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Senderos y pies felices: 6 consejos para prevenir las ampollas

Las ampollas son un verdadero dolor, especialmente cuando estás en una ruta de senderismo. La mayoría de los excursionistas han experimentado una ampolla una o dos veces y es posible que ya sepan lo dolorosos y molestos que pueden ser.

Realmente, ¿por qué algo tan pequeño duele tanto?

“Hay muchas causas para las ampollas, pero las dos culpables más comunes durante las caminatas se deben a la humedad y la fricción”, dijo el podólogo de Banner Health, Joseph Dobrusin, DPM. “Desde las punteras estrechas en los zapatos hasta los calcetines mal ajustados o mojados, cualquier cosa que roce el pie puede causar irritación y/o la formación de ampollas”.

La buena noticia es que hay cosas que puede hacer para detener esos molestos sacos llenos de líquido en su camino. Si está recorriendo los senderos por primera vez o simplemente necesita un repaso, aquí hay algunos consejos útiles de prevención y formas de tratar esas pequeñas llagas dolorosas.

Seis consejos para la prevención de ampollas

1. Encuentre el par de botas adecuado para el trabajo

Obviamente, no usarías chancletas en la nieve o botas UGG en un clima de 110 grados (sin ofender, si lo haces), pero debes conseguir el calzado adecuado para la actividad que realizarás. Cuando se trata de hacer senderismo, un buen par de botas es fundamental.

“Si va de excursión por un camino asfaltado plano y civilizado, las zapatillas de tenis o para correr funcionarán bien, pero no si va a escalar rocas, colinas y terrenos irregulares”, dijo el Dr. Dobrusin. “Realmente querrás calzarte unas botas de senderismo adecuadas que puedan darte estabilidad medial y lateral para el pie y el tobillo”.

Cuando se trata de elegir el tipo correcto de bota, aquí hay tres cosas a considerar:

  • Vaya a un proveedor de ropa o a una tienda de artículos para actividades al aire libre y un experto le ajuste correctamente.
  • No juez la bota por cómo se ve, sino por cómo se siente.
  • Elija un par con puntera ancha para que sus dedos tengan espacio para moverse e hincharse mientras camina.
2. Rompe tus botas y pies lentamente

Esas botas fueron hechas para caminar, y eso es justo lo que harán, pero asegúrate de que sea una caminata corta. De esta manera, puede identificar cualquier área problemática o punto crítico y experimentar con soluciones.

“En pocas palabras: fortalecer y entrenar antes de tiempo”, sugirió el Dr. Dobrusin. “No decidas caminar por el Gran Cañón con un nuevo par de botas”.

Ayude a sus pies a desarrollar callos protectores aumentando gradualmente su caminata con meses de anticipación. No espere hasta el último minuto. A medida que aumenta la distancia, es posible que le salgan ampollas, pero las caminatas cortas le permiten identificar y tratar rápidamente esos puntos calientes.

3. Use calcetines adecuados

Casi tan importantes como tus botas son los calcetines que llevas debajo. Hoy en día, hay muchos calcetines divertidos entre los que puede elegir, pero es posible que no sean buenos para usar en caminatas.

Busque calcetines de senderismo sintéticos o de lana en lugar de algodón, que retiene la humedad. Pueden ser un poco más caros que los calcetines deportivos típicos, pero duran más y pueden ahorrarle dinero en la caminata larga.

Use la prueba de ajuste Goldilocks: si es demasiado grande, es posible que tenga arrugas. Demasiado pequeño, y puede crear puntos de presión. Encuentre un calcetín que tenga el grosor y el ajuste correctos.

4. Considere un lubricante de calidad

Si es propenso a las rozaduras, frótese los pies y entre los dedos con vaselina, A&D o Aquaphor antes de ponerse los calcetines para ayudar a evitar que se formen puntos calientes.

“Una cosa que todos los corredores de maratón le dirán es que use vaselina, ya sea que esté corriendo o caminando”, dijo el Dr. Dobrusin. “El aceite de motor es la interfaz que evita la fricción”.

5. Mantén tus pies limpios y secos

Cuando estás en el sendero, tus pies se ensuciarán y se mojarán un poco, ya sea por el sudor de tus propios pies o por caminar a través de pequeños arroyos y charcos. Si sus pies comienzan a calentarse o mojarse y se sienten un poco arenosos, tómese un descanso para quitarse las botas y ponerse un par de calcetines nuevos.

6. Esté preparado

Cuando se trata de hacer senderismo, la preparación es clave. Mientras prepara su paquete de caminata con refrigerios esenciales y agua, asegúrese de agregar un par de calcetines adicionales (o si es especialmente propenso a las ampollas, tal vez dos) y suministros de primeros auxilios, que incluyen piel de topo, ungüento antibacteriano y tiritas. Probablemente no lo necesites, pero es mejor prevenir que lamentar.

Cuidado personal: tratamiento de ampollas

A pesar de tus mejores esfuerzos, todavía te las arreglaste para sacarte una ampolla. El Dr. Dobrusin compartió estos pasos para mantener su herida limpia y evitar infecciones.

  • Mantenga el techo intacto. Hagas lo que hagas, no tires, abras ni revientes la ampolla. La piel de la ampolla es el protector natural de su cuerpo, por lo que quitarla puede exponer la piel viva debajo a una infección.
  • Lávese las manos y limpie el área con jabón antibiótico.
  • Escurrir, si es necesario. Si la ampolla es dolorosa o molesta, puede usar una aguja esterilizada para pinchar y empujar suavemente el líquido fuera del orificio.
  • Cubra la ampolla como lo haría con una herida con pomada antibiótica y gasa o una tirita.
  • Usa piel de topo pero asegúrate de que sea un vendaje en forma de rosquilla que rodee la ampolla. Debes asegurarte de que la piel de topo sea un poco más grande que la ampolla, de modo que no se despegue de la piel cuando retires la piel de topo más tarde. Moleskin también es una excelente opción para tratar los puntos calientes.

“Si tiene una ampolla, asegúrese de controlarla para detectar una infección”, dijo el Dr. Dobrusin. “Si el líquido en la ampolla es claro o sanguinolento, está bien, está bien. Si se pone rojo y caliente al tacto o si el líquido tiene un aspecto descolorido, consulte a su doctor, médico ”.

No importa qué montaña escale o qué sendero tome, cuidar sus pies es una parte esencial de ese viaje. Felices caminos, amigos.

Para obtener más consejos sobre caminatas , visite el blog de Banner Health .

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