A veces, probablemente sientas que el mundo está conspirando en tu contra. Tal vez vas al supermercado y no tienen la salsa para pasta favorita de tus hijos. Luego te toma 20 minutos para salir. Y luego se pincha un neumático de camino a casa. Es comprensible sentirse señalado en un día como ese.
Pero si miras el mundo de esa manera casi todo el tiempo, es posible que tengas una mentalidad de víctima. “La mentalidad de víctima es una forma de ver los eventos adversos de la vida desde una perspectiva indefensa”, dijo Srinivas Dannaram, MD, psiquiatra del Banner Thunderbird Medical Center en Glendale, AZ.
Si tienes mentalidad de víctima puedes:
- Reflexiona sobre cosas que sucedieron en el pasado, reforzando tu creencia de que eres el blanco de malos eventos.
- Haz preguntas como: “¿Por qué siempre me pasa esto a mí?”
- Sea discutidor como una forma de luchar contra sus frustraciones. Por ejemplo, puede criticar al cajero de la tienda de comestibles sobre su espera, a pesar de que todas las filas son largas.
- Culpar a otros oa la situación cuando las cosas no van bien.
- Centrarse en los problemas en lugar de las soluciones.
- Estar preocupado por el fracaso.
- Suponga que el éxito es fácil para otras personas.
- Resista el cambio y la retroalimentación. Incluso puede percibir las críticas como "intimidación" o "abuso".
- Sea pesimista sobre la solución de problemas y sobre el futuro en general.
¿Qué hace que las personas se sientan como víctimas todo el tiempo?
Muchos factores pueden causar una mentalidad de víctima, dijo el Dr. Dannaram. Las experiencias que ha tenido en su vida, y el apoyo y la tranquilidad que recibió después de esas experiencias, pueden influir en si desarrolla una mentalidad de víctima. Puede asociarse con trauma, trastorno de estrés postraumático , depresión , distimia y ansiedad . Puede desaparecer y resurgir.
¿Cómo se puede superar la mentalidad de víctima?
Si a menudo se siente como una víctima, hay tres cosas que puede hacer por su cuenta que pueden ayudarlo a sentirse más en control. Puede:
- Enfócate en vivir el momento. Eso es porque cuando tienes mentalidad de víctima comparas el presente con eventos pasados y esperas que vas a fallar. En su lugar, mira tu situación actual como una nueva oportunidad. Después de todo, probablemente aprendiste algo de tus fracasos pasados que hará que sea menos probable que los repitas.
- Da un paso atrás y desafía tu sistema de creencias. Pregúntese: “¿La tienda de comestibles realmente quiere atraparme cuando se queda sin mi salsa para pasta? ¿O es solo algo desafortunado lo que sucedió?
- Colóquese como una persona en control. Por ejemplo, en lugar de enfocarse en su llanta ponchada, recuerde que se acordó de renovar su membresía del club de autos el mes pasado, para que pueda pedir ayuda fácilmente.
Si sus problemas son generalizados y afectan su vida personal, social o laboral, busque ayuda profesional. Un profesional de la salud mental puede ayudarlo a aprender cómo cambiar sus patrones de pensamiento.
La línea de fondo
Si sientes que todos están conspirando en tu contra, es posible que tengas una mentalidad de víctima. Pero puedes vencerlo, ya sea solo o con ayuda profesional, y recuperar el control de tu vida. Si desea conectarse con un especialista en salud conductual, visite bannerhealth.com .
Para obtener más información sobre las condiciones de salud mental relacionadas, consulte:
