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Padres primerizos: descansar mejor con estos 7 consejos sobre el sueño

Dar la bienvenida a un nuevo beb√© al mundo es un momento emocionante para los padres. Hay muchas vistas, sonidos y sentimiento que le tiene que ense√Īar a su peque√Īo tesoro. Con todo, la transici√≥n a la paternidad puede ser una adaptaci√≥n dif√≠cil, especialmente a la hora de dormir. Hablamos con el Dr. Russell Horton, doctor en osteopat√≠a en el Banner Health Center Queen Creek¬†para escribir estos siete consejos que puede utilizar para dormir mejor ahora que ha tra√≠do a casa a su nuevo beb√©.’

1. Dormir cuando el bebé duerme

A la hora de la siesta, siga el ejemplo de su beb√© y tome tiempo para descansar cuando √©l lo hace.’ Recargue pilas y despierte descansado y preparado para cuidar su bello durmiente.

“La importancia de dormir se intensifica para padres primerizos. Normalmente, cuando no dormimos lo suficiente, somos propenso a la ansiedad y estresantes emocionales.’ La privaci√≥n del sue√Īo puede afectar a los padres primerizos todav√≠a m√°s, afectando como tratan a su pareja e incluso al beb√©.” El Dr. Horton dice. “Siendo realista, los padre primerizos deben ser creativos m√©todo para dormir. Sabiendo que va a estar despierto muchas veces por la noche, intente aprovechar cada momento en el que el beb√© duerme para dormir tambi√©n.’ Si se sobrecarga, llame a un amigo o familiar para ver si pueden cuidar del beb√© mientras descansa.”

2. Divida su noche en dos “turnos”

Seg√ļn el CDC, el 33¬†% de los adultos de EE.¬†UU. duermen menos horas de las recomendad – y esto no es solo para padres.’ Dormir es vitar para la salud de nuestro cuerpo, haciendo que nuestros cerebros, cuerpos y √≥rganos funcionen correctamente. Aseg√ļrese de que duerme lo suficiente dividiendo la noche en dos turnos, con una persona levant√°ndose al beb√© durante la primera mitad de la noche y la segunda m√°s tarde.’

3. Saque leche antes de la noche

Si divide la noche en dos partes iguales, las mam√°s querr√°n sacarse leche antes de dormir.’ De esta manera, su pareja no necesitar√° despertarla si el beb√© tiene hambre.’ Los padres pueden aprender m√°s sobre alternativas de lactancia y sacar leche en las clases de Banner Health’s Maternity Education & Support.

4. Pida ayuda

Adaptarse a la paternidad puede volverse r√°pidamente un agobio para muchos, especialmente para padres primerizos o solteros. Contacte con amigos o familiares para que le ayuden con las actividades diarias como la colada o los platos, si pude utilices servicios como el env√≠o a domicilio de los supermercados.’ La vida como padre primerizo es fren√©tica e impredecible. Est√° haciendo todo lo que puede. Con el tiempo, se adaptar√° a su nuevo estilo de vida y la convertir√° en lo normal.

5. Póngase en modo de dormir

El d√≠a ha acabado, el beb√© est√° dormido, pero no est√° cansada.’ ¬ŅPor qu√©? Los padres primerizos pueden “cobrar fuerzas” una vez que el beb√© se ha dormido para poder centrarse en limpiar la casa, hacer cosas del trabajo y otras tareas dom√©sticas. Resista al impulso de “hacer todo” y priorice su salud del sue√Īo. Prep√°rese para dormir despu√©s de que el beb√© est√© en su cuna, limitando las horas de pantalla, escuchando m√ļsica relajante y practicando ejercicios de respiraci√≥n profunda.

6. Priorice la comunidad sobre las comparaciones

La paternidad es diferente para cada persona. No importa c√≥mo parezca la vida de alguien en las redes sociales, adaptarse a una vida con un beb√© es un cambio para todos.’ Piense en las redes sociales como un carrete de “momentos importantes”, no una mirada entre bastidores. Encontrar una comunidad de padres similares cerca de usted le puede ayudar a que el cambio se m√°s f√°cil y tambi√©n darle la oportunidad a su beb√© de interaccionar con otros.

7. Hable con su médico

Dormir es una de las cosas m√°s importantes que puede hacer para su salud. Dormir afecta a casi todos los sistemas de nuestro cuerpo, desde el cerebro, coraz√≥n y pulmones a funciones inmunes y resistencia a las enfermedades. Si le est√° pareciendo dif√≠cil tener un nivel de sue√Īo adecuado, vea a su m√©dico¬†en el centro Banner para hablar sobre el estilo de vida y las opciones de medicaci√≥n que le pueden ayudar.

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