Tu ventilador de techo no es tan interesante, sobre todo a las 2 de la madrugada. Si estás despierto en la cama, preguntándote por qué no puedes dormir, puede que estés desesperado por encontrar respuestas. Respira hondo, deja que tu cuerpo se relaje en la cama y lee estas reflexiones de la Dra. Monica Foster, psicóloga clínica de la salud y experta en sueño de Banner Health.
Consulte esta útil infografía para encontrar consejos para conciliar el sueño de forma rápida y eficaz.
Terapia cognitivo-conductual para el insomnio (TCC-I)
Las soluciones de la infografía se basan en un enfoque probado para tratar el insomnio. « La TCC-I es una técnica muy eficaz que no requiere medicación y ofrece resultados duraderos», afirmó el Dr. Foster. Explora la forma en que piensas, lo que haces y cómo duermes para optimizar tus pensamientos y hábitos. La TCC-I trabaja para reprogramar tu cuerpo y mente con desencadenantes eficaces para lograr un sueño reparador.
Si la TCC-I no está disponible en su zona, podría beneficiarse de una TCC-I digital (a veces llamada TCC-I digital o TCCd). Existen varias aplicaciones de TCC-I digitales disponibles en línea o en su teléfono inteligente. El Departamento de Asuntos de Veteranos ofrece su propia aplicación, llamada TCC-I Coach , adecuada tanto para veteranos como para no veteranos.
¿Qué te mantiene despierto?
Mientras duermes, tu cerebro elimina proteínas tóxicas y desechos. Tu mente simplemente no puede funcionar a pleno rendimiento sin un descanso adecuado. Sea cual sea la causa de tus noches de insomnio, existe una solución para ayudarte a recuperar el equilibrio de tus fases de sueño.
¿Te identificas con alguna de estas afirmaciones? Haz clic en estos enlaces para obtener más información de otros expertos de Banner Health , como el Dr. Foster.
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¿Es común tener problemas de sueño? ¿Cuándo deberías buscar ayuda?
“Una noche o incluso una semana de mal sueño es angustiante, pero le puede pasar a cualquiera”, dijo el Dr. Foster. “Sin embargo, si su frustración nocturna persiste durante más de una semana, podría necesitar ayuda adicional”. Si ha probado algunos de los hábitos que se muestran en la infografía anterior, programe una cita con un especialista en sueño para encontrar la raíz de su problema.
