebĂ© de interaccionar con otros.

7. Hable con su médico

Dormir es una de las cosas más importantes que puede hacer para su salud. Dormir afecta a casi todos los sistemas de nuestro cuerpo, desde el cerebro, corazón y pulmones a funciones inmunes y resistencia a las enfermedades. Si le está pareciendo difícil tener un nivel de sueño adecuado, vea a su médico en el centro Banner para hablar sobre el estilo de vida y las opciones de medicación que le pueden ayudar.

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