Su ventilador de techo no es tan interesante, especialmente a las 2 a. m. Si está despierto en su cama preguntándose por qué no puede dormir, es posible que se sienta desesperado por obtener respuestas. Respire profundamente, deje que su cuerpo se relaje en su cama y lea estas ideas de la Dra. Monica Foster , PhD, psicóloga de salud clínica y experta en sueño de Banner Health en Colorado.
Consulte esta útil infografía para encontrar consejos para conciliar el sueño de manera rápida y efectiva.
Terapia conductual cognitiva para el insomnio (CBT-I)
Las soluciones de la infografía se basan en un enfoque, método, técnica probado para tratar el insomnio. “ CBT-I es una técnica muy efectiva que no depende de medicamentos y ofrece resultados duraderos”, dijo el Dr. Foster. Explora tu forma de pensar, las cosas que haces y cómo duermes para optimizar tus pensamientos y hábitos. CBT-I trabaja para reprogramar su cuerpo y mente con disparadores efectivos para iniciar un sueño reparador.
Si la CBT-I no está disponible en su área, es posible que pueda beneficiarse de una CBT-I digital (a veces llamada dCBT-I o dCBT). Hay varias aplicaciones digitales CBT-I disponibles en línea o en su teléfono inteligente. El Departamento de Asuntos de Veteranos ofrece su propia aplicación, llamada CBT-I Coach , que es apropiada tanto para veteranos como para no veteranos.
¿Qué te mantiene despierto?
Mientras duerme, su cerebro drena proteínas y desechos tóxicos. Tu mente simplemente no puede trabajar a pleno rendimiento sin el descanso adecuado. No importa la causa de sus noches de insomnio, existe una solución para ayudar a que sus fases de sueño vuelvan a la normalidad.
¿Te identificas con alguna de estas afirmaciones? Haga clic en estos enlaces para obtener más información de otros expertos de Banner Health, como el Dr. Foster.
- “Los ronquidos de mi pareja me despiertan”.
- “Mi trabajo me mantiene despierto durante las horas libres”.
- “Siempre me ha costado dormir. ¿Qué tengo que hacer?"
- "Estoy ocupado. ¿Qué tan importante es el sueño, realmente?
- “¿Debería considerar las ayudas para dormir?”
- “Me siento incómodo por la noche y me siento inquieto(a)”.
- “Mis hijos no están durmiendo bien. Entonces, yo tampoco…”
¿Es común su problema de sueño? ¿Cuándo debe buscar ayuda?
“Una noche o hasta una semana de falta de sueño es angustiante, pero le puede pasar a cualquiera”, dijo el Dr. Foster. “Sin embargo, si su frustración nocturna continúa durante más de una semana, es posible que necesite ayuda adicional”. Si ha probado algunos de los hábitos que se encuentran en la infografía anterior, programe una reunión con un especialista en sueño para encontrar la raíz de su problema. Si necesita ayuda para decidir si es hora de reunirse con un experto, realice nuestra evaluación gratuita del sueño para determinar si está en riesgo de padecer apnea del sueño.
