Si alguna vez se siente inseguro o siente que podría hacerse daño, llame o envíe un mensaje de texto al 988 , la línea directa de ayuda para casos de suicidio y crisis, para obtener ayuda gratuita.
Sentirse estresado, ansioso o triste a veces es normal. La vida nos presenta muchos desafíos: grandes cambios, pérdidas, problemas de salud y presiones diarias.
Pero para algunas personas, estos sentimientos no desaparecen. Pueden persistir, interferir con la vida diaria y, a veces, resultar imposibles de superar. Es entonces cuando podría tratarse de ansiedad, depresión o incluso ambas.
Puede ser difícil distinguir los síntomas porque la ansiedad y la depresión pueden parecerse mucho y cada persona los manifiesta a su manera.
Hablamos con Brenner Freeman, DOCTOR, psiquiatra de Banner Health, para obtener más información sobre la ansiedad, la depresión y las opciones de tratamiento que pueden ayudar.
“La ansiedad y la depresión rara vez se manifiestan de la misma manera en todas las personas. La combinación de síntomas suele ser tan única como la huella dactilar o los rasgos faciales”, afirmó el Dr. Freeman. Esto significa que dos personas con el mismo diagnóstico podrían enfrentar síntomas y desafíos muy diferentes.
¿Qué es la ansiedad?
Una persona con trastorno de ansiedad experimenta más que una simple preocupación ocasional. A menudo siente miedo, tensión o inquietud ante algo con un resultado incierto.
“Los síntomas de ansiedad pueden dificultar el sueño, la concentración o la realización de las tareas cotidianas”, afirmó el Dr. Freeman. “Algunas personas pueden notar pensamientos acelerados que dificultan la concentración, mientras que otras sienten tensión muscular, taquicardia o problemas estomacales”.
Cómo se puede manifestar la ansiedad en:
- Niños: Problemas con las transiciones, apego o rabietas.
- Adolescentes: Evitan la escuela, se aíslan socialmente y se preocupan excesivamente por encajar.
- Adultos: Irritabilidad, dificultad para concentrarse o alejarse del trabajo y las relaciones.
¿Qué es la depresión?
El trastorno depresivo es más que simplemente sentirse triste. Se trata de un estado de ánimo bajo y prolongado, con pérdida de interés en las actividades y sentimientos de desesperanza. La depresión puede afectar la forma de pensar y comportarse de las personas, así como su salud física. Alguien puede sentirse inútil, perder la motivación o tener pensamientos negativos sobre sí mismo.
Cómo se podría manifestar la depresión en:
- Niños: Irritabilidad, arrebatos de ira o retraimiento del juego.
- Adolescentes: aislamiento social, disminución del rendimiento escolar y cambios en el sueño o el apetito.
- Adultos: baja energía, dificultad para concentrarse y pérdida de interés en pasatiempos.
Otras señales incluyen dificultad para tomar decisiones, pensamientos negativos persistentes y sentirse atrapado por las circunstancias. Pensar en la muerte o en autolesionarse son señales de alerta graves.
¿Es posible padecer ansiedad y depresión?
Sí, estos pueden aparecer uno tras otro o simultáneamente.
“La ansiedad y la depresión suelen ir de la mano”, dijo el Dr. Freeman. “Los síntomas de ansiedad suelen conducir a la depresión y viceversa”.
Las señales de que puedes tener ambos incluyen:
- Preocupación constante acompañada de profunda tristeza
- Inquietud mezclada con entumecimiento emocional
- Dificultad para dormir y concentrarse
- Síntomas físicos como dolores de cabeza y dolor de estómago, junto con una pérdida de interés en la vida diaria.
“Un sentimiento común tanto en la ansiedad como en la depresión es sentirse atrapado por las circunstancias, emociones o hábitos de la vida”, dijo el Dr. Freeman. “Estos hábitos pueden ser cosas que uno repite una y otra vez, como evitar tareas o pensar demasiado, o cosas que uno no hace en absoluto, como aislarse de los amigos o perder interés en las actividades. Ambas pueden dificultar sentirse mejor”.
Reconocer estos síntomas en sus primeras etapas puede ayudarle a obtener apoyo antes de que las cosas empeoren.
¿Cuándo debo pedir ayuda?
No es necesario esperar a estar en crisis para buscar ayuda. El apoyo temprano puede prevenir que la ansiedad o la depresión empeoren.
“Incluso los síntomas leves pueden beneficiarse de intervenciones de bajo riesgo, como terapia y cambios en el estilo de vida”, afirmó el Dr. Freeman. “Más vale prevenir que curar”.
Busque ayuda si nota:
- Estado de ánimo bajo y persistente o preocupación que interfiere con la vida diaria
- Dificultad para funcionar en la escuela, el trabajo o el hogar
- Pensamientos de autolesión o suicidio
- Ataques de pánico intensos o dependencia de sustancias para afrontarlos.
- Sentirse emocionalmente abrumado e incapaz de gestionar las tareas diarias.
En caso de emergencia, llame o envíe un mensaje de texto al 988 para recibir asistencia inmediata. Aprenda más sobre las señales de alerta de suicidio y cómo puede ayudar a salvar una vida .
Opciones de tratamiento para la ansiedad y la depresión
Si los hábitos diarios por sí solos no son suficientes, el tratamiento profesional puede ayudar. Las opciones pueden incluir:
- Terapia: La terapia conversacional , como la terapia cognitivo-conductual (TCC), puede ayudarle a reconocer y modificar patrones de pensamiento y comportamientos perjudiciales. Otros tratamientos se centran en estrategias de afrontamiento, apoyo emocional o resolución de problemas.
- Medicamentos: Algunas personas se benefician de los medicamentos medicamento recetado , como los ISRS, los IRSN u otros medicamentos contra la ansiedad , que pueden ayudar a equilibrar las sustancias químicas del cerebro relacionadas con el estado de ánimo y la ansiedad.
- Enfoques combinados: La terapia más la medicación a menudo funciona mejor que cualquiera de ellas por separado para los síntomas moderados a graves.
- Grupos de apoyo: Compartir tu experiencia con otras personas que entienden lo que estás pasando puede brindarte validación, estrategias y estímulo.
- Intervenciones centradas en el estilo de vida: la atención plena, la meditación, el yoga o los programas estructurados de manejo del estrés pueden complementar otros tratamientos.
Apoyando tu salud mental todos los días
Las rutinas diarias pueden ayudar a controlar la ansiedad y la depresión. Incluso los pequeños hábitos marcan la diferencia.
- Sueño: los niños necesitan de ocho a diez horas; los adultos necesitan de seis a ocho horas.
- Nutrición: Las comidas regulares y equilibradas favorecen el estado de ánimo y la energía.
- Movimiento: El ejercicio, incluso una caminata ligera, ayuda a la salud mental.
- Conexión: El tiempo con amigos, familiares o la comunidad reduce el aislamiento.
- Propósito: Los pasatiempos, el trabajo, el voluntariado o las actividades significativas dan valor a la vida.
- Uso consciente de los medios: limite el contenido negativo o agotador en las redes sociales y las noticias.
- Evite las sustancias: el alcohol o las drogas pueden parecer útiles a corto plazo, pero empeoran los síntomas con el tiempo.
En resumen
Puede ser difícil admitir que estás pasando por un momento difícil, pero no estás solo. La ansiedad y la depresión pueden afectar a cualquiera. Buscar ayuda es señal de fortaleza, no de debilidad. Familiares, amigos y profesionales pueden brindar comprensión, orientación y herramientas para afrontar la situación.
Si no está seguro de si sus sentimientos son ansiedad, depresión o ambos, considere monitorear su estado de ánimo, sueño y niveles de energía. Busque patrones de angustia constante o maneras en que su estado de ánimo o sentimientos interfieren en su vida diaria. Compartir esta información con su profesional de la salud puede ayudarle a adaptar el apoyo a su experiencia particular.
Busque ayuda cuanto antes. Si usted o alguien que conoce está pasando por momentos difíciles, Banner Behavioral Health ofrece recursos y profesionales listos para guiarle con la ansiedad, la depresión o ambas. Si tiene pensamientos suicidas, llame o envíe un mensaje de texto a la Línea de Suicidio y Crisis 988. No tiene que afrontarlo solo.
